Чи бувають вправи для схуднення живота?

Відео: Як прибрати живіт. Вправи для живота. Урок 1

Як це не сумно, але зайві кілограми відкладаються не в якому-небудь непомітному місці, а найчастіше на животі. З цього приводу навіть говорять - «Щоб ти бачив, скільки переїдаєш, живіт розташований на тій же стороні, що і очі».

Для боротьби з надмірними жировими відкладеннями на талії, багато завзято беруться за так звані вправи для схуднення живота. Але навантаження на прес не дає позитивного результату, і починає здаватися, що фітнес марний для вирішення цієї проблеми.

Насправді, це не так. Просто багато припускаються помилок - як у виборі вправ, так і в складанні самої програми тренувань.

Які вправи робити, щоб схуд живіт?

Для початку скажу - вправ для схуднення конкретних частин тіла не існує. Коли ми худнемо, жир йде з усього тіла одночасно. Прибрати його «фрагментарно» можна тільки за допомогою ліпосакції. Фізіологічно неможливо змусити організм спалювати жир в одному конкретному місці. Тому необхідно робити упор на втрату калорій в цілому. Скручування, згинання преса і нахили не призводять до зменшення жирового прошарку на животі з тієї простої причини, що вимагають вкрай малу кількість енергії для виконання і задіють трохи м`язів.

Тільки уявіть собі - на вашому тілі величезна кількість м`язів, а ви намагаєтеся схуднути, даючи навантаження тільки на прес, в той час як все інше тіло не діє. Звідси висновок - окремо взяті тренування преса не приберуть зайві жирові відкладення, а тільки зміцнять м`язи.

Для того, щоб прибрати жир на животі підходять звичайні кардіотреніровки - ходьба, біг, плавання, катання на велосипеді, заняття аеробікою і танцями. Такі заняття допомагають організму безпосередньо спалювати підшкірний жир. Корисні тривалі піші прогулянки.

Якщо у вас багато зайвої ваги, то вам необхідно робити ставку на комплексне схуднення і робити ті вправи, які спалюють багато калорій - наприклад, присідання з підйомом рук, випади з поворотами і т.д. Пам`ятайте, чим більше м`язів працює і чим більше амплітуда виконуваних вправ, тим краще.

Ще одна корисна група вправ - це вправи в рівновазі, наприклад, відведення ноги в сторону, коли вам потрібно триматися на іншій нозі без додаткової опори. При відсутності протипоказань, стрибайте на скакалці, плавайте в басейні.

Вправи для зміцнення живота і схуднення

Є група вправ, які корисні для всього тіла в цілому і відмінно зміцнюють прес:

«Велосипед». Ляжте на спину, руки заведіть за голову і трохи підніміть корпус, зігнуті в колінах ноги підніміть вгору так, щоб гомілки були паралельні підлозі, поперек щільно притисніть до підлоги і не відривайте протягом усього вправи. З видихом витягніть праву ногу вперед, одночасно зробіть поворот корпусу вліво, намагаючись дотягтися правим ліктем до лівого коліна, поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу в іншу сторону. Продовжуйте до тих пір, поки не втомитеся, намагаючись робити руху в хорошому темпі.
Встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей, руки підніміть вгору і зчепіть пальці. Прес напружте і втягніть живіт. Виконайте нахил вправо, руками тягніться вгору і в бік, розтягуючи бічні м`язи. Потім без паузи зробіть нахил вправо. Робіть вправу не поспішаючи, намагаючись нахилятися якнайнижче.
«Ножиці». Лежачи на спині, руки витягніть уздовж тіла і «вдавите» поперек в підлогу. Прямі ноги підніміть вгору. Не згинаючи коліна, почніть розводити і зводити ноги, перекрещивая щиколотки. Якщо можете, то час руху опускайте ноги ближче до підлоги, але не відривайте при цьому поперек.
«Човник». Ця вправа для спини. Причому тут схуднення живота? - Запитаєте ви. Відповідаю - м`язи спини і живота є антагоністами, тобто працюють в різному напрямку - спина розгинає тіло, а живіт - згинає. Разом вони формують талію, і зміцнювати їх потрібно разом. Тому лягайте на живіт, витягайте руки вгору і, напружуючи спину, плавно піднімайте вгору ноги і корпус, в цьому положенні затримаєтеся на секунду і опустіться вниз. Повторіть 10-15 разів.

Деякі важливі нюанси

Все, що було сказано вище, зовсім не означає, що вправи, спрямовані на зміцнення преса і косих м`язів живота не приносять користі. Міцні м`язи допомагають підтримувати внутрішні органи. Щоб ви зрозуміли, про що я говорю, подивіться на оточуючих людей - у деяких животи вивалюються вперед, але зайвого жиру на них немає. Особливо це помітно у худеньких жінок, які не займаються спортом. Через слабість черевного преса, внутрішні органи починають «випирати», утворюючи щось на кшталт живота. А розвинені м`язи підтримують всі органи в правильному положенні, не дозволяючи їм зміщуватися.

Відео: Швидке і ефективне зменшення живота і схуднення - японська методика

Вправи для преса вирішують не тільки проблему естетики, але ще і покращують здоров`я, оскільки допомагають правильному функціонуванню кишечника, шлунку, печінки та інших органів. Постарайтеся приділяти увагу своєму пресу не рідше 3-4 разів на тиждень, а можна щодня по 7-10 хвилин робити вправи для зміцнення м`язів живота, тоді струнка фігура і відмінне здоров`я завжди будуть поруч.

Читайте далі: