Скидаємо кіло стрибаючи на батуті

Для тих, хто втомився від одноманітних тренувань в спортивному залі, в цілях досягнення ідеальних форм, варто звернути увагу на новий вид фітнесу - стрибки на батуті для схуднення. Нехай цей вид спорту зовсім недавно з`явився в нашій країні, все ж багато людей вже встигли оцінити всі його переваги. Експерти, у свою чергу, відзначають, що якщо стрибати на батуті щодня протягом двадцяти хвилин, то можна істотно уповільнити процес старіння організму. Це не просто слова, адже популярний в Каліфорнії фізіолог Джеймс Уайт провів експеримент. Він зібрав групу, що складається з людей похилого дам, провідних пасивний спосіб життя. Він запропонував дамам виконувати щодня стрибки на батуті. Після пройденого курсу було відзначено, що піддослідні жінки не тільки скинули зайву вагу, але і значно помолодшали, а на обличчі зникли мішки під очима і старечі зморшки.

Як стало зрозуміло, регулярно виконуючи вправи на батуті для схуднення, жінки запустили в своєму організмі активний процес виведення токсинів і шлаків. Саме токсини, накопичуючись в організмі, надають руйнівний вплив, допомагаючи розвиватися прискореному режиму старіння. Завдяки заняттям на батуті є шанс забезпечити правильне пересування лімфи, виводить шкідливі шлаки з організму. Регулярно займаючись на батуті можна не тільки привести своє тіло в ідеальний стан, а й розвинути координацію, поліпшити гнучкість, підвищити витривалість, але і позбутися від плоскостопості і зміцнити суглоби, хребет.

Не варто виключати і той факт, що за допомогою батута можна не тільки активно позайматися, але і розважитися. Варто зауважити, що тільки 8 хвилин стрибків на батуті можуть замінити 3 км бігу, а якщо продовжити тренування до 20 хвилин - цілу годину степ-аеробіки. При цьому, що займаються відзначають, що після тренування відсутнє почуття втоми, відчувається прилив енергії і сил! Не дарма, у багатьох з нас батут викликає асоціації з надувним атракціоном, на якому стрибають наші діти.

Що собою являє батут для стрибків з метою схуднення?

Батут для фітнесу виглядає у вигляді сітки, яка натягнута на раму. Закріплена рама на стійках. Щоб підстрибнути, потрібно відштовхнутися від сітки, політ здійснюється завдяки амортизуючим якостям. Розрізняють: аматорські і професійні батути. Перші використовуються для занять фітнесом, від професійних їх можна відрізнити в залежності від розмірів і матеріалу виготовлення. А ось на професійних батутах займаються спортсмени в спеціально обладнаних гімнастичних залах, які мають досить високі стелі.

За час тренування, ви зможете насолодитися приємними почуттями польоту, небувалої легкості, отримаєте заряд позитивної енергіі.Занятія НЕ будуть нудні, можна робити все, що захочеться - відскоки, біг, перевороти. Кожна вправа буде приносити користь. Також не варто виключати спеціальні заняття на батуті для схуднення, розроблені професіоналами. Завдяки чому підтягнеться живіт, покращиться форма сідниць і стегон, зміцняться м`язи спини і ніг.

Вправи на батуті для схуднення

Перед тим, як починати тренування на батуті, варто виконати невелику розминку. Для цього варто хвилин 5-7 пострибати на скакалці. Це буде відмінною підготовкою суглобів для подальших стрибків. Станьте на батут, але для початку не стрибайте високо. Якщо у вас не виходить в перший раз якісь вправи, то не варто засмучуватися. Вашої основним завданням буде - навчитися впевнено себе почувати не тільки на сітці, а й в повітрі. Щоб тренування на батуті пройшла вдало, потрібно мати відмінну координацією, вміти зберігати рівновагу, концентруватися на вправі.

