Як прибрати жир з колін (як схуднути в колінах)?

4. Прямі та зворотні випади

Немає кращої навантаження, ніж випади в будь-яку сторону, для вирішення завдання струнких колін. Вона впливає на роботу квадріцепсов і підколінних сухожиль, сідниць і литок одночасно.

Встаньте прямо, руки - на стегна, ноги поставте на ШП. Спину тримаємо прямо, живіт підтягуємо і плавно опускаємося, згинаючи коліна. Як тільки переднє стегно стане паралельним підлозі, а заднє - опуститься майже на килимок (не торкаючись до нього), піднімаємося в ВП.

Чергуючи прямі і зворотні випади правою і лівою ногою, вперед і назад по 12-15 разів, від 3 до 4 підходів. Підвищити ефективність вправи допоможуть гантелі (Обважнювачі) в руках масою 1,5-2,5 кг.

5. Жими ногами і «велосипед»

Сидячи на підлозі і зігнувши коліна, закріпіть кільце з еластичної стрічки за гомілки і вертикальну стійку (ніжку стола, крісла). Розведіть стопи на ШП. використовуючи опір терабанда (стрічки), наближайте коліна до грудей, як можна ближче. Потім повертаємося в ВП. Кількість повторів той же (12-15 разів), сетів - від 4 до 5.

Можна еластичне кільце закріпити на гомілках, скрутивши його 8-кою, і виконати вправу «велосипед», злегка відкинувшись назад і спираючись на долоні.

6. Трюк-стрибки (стрибок з угрупованням)

Необхідно врахувати, що Пліометріческіе навантаження з підтягуванням колін в стрибку доступна тільки здоровим і досить тренованим людям, з досвідом аеробних і силових занять. Такі інтенсивні стрибки можуть робити спортсмени або «просунуті» любителі фізкультури. Особливо ефективна плиометрика на батуті.

Встаньте прямо, ноги - на ШП, руки опустіть з боків. Присядьте і підстрибніть на максимальну висоту. У повітрі згрупуйтеся, підтягнувши коліна до грудей і обхопивши гомілки. (Ні в якому разі не тягніть спину до колін!) Приземляємося плавно на ступні і повторюємо стрибок. Темп при цьому повинен бути швидким, але контрольованим. Виконуємо 12-15 стрибків, від 2 до 4 сетів.

Знаючи, як схуднути в колінах за 3-4 тижні, ви цілком встигнете підготуватися до пляжного сезону. Ваші стрункі ніжки зможуть вразити оточуючих наповал!

Відео тренування для колін