Тип фігури груша - як стати найпривабливішою?

Відео: ОДЯГ ПО ТИПУ ФІГУРИ! ГРУША / ТРИКУТНИК

Краща дієта для фігури груша

Головне завдання здорового харчування груш - допомогти усунути жир в проблемних місцях, вперто зберігається під шкірою, а також мінімізувати ризики, пов`язані з підвищенням маси тіла.

Поряд зі скороченням целюліту (підшкірної «апельсиновою кіркою»), Дієта спрямована на втрату надлишків ваги і вимагає раціону з низьким вмістом жирів.

Три віщих підказки для здорового харчування «груш»:

1. Їжте мінімум жирів, вважаючи за краще виключно здорові види: лляне масло для заправки салатів, нежирні заливки і соуси (йогурти та інші), горіхи (не більше жменьки в день), лосось, макрель, скумбрію (як багаті джерела Омега-3 жирних кислот ), що сприяють зниженню ваги, готуйте їжу з невеликою кількістю кокосового масла, що прискорює ваш метаболізм.

2. Виключіть з раціону рафіновані прості вуглеводи і тваринні жири: жирні сорти м`яса, масло, вершки, незбиране молоко, йогурти, сири, майонез і сметану, жирні та смажені у фритюрі продукти, делікатеси, соління, багаті жиром соуси і заправки. Уникайте застосування кухонної солі, замість неї використовуйте Гімалайську рожеву або кельтську морську сіль зі зниженою кількістю натрію (затримує воду в організмі) і багатими корисними мінералами. Ці види солі можна знайти в інтернет-магазинах або крамницях «Здоров`я».

3. Віддавайте перевагу в харчуванні складні, трудноперевариваемие, вуглеводи (цільні зерна, житній хліб, коричневий рис, гречану крупу, лободу, вівсянку (овес), овочі, боби, фрукти. Втамовує голод високоякісними білками: домашніми яйцями, білим м`ясом індички або курчати ( грудок без шкіри), пісної яловичиною або ягням, рибою, морепродуктами, «нульовими» - молоком, йогуртом, сиром, кислим молоком або сироваткою.

Завжди пам`ятайте, що фігура груші пов`язана із загрозою виникнення остеопорозу, тому споживайте їжу з високим вмістом кальцію: морські водорості (Вакаме, комбу, норі - інгредієнти японського місо-супу, суші, ролів, салатів), зелень, капусту, ріпу, часник, рукколу, брокколі, шпинат, бамию (окру або гомбо), брюссельську або кольорову капусту, селеру, пекінську ( китайську) капусту, мангольд (родичку шпинату або бурякової гички), картопля, помідори. Включайте в раціон фрукти, багаті кальцієм: апельсини, яблука і груші!

Ви також можете поповнити свій організм кальцієм з вітамінних добавок з цим мікроелементом, приймаючи по 500 мг тричі на день, так як ваше тіло може засвоїти всього 500 мг кальцію за один прийом.

Важливо !!! Коли приймаєте кальцій, без коду клітковину в свій раціон, так як вона перешкоджає засвоєнню цього мікроелемента, заважаючи отримати вам його в повному обсязі.

Ідеальна дієта для «груш» в нутриентах виглядає так:

• 45% складних вуглеводів;
• 45% якісних білків;
• 10% здорових жирів (лляне масло в салаті і кокосове - для приготування страв);
• Дієта, багата кальцієм, плюс цей мінерал в Бадах.

Тренування для фігури «груша»

Ідеальний комплекс повинен включати силові вправи і аеробіку.

• Силові вправи для фігури груша потрібно виконувати тричі на тиждень для підтримки здорового стану кісток, прискорення метаболізму, зміцнення тонусу м`язів і струнких форм тіла;
• Півгодинні заняття аеробікою середньої інтенсивності переважно проводити рано вранці. Це стимулює прискорення обмінних процесів на весь день. Захищаючи себе від остеопорозу, включіть в заняття розминки, які надають тиск на кістки і суглоби: легкі прогулянки, стрибки на скакалці, танці і плавання, їзду на велосипеді, гру в м`яч.
• Силові тренування і аеробіку розділіть по різних днях. Якщо віддаєте перевагу їх робити в один день, то виконуйте аеробіку відразу після силового тренування - будете здивовані результатом!
• Гарні вправи на балансування: 5 тибетських перлин, потужно спалюють жир вправи, які зміцнюють кістки - танці, степ-аеробіка, піший туризм, стрибки через скакалку, сходження по сходах, теніс, а також тренування з вільними вагами.

На закінчення можна сказати, що схуднення здатне перетворити вас в меншу «грушу», але ніколи ви не зможете змінити ваш тип статури на який-небудь інший. А чи треба? ...