Тип фігури яблуко або перевернутий трикутник

Дієта для фігури яблуко: несподівані «фішки»

І все-таки для вас є оптимістична новина: свою вагу дівчата з фігурою «яблуко» втрачають набагато легше, ніж «груші». Це відбувається тому, що вісцеральний жир йде в «топку» першим, коли людина починає скидати вагу. В результаті, сантиметри на талії будуть танути швидше після того, як ви приступите до виконання наших порад по харчуванню.

Шокуючою мантрою дієти може стати для вас звістка про обов`язкове вживання складних вуглеводів при схудненні! Всупереч останнім твердженням дієтологів, які виступають за високобілкові дієти або з великим вмістом жиру, трудноперевариваемие комплексні вуглеводи насправді допомагають втрачати вагу!

На додаток до цього вони мають регенерує ефектом і запобігають виникненню ракових захворювань.

Відео: Типи жіночих фігур і підбір тренувань з Людмилою Нікітіної

Плюс, достатня кількість складних вуглеводів в раціоні «яблука» в поєднанні з Омега-3 жирними кислотами під час втрати ваги впливають заспокійливо на людину, знімаючи нервову напругу, тривогу, дратівливість, запобігаючи виникненню депресії. Харчування, що включає складні вуглеводи, здатне заспокоїти вас, дати відчуття розслаблення і щастя.

Три совета- «родзинки»:

1. Дружіть зі складними вуглеводами з високим вмістом клітковини! Вони повинні становити не менше 50% обсягу ваших денних калорій, які ви споживаєте: бурий (дикий або коричневий) рис, цільні зерна, житній хліб, гречку, киноа (лободу), овес або вівсянку, овочі (виключаючи крохмалисті види: картопля і кукурудзу , морква, ямс, буряк), а також фрукти (обмежуючи занадто солодкі: банани, ананаси, кавун, гарбуз, виноград, інжир).

2. Їжте помірна кількість якісних білків: м`яса яловичини або ягняти, біле м`ясо курчат або індички (грудки без шкіри), рибу, морепродукти, яйця, боби (квасоля, горох, сочевицю), «нульові» кисломолочні продукти (кефір і сир). Використовуйте тільки здорові жири (авокадо, горіхи, лляне насіння), заправляйте салати оливковою олією холодного віджиму або сумішшю лляної олії з знежиреним йогуртом, готуйте їжу виключно на кокосовій олії, що прискорює обмін речовин.

3. Уникайте очищених (рафінованих), або швидких, вуглеводів, які здатні миттєво перетравлюватися: зерна білої пшениці, випічка із білої муки, манна крупа, хліб і макаронні вироби, кекси, тістечка, торти, крекери, печиво. Намагайтеся не спокушати себе солодощами, тримайтеся подалі від: фруктових соків, цукерок, морозива, солодких газованих напоїв, меду, варення, джемів, сиропів і десертів, багатих цукром і жирами, фруктозою, сахарозою, кукурудзяним або кленовим сиропом - всі ці продукти викликають різкий підйом рівня цукру в крові, що протягом довгого часу провокує синтез інсуліну, що запускає процес збереження жиру в організмі.

Відео: Одяг для Типу Фігури Перевернутий Трикутник. Маха Одягнена

З типом фігури «яблуко» (перевернутий трикутник) краще не ігнорувати сніданки, щоб не знижувати рівень цукру в крові вранці, а потім викликати його різкий підйом відразу після обіду.

Крім того, вам необхідно включати 3 обов`язкові компоненти в свій раціон:

• Клітковину - розчинні волокна випивати перед їжею зі склянкою води;
• Омега-3 жирні кислоти - вживайте БАДи з цими компонентами в дні, коли не їсте рибу і льняне масло;
• Високоякісний вітамінно-мінеральний комплекс (полівітаміни), переконавшись, що в його складі присутній фолієва кислота і вітамін D.

Як скласти раціон для типу фігури яблука по нутриентам?

• 50% складних вуглеводів;
• 30% високоякісних білків;
• 20% здорових жирів (оливкової олії холодного віджиму, лляної олії для салатів і заправок, кокосового масла - для приготування страв);
• Додатково: клітковина, Омега-3 і полівітаміни.

Відео: Одяг для Типу Фігури Яблуко (Овал). Маха Одягнена

Які вправи для фігури яблуко найбільш корисні?

Щоденні тренування для дівчат з фігурою «яблука» - життєво необхідні!

Альтернативні силові (з опором) тренування і, як мінімум, 45 хвилин кардіоаеробной навантаження (Аеробіки) потрібно виконувати не рідше 3 разів на тиждень.

Для прискорення зниження ваги і розтоплення вісцерального жиру робіть аеробіку щодня: швидка спортивна ходьба - відмінний вибір! У дні, коли намічені силові вправи, зробіть кардионагрузки відразу після них, завершивши аеробікою тренування.

Відео: Типи фігур: перевернутий трикутник. Поради і вправи

Якщо ваша фігура схожа на більшість форм статури яблука, то вам, швидше за все, не вистачає мотивації, щоб почати тренування. Тоді ви знаходите різні відмовки, типу: «немає часу», «багато роботи», «діти», «втомлююся» або вам просто нудно займатися однією.

Ідіть в найближчий фітнес-центр або звичайний спортзал! Запишіться в групу «Здоров`я» до однодумців! Там ви не тільки поліпшите недоліки фігури і знизите ризик небезпечних захворювань, а й зарядитесь оптимізмом, знайдете багато нових друзів!