Крутимо уявні педалі

Вправа велосипед відомо всім і кожному, але далеко не кожен знає, як робити його правильно, які м`язи працюють при його виконанні, і яку саме навантаження воно дає.

А адже це один з найефективніших вправ, якщо ви хочете мати гарний, підтягнуті живіт. А головне - вам не знадобиться абонемент в тренажерний зал, його можна виконувати вдома на килимку.

особливості роботи

Отже, вправа велосипед для преса - швидкий спосіб прокачати м`язи живота. Чи піде при цьому рятівний круг - жирові відкладення, які так часто з`являються в цій галузі? Все залежить від того, наскільки часто і наскільки правильно його виконувати.

Якщо ви хочете зримого результату у короткий час, включайте в тренування кардіо вправи, які допоможуть зігнати жир швидше. І головне - харчуйтеся правильно, інакше всі ваші зусилля будуть марними.

Щоб правильно опрацювати м`язи преса зовсім не обов`язково, як вважають багато хто, «крутити педалі» до печіння в животі і здійснювати велику кількість повторень. Навпаки, вправа велосипед на прес вимагає малого числа повторень і корисно виконувати його лише до відчуття легкої втоми.

Якщо м`язи починають горіти - ви переборщили і наступного разу варто знизити кількість повторень. Робити десять повторів в даному випадку набагато краще, ніж сто. Об`єм талії може не зменшиться, але м`язи ви прокачає - точно.

техніка

Вправа велосипед виконується лежачи на підлозі. Не забудьте перш ніж почати його робити розігріти м`язи. Підійдуть нахили і повороти корпусу в різні боки.

Вихідна позиція:

1. Коли ви лягли, поперек повинна бути максимально притиснута до килимка або підлозі.
2. Зчепивши руки в замок, заведіть їх за голову і розставте лікті максимально широко.
3. Піднімаєте стегна під кутом в 90 градусів. Гомілки залишаються паралельні підлозі. Пам`ятайте, м`язи шиї максимально розслаблені. Голова спокійно лежить в долонях.

Вправа на прес починається з видиху. Постарайтеся зробити живіт якомога більше плоским і приступайте.

Дотримуйтесь основних правил:

• швидше не означає краще, контролюйте руху, робіть їх повільніше;
• «Крутите педалі» як би із зусиллям, немов ви реально долаєте опір;
• поперек повинна бути постійно притиснута до підлоги;
• краще робити чотири підходи по сім повторень, ніж один по сто;
• збільшуйте навантаження поступово;
• припиняйте, ледь відчуєте легку втому.

Після того, як ви навчитеся робити базова вправа, можете додати елемент скручування. Так ви швидше зженете жир з боків і пропрацюєте косі м`язи живота. Під час скручування ви не просто «тисніть на педалі», але намагаєтеся при цьому дістати ліктем коліна. Правим - ліве, лівим - праве. Пам`ятайте, замок за головою при цьому не повинен бути жорстким. Це може привести до травми шиї.

Виконуючи цю вправу систематично, ви зміцните м`язовий корсет, а це - профілактика багатьох захворювань хребта, правильна робота внутрішніх органів і в підсумку - міцне здоров`я і добре самопочуття.

У багатьох в результаті нормалізується робота кишечника. Молоді люди, особливо ті, які встигли вже позбутися пивного животика або ніколи їм не володіли, зможуть домогтися ефектних кубиків на животі, а дівчата помітять, як підтягнуться сідниці і відступить целюліт.

Так що не дарма так хвалять вправу велосипед - користь його безсумнівна.