Домашні тренування для схуднення

Відео: Комплекс вправ для схуднення. День 1

Домашні тренування для схуднення мають безумовні плюси. Найголовнішим з них є те, що вам не потрібно кудись збиратися і йти для початку занять. Ви завжди можете будинку встати з крісла або ліжка і почати тренування. В принципі можна обійтися і без додаткових тренажерів, але ми рекомендуємо вам «розщедриться» на звичайну дитячу скакалку і обруч. Також в якості відмінного тренажера можна використовувати надувне крісло, сучасний пружинний матрац або стару металеву сітчасту ліжко з простелений на неї тонким матрацом.

Відео: Тренування для схуднення в домашніх умовах. Жиросжигающие вправи. день №1

Ті, хто вважає скакалку виключно дитячою забавкою, дуже не правий. Професійні спортсмени у багатьох видах спорту старанно «впадають в дитинство» для досягнення високих результатів. Справа в тому, що ця нехитра мотузочок дуже добре і швидко розігріває м`язи, пульс організму частішає. Вона добре знімає стреси, сприяє поліпшенню роботи ніг, піднімає тонус організму.

Це просте на вигляд вправа не так-то легко робити. Початківцям рекомендовано для початку стрибати зі скакалкою не більше 2-3 хвилин в день. Поступово збільшуйте час стрибків, при цьому підтримуйте правильне дихання. Тим, хто пропригал безперервно 6 хвилин, можна особливо не турбуватися про своїх кондиціях.

Для цього нехитрого вправи рекомендуємо надіти щось облягає або спортивний костюм (влітку - шорти), на ноги необхідно надіти кросівки з пружною підошвою. Майданчик для занять вам знадобитися невелика - близько 2х2 метри з рівною підлогою. Якщо ви робите вправу в залі, дивіться, щоб ваша скакалка не зачепили люстру.

При всій простоті вправи його не рекомендується робити людям, у яких є серйозні проблеми з міжхребцевими хрящами або суглобами. В цьому випадку вам бажано порадитися з лікарем. При хворобах серця навантаження повинна бути строго дозована.

Наступна вправа остаточно зажене вас в дитинство. Пам`ятайте, як ви хлопчиськом або дівчиськом любили скакати по ліжку. Батьки вам забороняли це робити, а вам так хотілося. Тепер ви зможете по повній програмі втілити свою мрію в життя. Стрибки на батуті або на пружинному блоці (матраці або сітці) служать прекрасним масажем для вашого організму. Справа в тому, що фаза стрибка і фаза падіння на сітку кардинально відрізняються між собою взаємними тисками і розтягуваннями в організмі. Постійний контраст зміцнює працездатність організму, а позитивний вплив на лімфу робить шкіру більш пружною. Все це сприяє зменшенню жирового прошарку і підняття вашого настрою. До того ж під час стрибків ваш кишечник самостійно прагнути вибрати оптимальний варіант своєї роботи.