Скіппінг або худнемо за допомогою скакалки

Згадайте дитинство, улюблені дівочі розваги, стрибки на скакалці. Ми могли стрибати цілий день, потім кілограмами їли цукерки в будь-який час дня і ночі, залишаючись при цьому худими.

Звичайно, ви можете сказати, що в дитинстві мало хто страждає від зайвої ваги, але я можу відповісти - а скільки в дитинстві ми витрачали енергії? Ці самі стрибки на скакалці «спалюють» так багато калорій, так прискорюють обмін речовин, що зайвим кілограмам просто нізвідки було взятися.

До чого це я? Та до того, що пора відшукати свою дитячу скакалку або купити нову і привести, нарешті, в порядок свою фігуру.

Чи ефективна скакалка для схуднення

Якщо вам здається, що це не більше ніж розвага, і скакалка для схуднення неефективна, знайте, що багато професійні спортсмени використовують скакалку для розминки, зміцнення м`язів і, звичайно, зниження ваги.

За інтенсивністю впливу 10 хвилин стрибків на скакалці замінюють пробіжку в 1,5 км і спалюють близько 120-150 ккал. Більш того, заняття зі скакалкою навіть відносять до окремого виду фітнесу - скіппінг.

Варто спробувати, тому що:

1. Тренування практично безкоштовні. Все, що від вас вимагається - це скакалка, килимок, зручна спортивна форма та взуття, а ще - бажання займатися. Скакалка - це найдешевший кардиотренажер.
2. Займатися можна вдома або на вулиці, що для багатьох дуже привабливо - не потрібно йти або їхати в спортзал або соромитися поглядів інших займаються.
3. Тренування добре розвивають витривалість, спритність і координацію.
4. Поліпшується кровообіг, за рахунок цього шкіра стає більш пружною і підтягнутою (згладжуються прояви целюліту).
5. Стрибки через скакалку зміцнюють ноги, сідниці і стегна, а також - позбавляють від живота. Під час заняття задіюється вся нижня частина тіла.
6. Тренуватися можна людям з будь-яким рівнем фізичної підготовки.

Як тренуватися зі скакалкою, щоб схуднути

Зрозуміло, що пари хвилин стрибків недостатньо для того, щоб кардинально схуднути, а витримати, наприклад, 10-15 хвилин безперервних «попригушек» мало хто зможе.

Тому я пропоную чергувати стрибки на скакалці з іншими вправами або відпочинком. Припустимо, 1 хвилини стрибаєте - потім 1-2 хвилини вправ на прес, ноги або верхню частину тіла або просто ходите.

Потім знову стрибки. Так як під час стрибків сильно збільшується пульс, можна після їх закінчення відразу сідати або лягає - це шкідливо для серця. Пострибали, походіть 3-5 хвилин, щоб відновити дихання і нормалізувати пульс.

Почніть зі швидкості приблизно 70 стрибків за хвилину. Стрибаючи, зберігайте рівне положення тіла і не затримуйте дихання, неприємних відчуттів бути не повинно. Стрибайте в цілому по 10-15 хвилин в день, це допоможе знизити вагу і прискорити спалювання калорій.

Стрибати можна на обох ногах, чергуючи ноги, а ще - крутити скакалку в зворотному напрямку, робити по два стрибки за один оборот і т.д.

Тепер трохи про техніку безпеки. Щоб уникнути травми не стрибайте занадто високо, не більше ніж на 3-4 см від підлоги. Обов`язково використовуйте взуття з прогумованої підошвою або стрибайте не гумовий або іншому покритті, яке пом`якшує удари.

Стрибки повинні бути м`якими, пружними, стрибати потрібно на носках, приземлятися м`яко, коліна завжди злегка зігнуті.

Відео: Скакалка допоможе схуднути - Все буде добре - Випуск 39 - 05.09.2012 - Все буде добре

Як харчуватися під час тренувань

Обов`язково приведіть в порядок харчування, це дуже важливо. Не їжте як мінімум за 1,5 години до заняття, якщо не встигли поїсти грунтовно, то обмежтеся чаєм з медом, бананом або шматочком хліба.

Відео: Схуднути за допомогою скакалки

Під час заняття не пийте багато, щоб не перевантажувати серце. Краще пити по ковтку кожні 10-15 хвилин. І, звичайно, нічого жирного і солодкого після тренування.

Яку скакалку купувати

Щоб купити правильну скакалку, не обов`язково бути тренером. Купіть собі звичайну скакалку з гуми (мотузка занадто легка), її довжина повинна бути рівною вашому зростанню плюс 1 м. Не купуй занадто важку скакалку - під час занять можна боляче себе вдарити.

Бувають наворочені варіанти скакалок - з лічильниками калорій і стрибків, потрібно це чи ні - вирішувати тільки вам. Це функції додають азарту і мотивації, але без них цілком можна обійтися.

Протипоказання

Протипоказання до занять також є, адже скіппінг - дуже інтенсивне тренування. Якщо у вас проблеми з серцем і венами, краще вибрати більш щадну тренування.