Японська дієта для схуднення: секрети витонченого силуету

Японська дієта для схуднення: меню

Ця дієта відноситься до низькокалорійним безсольові способам схуднення
За своїм складом солі японська дієта для схуднення відноситься до типу низькокалорійних білкових дієт, які характеризуються мінімальним споживанням вуглеводів і переважанням білкових продуктів.

раціон "японки" досить різноманітний, тому під час дієти ви навряд чи зіткнетеся з такою проблемою як гостре почуття голоду. Раціон японської дієти для схуднення складається з м`яса, риби, сезонних овочів, свіжої зелені, натуральних соків.

таке харчування позитивно впливає на шлунково-кишкового тракту і відновлює мікрофлору кишечника, від нормальної роботи якого залежить і загальне самопочуття, і зовнішній вигляд. 

Варто відзначити, що дієтологи рекомендують прийом вітамінів і мінералів під час схуднення за допомогою "японки". Протипоказана японська дієта тим, хто має проблеми зі шлунком і серцево-судинною системою, вагітним жінкам, годуючим мамам.

Японська білкова дієта для схуднення: правила і рекомендації

Забудьте про сіль під час схуднення

• Дотримуйтесь строгу черговість днів під час дієти.
• Чи не замінюйте зазначені в меню продукти харчування іншими.
• Під час дієти повністю виключається вживання солі. Також під жорстким забороною алкоголь і цукор.
• Будь-яка з методик схуднення небезпечна зневодненням організму. Дотримуйтесь водно-питної баланс - випивайте приблизно півтора-два літри рідини в день. Починайте день зі склянки чистої води: цей нескладний прийом запускає метаболічні процеси і допомагає детоксикації організму.
• Для заправки салатів використовуйте оливкову олію, воно благотворно впливає на процес схуднення.
• Їжте не поспішаючи і ретельно пережовувати їжу - почуття насичення приходить через 10-15 хвилин після трапези.
• За півгодини до прийому їжі випивайте склянку чистої негазованої води. На думку дієтологів, під почуттям голоду дуже часто маскується почуття спраги. 

Підготовка до дієти і правильний вихід з неї

фахівці рекомендують підготувати організм до такого відповідального заходу як дієта. Два-три дні до початку дієти намагайтеся харчуватися здоровою їжею, обмежте споживання солі і цукру, відмовтеся від алкоголю, смажених і копчених страв.

Намагайтеся вечеряти не пізніше, 19.00. Відносно напоїв, рекомендуємо віддати перевагу зеленому, трав`яному чаю, чистої питної води. Після дієти намагайтеся їсти часто, але потроху. Не накидається на солодкі вироби, не поспішайте з жирною їжею, зробіть вибір на користь каш, нежирного відвареного м`яса, запеченої риби, кисломолочних продуктів.

Японська дієта для схуднення: відгуки

Це зовсім непроста дієта, так що налаштуйтеся і худніть!
Японська дієта не з простих, витримати її від початку до кінця досить складно, але реально. Хочете досягти колосального ефекту? Наберіться сили волі, а ще - терпіння.



дуже важливий правильний настрій - думайте про те, що по закінченні 13-ти днів ви станете стрункою, красивою, впевненою в собі. Ця дієта в перші дні може викликати невеликий занепад сил, тому постарайтеся не перевтомлюватися і приділити більше часу прогулянкам на свіжому повітрі. 

Якщо вам складно дотримуватися дієти, спробуйте попрощатися із зайвою вагою по-іншому: зверніть увагу на японську методику схуднення без дієт - техніку Табата для схуднення, суть якої полягає в високоінтенсивних інтервальних тренуваннях.

13 днів дієти позаду? Значить настав час урочисто встати на ваги і посміхнутися досягнутим результатом! Бережіть фігуру, відновлювати ідеальна вага дуже непросто.

Краще вчасно відмовитися від жирної калорійної їжі, щоб потім без страху і сорому вимірювати свою вагу.

відгук експерта

Правила здорового харчування зовсім відсутні при сидінні на цій дієті
Те, що в рунеті називається словами «японська дієта» не має відношення ні до Японії, ні до дієтології. Для початку, в відомому раціоні порушені майже всі правила здорового схуднення:

• сніданок? Ні, не чули. Пийте каву, і не просіть поїсти. Тоді як у більшості людей сама фізично і розумово активна половина дня - перша. Пропуск сніданку, насправді, показаний тільки тим, хто їсть вечерю якраз перед сном, а вранці - тренується, випивши натщесерце БЦАА.
  
  У звичайному, «наближеному до офісного» режимі пропуск сніданку - одно страждає шлунково-кишкового тракту, потенційний ризик придбання гастриту, і муки голоду аж до обіду;
• повне виключення звичних страв і продуктів. Все-таки, в нашій культурі звикли їсти супи, друге і гарнір, а не терту моркву з рослинним маслом і шматком сиру. Причому, по незрозуміло яким принципом - варену.
  
  Людина, яка звикла до будь-якої звичайної їжі, буде страждати і мучитися на дієті. І спокушатися не варто - рано чи пізно такого плану обмеження виливаються в потужне, нічим не контрольоване переїдання «чим»;
• раціон просто світиться сумнівними з точки зору і калорійної, і інсулінової теорії схуднення продуктами. Так само варена морква з зашкалюють ГІ і для чогось смажена на рослинному маслі риба, але майже повне виключення тваринних жирів, які, до речі, виключно важливі для здоров`я нервової і репродуктивної систем, горезвісний смажений кабачок...
  
  Навіщо все це? Скласти раціон навіть на дефіциті калорій можна з куди більш смачних продуктів;
• дієта незбалансована ні по одному з макронутриентов. Вихідний раціон підійде ... панночці вагою в 47 кг, що займається офісним працею. Таким «клієнтам», як правило, дієта не потрібна ...

В общем-то, «злив» великої кількості кілограмів за принципом «відразу, даром і для всіх» чреватий справжнім хаосом у організмі. Ви адаптуєте до низьких калорій і почнете набувати вагу на будь-якому нормальному раціоні.

Ви не зможете займатися ніякою фізичною активністю, крім повільної ходьби. Ви ... так воно вам треба взагалі?