Крок 6. Принципи здорового харчування для схуднення

Рекомендації по правилам здорового харчування для схуднення:

1. Привчіть себе частіше вживати воду. Намагайтеся пити протягом дня рівномірними порціями, денна норма становить не менше, ніж 1,5-2,0 літра чистої якісної води.

Відео: Основи правильного харчування для схуднення

2. Відмовтеся від їжі при фізичному і розумовому нездужанні, втоми, підвищеній температурі, лихоманці. У таких випадках рекомендується замінити їжу чистою водою.

3. Вживайте їжу тільки з настанням почуття голоду. Для того щоб не переплутати його з звичайним апетитом, привчіть себе випивати за півгодини до їжі склянку води.

Відео: Як схуднути або Принципи правильного харчування

4. Не варто пити під час їжі. Вода розбавляє шлунковий сік і забирає його з шлунка. Що істотно сповільнює сам процес травлення.

5. Відмовтеся від вживання холодних напоїв і страв. Холод зупиняє дію ензимів, до тих пір, поки температура в шлунку не підніметься до прийнятною.

6. Найкраще відмовтеся від споживання гарячих напоїв і страв. Висока, також як і низька температура, порушує вироблення травних соків, тим самим позбавляє шлунок енергії, послаблює тонус тканин і послаблює можливість шлунка механічно впливати на їжу.

7. Виключіть з продуктів харчування чай, кава, шоколад, какао, копчення, все містять пуринові речовини і аллоксуровие підстави, які володіють вираженими токсичними діями і сприяють збільшенню кількості сечової кислоти.

8. Уникайте всіх рафінованих продуктів (очищений рис, пластівці, борошно), продуктів насичених складними жирами і трансжирних кислотами - все це вороги вашої серцево-судинної системи. Зробіть упор на мононенасичені і поліненасичені жири. Червоне м`ясо і сир можна замінити куркою і рибою, масло для смаження використовувати оливкову. Замість промислового цукру, намагайтеся вживати солодкі фрукти і овочі, різні сорти меду.

9. Більшою мірою вживайте природну, сиру їжу - овочі і фрукти, насіння і горіхи, як головне джерело білків.

10. Споживайте не менше п`яти порцій фруктів і овочів на день. Зробіть їх частиною кожного вашого страви, коли немає можливості використовувати свіжі, їжте морожені або консервовані фрукти і овочі. Фрукти можна додавати до злаків, а овочі використовувати в якості закусок.

11. Обов`язково з`їдайте за день одну велику порцію зеленого салату. Листя салату з біологічної точки зору незамінні навіть фруктами, листя салату містять складні білки, комплекс важливих вітамінів А, В, С, залізо і кальцій в легкозасвоюваній формі. Салати повинні бути сирими, і вживатися без солі, масла, оцту та інших спецій.

12. Їжу необхідно ретельно пережовувати і змочувати слиною. Така їжа при попаданні в шлунок відразу починає перетравлюватися і довго в ньому не затримується.

13. Не допускайте прийому надлишкової їжі, так як це призводить до перевантаження шлунково-кишкового тракту і його примусової праці.

14. Уникайте надмірного вживання алкоголю, натомість вибирайте безалкогольні напої, такі як газовані води і соки. Ігноруйте події, що сконцентровані навколо прийому алкоголю.