Наведемо кілька вправ для тренування на батуті:

1. Станьте в початкове положення (далі ІП) - уздовж тіла витягніть руки, ноги зберіть разом. Стрибати потрібно з невеликої висоти, сітки слід ставитися повною стопою. Після того, як ви відчуєте впевненість, можна підняти руки вгору, продовжуйте скакати з витягнутими руками до верху.
2. Наступна вправа: сядьте в ІП - спина повинна бути перпендикулярно розташована ногам, які витягнуті вперед. Руки варто завести за спину, про сітку обіпріться руками. У такому положенні продовжуйте стрибати, допомагаючи собі пресом і руками. Намагайтеся тримати спину прямо, трохи нахиляючись вперед.
3. Встаньте на батут прямо, руки витягніть уздовж тіла. У польоті намагайтеся розвести підтягнуті ноги в сторони. Так, немов, ви робите розтяжку на підлозі.
4. Станьте на коліна. Стрибки ви будете здійснювати на живіт, відштовхуючись колінами і руками від сітки. Перебуваючи в польоті, випрямляйте їх, потім опускаючись на живіт. Доторкнувшись до сітки животом, напружте м`язи преса, повертаючись в ІП.
5. Руки витягніть уздовж тіла, спину тримайте прямо. Відштовхніться від сітки, під час стрибка зігніть в повітрі ногу і відведіть її в сторону, а другу - пряму, також заведіть в сторону. Руки заведіть на всі боки. Сприяє зміцненню м`язів стегон і ніг.

Користь стрибків на батуті

Стрибкова навантаження буде сприяти спалюванню жирового прошарку. Дана навантаження не буде сильно відчуватися під час заняття, що дозволяє використовувати людям з надмірною масою батут для схуднення. Відгуки підтверджують, що тільки за 1 заняття можна скинути парочку ненависних кілограмів. При цьому важливим є той факт, що аеробні навантаження не сприятиме збільшенню м`язової маси, чого не скажеш про заняття в тренажерке. Заняття на батуті сприяють розвитку деяких спеціальних навичок, які дають можливість досягти поліпшень в області управління своїм тілом. Завдяки інтенсивності стрибків, людський мозок змушений приймати швидкі рішення, виконувати чіткі стрімкі рухи, порівняти які за темпом з звичайним життям просто немає можливості. В цьому і є один з основних ефектів від заняття.

Заняття на батуті дадуть організму не тільки лікувальний ефект під час реабілітації пацієнтів, а й дозволять зміцнити м`язову масу, нормалізувати роботу кровоносної системи і серця. Звичайно ж, сприяють скидання зайвих кілограмів. Сьогодні зберегти своє здоров`я прагнуть все, а методом для цих цілей є найменш витратні за часом варіанти спортивних навантажень. Цьому факту цілком і повністю відповідають батути. Встановити такий батут можна навіть вдома, на дачі. Нічого не встане на шляху до поставленої мети!

Завдяки тому, що під час стрибків на батуті відбувається приземлення на еластичну гнучку поверхню, навантаження буде зменшена. Використовуючи коливання сили тяжіння під час стрибків, наш організм мобілізує на клітинному рівні, а це дозволяє досягти не тільки запуску природних процесів відновлення витрачених сил, але і бажаної навантаження. Після тренування стимулюється роботи лімфатичної системи, організм насичується киснем, продовжується молодість, стан шкіри поліпшується. Незаперечним плюсом можна також назвати той факт, що для стрибків на батуті немає ніяких меж у віці.

Лише від вас особисто буде залежати, як ви поставитеся до батута, як грі, джерела здоров`я, а може ефективного способу скинути зайву вагу. Це чудове заняття не тільки для вашого тіла, а й душі. Радіючи польоту і легкості, людина стає молодшою, дивиться на проблеми трохи під іншим кутом, по-іншому ставиться до себе, не сприймає думку оточуючих. Стрибаючи під музику, на краще змінюється не тільки фігура, але життя!

