Стрибки на скакалці від целюліту

Здрастуйте, шановні читачки! Сьогодні ми поговоримо про прагнення кожної людини мати гарне і підтягнутим тілом, що випромінюють здоров`я. Вірніше про метод, що дозволяє досягти витонченої і витонченої форми - стрибках на скакалці для схуднення.

Чого тільки не готові терпіти жінки, щоб наблизитися до заповітних стандартам: 90 - 60 - 90. Але обмеження в харчуванні і виснажливі дієти, не підкріплені

Секрети і техніка виконання стрибків з скакалкою для схуднення

Спочатку слід згадати, як правильно стрибати на скакалці. Адже невірні дії не тільки не допоможуть досягти бажаного, але і розчарують вас.

Як навчитися стрибати на скакалці?

Отже, щоб навчитися сукупного виконайте наступні вправи:

1. Візьміть в одну руку обидві ручки скакалки і якийсь час покрутіть її в повітрі, описуючи кола. Так ви зможете вловити ритм рухів.
2. Тепер відчувши необхідну амплітуду, постарайтеся просто пострибати на одному місці. Скакалку застосовувати поки не варто. Коли ви відчуєте, що ритми рухів (ваших стрибків і скакалки) збігаються, можна переходити до завершального етапу.
3. Візьміть скакалку і постарайтеся поєднати обидва вправи.

Скакалка для схуднення. Які м`язи працюють?

Стрибки на скакалці принесуть вельми відчутну користь. Це доведено на прикладі багатьох людей.

Під час сукупного задіюються різні групи м`язів:

• литкові;
• спинні;
• плечовий пояс;
• м`язи рук, кистей;
• черевний прес;
• сідничні.

При цьому важливо, щоб такі тканини працювали спільно. На жаль, багато людей, відвідуючи тренажерні зали, опрацьовують кожен м`яз окремо. Це не зовсім вірний підхід. Адже тіло повинно розвиватися гармонійно.

Як правильно стрибати на скакалці для схуднення?

Ретельно підготувавшись, можна приступити до занять. Розглянемо, як займатися ськіпінгом:

1. Обов`язково перед тренуванням слід розім`ятися. Можна походити по кімнаті або побігати. Рекомендується кілька разів нахилитися, присісти. Такі прості вправи розігріють тіло, налаштують його на навантаження. Після розминки ваше серце налаштуватися на інтенсивне тренування.
2. Стрибки повинні починатися в повільному темпі. Починайте з нетривалих, але частих підходів. Наприклад, стрибайте 20 секунд, потім стільки ж відпочивайте. Поступово темп слід збільшувати. Однак не потрібно очікувати чудових результатів після першого ж заняття. Налаштуйтеся на плідну тривалу роботу над своїм тілом.
3. Перше тренування по тривалості не повинна перевищувати 5-10 хвилин. Кожне наступне заняття збільшуйте на 1 хвилину. В результаті ваша тренування поступово дійде до необхідної норми і стане займати 30-40 хвилин.
4. Обов`язково стежте за пульсом. Для визначення максимально допустимого показника скористайтеся формулою: 220 - (ваш вік). Інтенсивне спалювання жирових тканин відбувається в той момент, коли ваш пульс знаходиться в межах 70-80% від максимального показника. Наприклад, вік - 25 років. Максимальний показник: 220-25 = 195. Необхідний пульс: 136 - 156 ударів. (195 * 70/100 = 136).

Програма тренувань на скакалці для схуднення і від целюліту

Щоб позбутися целюліту і зайвої ваги необхідно займатися регулярно.

Дуже важливо, щоб тренування відбувалися щодня. І не слід шукати відмовок, адже ви ж хочете зробити своє тіло прекрасним.

Спочатку ваші тренування будуть невеликими за тривалістю - 10-15 хвилин. Як тільки ви відчуєте, що вони даються досить легко, настав час починати збільшувати їх тривалість.

Стрибки на скакалці для схуднення - таблиця занять

Рекомендується скористатися наступною табличкою:

Ви без зусиль зможете продовжити такий розклад самостійно.

Однак стежте за своїм самопочуттям. Якщо на одному з етапів ви відчули сильну втому, то на цій кількості навантаження можна затриматися на кілька днів. І тільки подолавши її, переходите до подальшого нарощування навантаження.

Краще вправу зі скакалкою від целюліту

Щоб позбутися целюліту і ефективно схуднути, можна виконувати найпростіші рухи. Необхідно стрибати на двох ногах. Але дуже важливо виконувати його правильно.

Під час стрибків лікті повинні бути щільно притиснуті до тіла. Коли скакалка підходить до кінчиків ніг, необхідно підстрибнути, пропустивши її. Приземляйтеся виключно на шкарпетки. Ви не повинні торкатися поверхні підлоги п`ятами.

При таких рухах головне не зупинятися. Перепочинок можна зробити лише в тому випадку, якщо збилося дихання, або пульс перевищує допустиму норму.

Не менш ефективні стрибки в зворотному напрямку.

Комплекс вправ зі скакалкою для схуднення

Наступні вправи застосовуються для схуднення і здатні прекрасно позбавити від целюліту в районі ніг, сідниць, стегон, живота:

• З 1 по 5 хвилину. Стрибайте на двох ногах.
• З 6 по 8 хвилину. По черзі стрибайте то на лівій, то на правій нозі.
• З 9 по 11. Знову вставте ноги і продовжуйте стрибати.
• З 12 по 15. Здійснюйте стрибки, що імітують біг. По черзі міняйте ноги.
• З 16 по 18. Стрибайте на двох кінцівках. Намагайтеся під час виконання такої вправи переміщатися вперед, потім назад. Здійсніть сукупного вліво, потім - вправо.
• З 19 по 20. Стрибайте назад. Для цього крутите скакалку в зворотному напрямку.
• З 21 по 23. Стрибки на одному місці. Під час вправи слід обертатися навколо своєї осі.
• 24 хвилина. Сукупного з перехрещуванням скакалки.
• З 25 по 29. Звичайне вправу на двох ногах. Але темп слід поступово сповільнювати.

Крім того, аналогічно можна робити стрибки для схуднення без скакалки, але врахуйте, що така вправа все ж менш ефективно.

Вправи зі скакалкою від целюліту на сідницях

Лежите на спині. Підтягніть одне з колін до області грудей. Скакалку складіть навпіл. Накиньте скакалки на гомілку. Намагайтеся дуже м`яко потягувати її на себе. Повторіть для інших племен.

Як прибрати целюліт на ногах за допомогою скакалки

Положення стоячи. Одна нога стоїть трохи попереду. Під час стрибка на скакалці необхідно міняти положення ніг. Опустившись на поверхню, попереду повинна надати інша нога. Коли вправа буде освоєно, то можна в повітрі здійснювати 2 маху.

Вправи зі скакалкою для живота

Ляжте на підлогу, на живіт. Скакалку накиньте на одну з кісточок. Обережно натисніть за ручки на себе. Намагайтеся дістати п`ятою сідниці. Така вправа необхідно виконати і для іншої ноги.

Схуднення зі скакалкою - «Все буде добре»

Виділяючи всього півгодини в день на сукупного, дуже скоро ви зможете просто захоплюватися своїм тілом. Вдалого вам схуднення!