Нормостенический тип статури або мезоморф

Який найвигідніший тип конституції тіла винайдений матінкою-природою?

Американець Вільям Герберт Шелдон - засновник теорії різних типів статури людини - стверджує, що це - мезоморф. Так як він має унікальну здатність додавати у вазі і втрачати його найшвидшим і легким способом! Це відбувається за рахунок дотримання правильної дієти і регулярних тренувань.

Більшість мезоморфов мають фігури, схожі з формою «яблука», «Груші» або «Пісочного годинника».

Відео: Типи статури чоловіків: мезоморф, ендоморф, ектоморф. Атлетизм (№ 3)

Це - самий везучий з усіх типів статури, так як має можливість бути витонченим і струнким, увібравши в себе кращі ознаки ендоморфов і ектоморфов.

Цікаві риси мезоморфа:

Маючи нормостенический тип статури, ви - природжена (-ий) бізнеследі або бізнесмен!

В арсеналі мезоморфа завжди є яскравий темперамент: лідерські якості, наполегливість, сміливість, мужність (незважаючи на гендерні відмінності), конкурентоспроможність, любвеобильность, щоб підтримувати свою гіперактивність, ви також в міру агресивні, схильні до ризику (авантюрні).

Ваше волосся і шкірний покрив - міцні, еластичні. Ви, як правило, легко загоряєте.

Особливості мезоморфного типу статури

• Будова опорно-рухового апарату: м`язовий скелет прямокутної форми, потужний каркас, атлетична статура, суглоби середніх розмірів, кістки міцні і великі, широкі плечі щодо стегон (трохи ширше у жінок і значно ширше - у чоловіків);
• Добре виражена груди і плечі, які більше і ширше талії;
• Стегна і плечі приблизно однакової ширини. Крім того, ваш мезоморфних тип статури дозволяє вам мати «смачні» красиві стегна, які за численними дослідженнями, дуже важливі для жіночого здоров`я;
• М`які тканини: натуральні, природні лінії тіла (коли відсутній надмірна вага), невелике покриття м`язовою масою і сполучною тканиною (навіть у нетренованих представників);
• Пружний живіт;
• Жирові шари розподіляються рівномірно по всьому тілу;
• Метаболізм: швидкий, втрата жиру і нарощування м`язів відбувається дуже легко і швидко, що вигідно для вас, тому що полегшує завдання досягнення здорового ваги тіла. Тому за рахунок збільшення м`язової маси ви змушуєте свій організм максимально спалювати жири. Це допомагає вам втрачати вагу швидше інших. Єдиний мінус: важко отримати бажаний тонкий рельєф постаті через щільної м`язової тканини;

Ідеальне харчування для нормостенік

Якщо у вас нормостеническое статура, то ваш правильний план харчування обов`язково повинен складатися з:

• Приблизно 45% складних вуглеводів;
• Близько 35% високоякісних білків;
• До 20% здорових жирів, в число яких входить оливкове масло холодного віджиму, лляне масло для салатів та звичка готувати страви з кокосовим маслом (в тому числі і для смаження).

Правила при виборі раціону для мезоморфа:

1. Уникайте жирної їжі: жирних молочних продуктів, жирного м`яса, шинки, ковбас, майонезу, дуже багатих жиром і цукром десертів.

2. Мінімізуйте, наскільки можливо, кількість уживаних рафінованих (очищених) вуглеводів: цукру і продуктів з білої пшеничної муки, так як вони сприяють набору ваги, стимулюючи в обміні речовин процес накопичення жиру.

3. Включайте в свій раціон рибу і морепродукти (морепродукти), оскільки вони є джерелом корисних омега-3 жирних кислот. Зв`язок цих речовин з втратою ваги вже давно широко відома.

Як нормостенік, ви повинні з`їдати 3 невеликих порції корисних продуктів з високим вмістом якісних білків (індички, курчат (курки), пісної яловичини, яєць) і складних вуглеводів (зелені і овочів некрахмалістих).

Перекушування повинні включати здорові продукти - фрукти (крім солодких види: банани, ананаси, виноград, манго, кавун, диня) і сирої мигдаль. Йогурт без добавок або різні смузі-коктейлі будуть самим правильним вибором для вас.

Мезоморф: програма тренувань

Нормостенік може легко корегувати вагу свого тіла двома-трьома спортивними заняттями в тиждень, включаючи:

• Силові тренування: зміцнюйте вашу силу спеціальними вправами для накачування м`язів або займайтеся пілатесом. Підтримуйте тонус вашого тіла і форми м`язів через легені циклічні тренування. Вони дуже гарні для мезоморфов: поки ви будете нарощувати м`язи, ваша жировий прошарок буде посилено танути, щоб показати спокусливі вигини тіла. Виконуйте їх регулярно і приділяйте кожному мускулу достатню увагу, щоб отримати хороший результат;
• Аеробні вправи. Ви будете виглядати стрункими і витонченими завдяки включенню в свій режим 30-45-хвилинних занять аеробікою в помірному темпі 3-5 разів на тиждень, щоб підтримувати свою форму. Найефективніші тренування аеробікою - це аквааеробіка, кардіотреніровки, обруч хула-хуп, інтервальні тренування, степпер, стрибки на скакалці, заняття силової йогою;
• тонізуючі вправи (в тому числі калланетик і кардіо-калланетик) - це відмінний вибір, оскільки ви будете вбирати їх переваги як губка воду! Ви здивуєтеся, наскільки швидко ви зможете зробити своє тіло струнким, надати йому красиву форму і витончені лінії, захоплюючись тонізуючої гімнастикою.

Спробуйте під час кардиотренировок дотримуватися коридору максимального серцевого ритму між 60% і 80%.

Наприклад, ваш максимальний пульс при фізнагрузкі становить 160 ударів в хвилину. Значить, «пульсової коридор»Для вас буде дорівнює: 160х60% - 160х80% = 96-128 ударів в хвилину. Це значення пульсу, які дозволять добитися найвищих показників спалювання жиру.

Якщо надмірна вага становить понад 10% від нормальної маси тіла, то мезоморфу краще тренуватися не рідше 3-4 разів на тиждень.

Відео: Типи Статури - Ектоморф, Мезоморф, Ендоморф

Хочете залишатися здоровими і стрункими? Спробуйте врахувати наші рекомендації в своїй програмі правильного харчування і регулярних тренувань. В цьому випадку ви зможете вже скоро оцінити струнку і гармонійну конституцію свого тіла, подаровану вам природою, і ловити захоплені погляди оточуючих!