Відгуки:

Ростов-на-Дону, Ярослав, 29 років

Я на власному досвіді кажу, що схуднути і навіть пристойно можна, якщо ви будете стрибати на батуті. У мене і подруга є, вона себе в формі і тримає саме таким способом. Заняття це дарує ще й масу задоволення, я, коли виходжу з залу аж сіяю. Ходжу по три рази на тиждень. Але треба щоб вам тренування підходила, так як у моєї знайомої була проблема з селезінкою, не витримувала вона вже через пару хвилин тренування. Починала боліти до жаху. Тренування стомлює реально, вага йде. Я б порадив звернути тільки увагу на своє здоров`я, перед тим як йти займатися на батуті, ну або хоча б на пробне заняття записатися. А там вже визначтеся.

Воронеж, Алла, 21 рік

Я хочу поділитися своїм неприємним досвідом. Я теж почала ходити на тренування на стрибки з батутами. Так ось схуднути я все ж змогла, але жахливим способом. Заробила собі опущення нирок. А ось потім, лікуючись і хворіючи, схудла. Тому, якщо ви з дитинства не займаєтеся стрибками, то не варто навіть йти на таке тренування, це я вам зі свого власного досвіду кажу.

Іваново, Віра, 34 роки

Я вважаю, що стрибання на батуті не кращий спосіб скинути вагу, ніхто тобі не скаже точно, як можна схуднути і на скільки. Від себе я б рекомендувала завести собі чіткий графік прийому їжі, нехай навіть він буде щохвилинний. Обов`язково займайтеся спортом, і робіть зарядку. Звичайно ж, варто виключити фастфуд і смажене. Тоді вже й самі кілограми будуть йти. Все значно простіше, ніж ці пряжки на батуті.

Перм, Зіна, 27 років

Кожна фізична вправа буде сприяти схудненню, головне - це дотримуватися дієти. Займайтеся. Від себе скажу, що батут дійсно діє, але тільки перший місяць занять, потім вже перестає ефект бути! Так, що якщо є бажання скинути вагу, то треба займатися і іншими фітнес заняттями. Бережіть себе, не варто просто так витрачати свої сили.

Кострома, Ліда, 32 роки

Рівно стільки, скільки грам поту ви проллєте на занятті, стільки і скинете ваги. Ці грами дуже просто відновити, тільки зробите ковток води. Так, що потрібно худнути правильно: міняти свій спосіб життя, раціон харчування, лікуєте ожиріння. А якщо багато зайвих кілограмів, то вони повернуться, як і раніше, тільки, коли ви стрибати перестанете. Судити вам, що і як робити. Але стрибати на батуті точно цікаве заняття!

Сургут, Катерина, 24 роки

Займаюся на батуті рік. Я без розуму від цього заняття, раніше я не могла навіть подумати, що мені сподобається. Головне, щоб тренер ще хороший був, так як якщо раптом щось не влаштує, то і на тренування йти не захочеться. Мене подруга змусила піти з нею. Ефект після тренування чудовий! Кілограми йшли на очах. За 1 місяць тренувань, я скинула більше 5 кілограм. Дотримувалася правильне харчування, звичайно, були зриви, але все одно намагалася, як могла. Зараз скидати мені вже нічого, ходжу на тренування тому, що подобається шалено, та й тіло тримаю в формі. Рекомендую тренування на батуті всім!

Тольятті, Карина, 24 роки

Моя вага була 82 кг при зрості в 168 метрів. Через півроку тренувань на батуті я важу 73 кг. Ефект приголомшливий. Головне, що мені подобається тренування, та й їм я все, що хочеш, ніяких тобі дієт! Я їх абсолютно не можу дотримуватися. Тренування - нехай і фізично сильна, але переноситься легко, ніяких тобі болів в м`язах, задишки та ін. Я рекомендую заняття на батуті всім, вже всіх своїх подруг забрала з собою! Всім подобається, все в захваті.

Твер, Марина, 23 роки

Я займаюся індивідуально з тренером, так як контролювати себе однією складно, як і навантажувати. Без тренера мені не обійтися. Найскладнішими тренуваннями є перші заняття, коли результатів ще немає, але потім подолаєш кордон, і все як по маслу піде. Далі - легкість в тілі, здоровий сон, пропала у мене навіть головний біль і ін. Потім буде набагато легше займатися, кожна нова тренування буде приносити масу задоволень, особливо, коли будуть помітні перші зміни на тілі.

Відео