Стрибки на скакалці: плюс здоров`я, мінус кілограми

У дитинстві стрибки через скакалку були всього лише захоплюючою грою, не більше. Саме так і сприймають багато це заняття. Тим часом в більш пізньому віці улюблена малечею забава не тільки допоможе тримати організм в тонусі, але і позбавить від зайвих кілограмів.

Як правильно стрибати на скакалці, щоб схуднути і постройнеть в лічені тижні?

суцільні плюси

По суті своїй скакалка - універсальний снаряд, який можна вкрай ефективно використовувати не тільки в спортзалі, але і вдома, на природі і навіть на роботі в обідню перерву. До речі, портативність - далеко не єдина її перевага.

Звичайна скакалка в магазинах спорттоварів коштує копійки, а за ефективністю не поступається професійним снарядів. І якщо ви в спорті новачок, то такий варіант підійде вам найкращим чином. Ось вам прямий доказ того, що зовсім не обов`язково купувати дорогі речі, щоб схуднути.

Вона не займає багато місця (це на додаток до її портативності), так що її завжди можна носити з собою і, наприклад, брати у відпустку, чого точно не зробиш з велотренажером і навіть м`ячем для фітнесу. Ну і найголовніше - ефект від стрибків на скакалці просто чудовий.

Звичайно, якщо ви хочете, щоб результат був, вам необхідно знати, як потрібно стрибати на скакалці. Для цього ви можете звернутися до фахівця - фітнес-тренера, щоб він дав персональні рекомендації, або ж прочитати кілька корисних порад професіоналів.

Стрибки на скакалці - це повноцінна навантаження на тіло, можливість надати йому тонус, поліпшити обмін речовин, прискорити кровообіг і натренувати легені і серце. Вже через кілька тижнів активних і регулярних занять ви зможете не тільки схуднути, але і додати вашому тілу красиву струнку форму.

Стрибки на скакалці - боротьба з кілограмами

Ви коли-небудь замислювалися над тим, скільки калорій йде, коли ви тренуєтеся на скакалці? Відповідь може вас дуже приємно здивувати! Активні стрибки - набагато більш вірний спосіб позбутися від відкладених організмом про запас калорій, ніж велосипедна їзда, водні кроси або спортивна ходьба.

Чим вище темп стрибків, тим більше ви втрачаєте з розрахунку 9 ккал на 1 кг вашої ваги. Так якщо ви важите 50-60 кг, то через годину ви зможете розпрощатися з 400-500 калоріями. Відповідно якщо ваша вага 70-80 кг, то втрата буде 550-650, а це, зізнайтеся, дуже добре.

Правда, мало хто витримають цілу годину безперервних, без зупинки, стрибків. Вся справа в тому, що вже з найперших хвилин ви навантажуєте організм по максимуму, через що здається, що ви на межі своїх можливостей. Ось і перша відповідь на питання, як правильно стрибати на скакалці - дуже важливо перетерпіти ці критичні 5-7 хвилин. За цей період організм адаптується до навантаження, і потім тренуватися вам стане набагато легше. А там і до схуднення недалеко.

Коли стрибати не можна

Як і будь-який спортивний заняття, стрибки через скакалку мають ряд протипоказань. Тому, якщо у вас є хоча б одна з перерахованих нижче причин, схуднути за допомогою скакалки - не ваш шлях: відмовтеся від цього виду спорту або хоча б попередньо проконсультіруйтесь з лікарем.

Забороняється стрибати через скакалку, якщо:

• ви страждаєте від захворювань суглобів, хрящів, хребта;
• у вас хворе серце;
• є проблеми з артеріальним або внутрішньочерепних тиском;
• вас мучить ожиріння;
• ви вагітні або перебуваєте в післяпологовому періоді;
• недавно перенесли операцію з хірургічним втручанням.

Як вибрати скакалку?

Якщо здоров`я дозволяє і перший порив не згас, можна приступити і до вибору снаряда. Немає необхідності відразу купувати навороченную скакалку для професійних спортсменів - щоб схуднути, цілком достатньо звичайного копійчаного снаряда.

Правильно підібрати скакалку - справа кількох секунд. Візьміть сподобався вам снаряд, складіть вдвічі, розмістіть обидві ручки в долоню і витягніть руку. Якщо скакалка ледь стосується статі, сміливо розплачуйтеся за покупку. Скакалка висить в повітрі або лежить на підлозі? Відкладайте назад на магазинну полицю.

Не забуваємо про одяг

Якщо ви думаєте, що стрибки будинку - це свобода від спортивного костюма, то ви глибоко помиляєтеся. Піжама вам навряд чи стане одним у цій справі. А ось хороший костюм допоможе не тільки себе дисциплінувати, але і швидше схуднути. Так, і не забувайте: чим щільніше костюм прилягає до тіла і чим він тепліше, тим ефективніше ваші тренування.

Важлива і взуття, яка допоможе згладити удари на голеностоп і суглоби і вбереже від втоми. Не варто стрибати босоніж або в одних лише шкарпетках. Босоніж ви ризикуєте натерти мозолі або набити натоптиші, а в шкарпетках - посковзнутися і впасти.

Стрибаємо і худнемо

Щоб стрибки на скакалці приносили користь і результат, варто дотримуватися ряду простих правил:

• перші тренування не повинні перевищувати 15 хвилин;
• не забувайте про розминку;
• коли ваш організм почне звикати до навантаження, поступово збільшуйте час. При правильному підході вже через 2-3 тижні можна починати займатися по годині;
• під час тренування тримайте спину прямо і намагайтеся не стрибати на прямих ногах. Плавно присідайте і м`яко відштовхуйтесь;
• намагайтеся не є перед тренуванням і 30 хвилин після неї. Пийте якомога більше рідини.

Для схуднення за допомогою скакалки розроблені і спеціальні вправи.

1. Починати варто з звичайних стрибків. Слідкуйте за спиною - вона повинна бути прямою - і розташуванням кистей - на рівні стегон. Одне підстрибування одно одному обороту скакалки. Поступово нарощуйте темп.
2. Стрибки то на одній, то на іншій нозі зажадають від вас вправності. Спочатку потрібно здійснювати стрибки на правій нозі (чим швидше ви зможете стрибати, тим краще), потім на лівій або навпаки. Через деякий час почніть міняти ноги, як якщо б ви бігли на місці, але не забувайте про скакалку.
3. Почніть стрибати вправо і вліво по черзі. Потім вперед і назад. Слідкуйте за тим, щоб не відступати від початкового центру.

Якщо займатися регулярно і не шкодувати себе, то вже через 2 місяці при триразовому занятті в тиждень ви побачите в дзеркалі результат, який перевершить всі ваші очікування!