Як правильно стрибати на скакалці? Поради стрибунець!

Скакалка - простий і недорогий спортивний снаряд, знайомий всім з дитинства. При цьому результативність занять на скакалці цінується все більше. Сьогодні стрибки входять до обов`язкових програм оздоровлення провідних фітнес-центрів усього світу.

Як правильно стрибати на скакалці?

Сукупного - новий термін, яким стали називати звичайні стрибки на скакалці. Доведено: сукупного є дуже дієвою кардіо-тренуванням і людина, регулярно стрибучий таким чином, швидше втрачає вагу. Впливати на інтенсивність схуднення - не єдина перевага стрибків.

Скакалка, незважаючи на свій невеликий розмір, може принести величезну користь!

1. Надає зміцнює дію на зв`язки.
2. Оздоровче - на весь опорно-руховий апарат.
3. Розвиває легені.
4. Надає хороший тонус м`язів.
5. Діє сприятливо на координацію руху людини.

Умова тренери називають тільки одне: стрибати потрібно, як мінімум, 5 разів на тиждень по кілька підходів. У цьому випадку вже через місяць можна буде побачити не тільки заповітний мінус на вагах, а й підтягнуті форми в дзеркалі.

Правильно стрибати на скакалці - ціле мистецтво. Тільки здається, ніби це легко і просто. Техніка стрибків повинна бути наступною:

1. Притискаємо лікті до тіла.
2. Обертаємо кисті рук.
3. Випрямляємо спину рівно.
4. Починаємо стрибки.

Пам`ятайте: рухи повинні бути зібраними, зосередженим, підстрибувати кожен раз високо над підлогою зовсім не обов`язково.

Як краще стрибати на скакалці: загальні рекомендації

Для всіх, хто тільки приступив до тренувань на скакалці, можна дати пораду: чи не стрибайте з дуже великою швидкістю. Як і в будь-якій справі, в сукупного важливо не кількість стрибків за хвилину, а якість.

Надмірна активність на початкових етапах тренувань може вас швидко втомити і дати занадто велике навантаження на серцево-судинну систему. На перших порах стрибайте по 5 хвилин, потім по 7, так поступово нарощуйте навантаження.

Скакалка дуже часто розганяє апетит. Хочете схуднути? Чи не вечеряйте відразу після спортивних вправ. Випийте склянку свежезаваренного чаю з лимоном, а вечерю заплануйте через дві години.

Як правильно стрибати на скакалці, щоб накачати ноги?

Скакалку дуже часто використовують для формування гарної форми ніг. І сукупного, дійсно, надає в цьому неоціненну допомогу. Регулярні заняття допомагають литок придбати каплевидні форми, і ноги виглядають дуже красиво.

Але одна скакалка не спроможна творити чудеса самостійно. Займатися потрібно в комплексі і опрацьовувати м`язи ніг за допомогою випадів вперед і присідань.

Як стрибати на скакалці боксерам?

Для професійного боксера стрибки на скакалці - невід`ємна частина будь-якого тренування. В даному виді спорту вона потрібна для розвитку і зміцнення серцево-судинної системи, підвищення «стрибучості», яка просто незамінна для боксера на рингу.

Як не дивно звучить, але саме цей вид стрибків впливає на удар руками: в боксі велике значення має загальна стійкість тіла, фортеця литкового м`яза - якраз те, що робить сукупного.

Правильний варіант для боксерів - дотримуватися кількість стрибків в одному підході, кількість підходів, а також швидкість вправ. Скільки і як стрибати боксеру, може вирішити тільки його тренер.

Якщо вам набридли одноманітні стрибки, можна стрибати під музику, що задає ритм рухам, допомагає відпрацьовувати такт. Можна підійти творчо і стрибати, імітуючи ходьбу пішки або танець, стрибати в шаховому порядку або стрибати до певної мети (наприклад, до висить в кутку груші). Підхід допоможе не тільки урізноманітнити тренування, але і бути готовим до імпровізацій під час бою з противником.