7 Міфів про тренування преса

Відео: Міфи про купину

рельєфний прес - Одне з найбільш популярних і привабливих частин чоловічої фігури. Можна звичайно мати величезні біцепси на руках, але якщо вони йдуть на додачу до пивного живота - це жалюгідна картина.

Відео: ТОП 7 міфів тренажерного залу

Тому сьогодні ми розвіємо найпопулярніші міфи про тренування для преса і ви зможете працювати над своїм пресом вже не здійснюючи помилок.

Міф 1: Прес - це м`язова маса

Насправді це не так, тому що прес - це пряма м`яз живота, яка розташована від грудної клітини і до тазового пояса. А кубики на пресі утворюються завдяки наявним сухожиллям, які можуть бути як горизонтальними так і вертикальними.

Міф 2: Для рельєфного преса вправи потрібно виконувати дуже багато раз.

Насправді, це не так. Вам не доведеться робити сотні повторень, що б стати володарем ефектного преса. Прямий м`яз живота як і всі інші. Для опрацювання преса можна виконувати в кожному підході по 10-20 повторень, але при цьому збільшувати вагу при виконанні вправи.

Міф 3: Для якнайшвидшого і кращого ефекту м`язи преса необхідно тренувати щодня.

Відео: Головні міфи про рельєфному пресі.

М`язи живота, як і всі інші м`язи тіла необхідно тренувати не більше трьох разів на тиждень, що б Виконуйте вправи для м`язів живота інтенсивно і з повною амплітудою, що б потім протягом одного-двох днів ваш прес зміг відновиться і був готовий до наступного тренування .

Міф 4: Кранчі - це найкраще абдомінальне вправу.

Відео: Міфи про качків. Вегетаріанство. Стероіди.Сушка ..

Дана вправа не є найкращим для м`язів преса. Тому включаючи його в свою програму тренувань пам`ятайте про це. І не забувайте розбавляти своє тренування іншими вправами для м`язів живота.

Недавні дослідження показали, що навіть така вправа як обертання педалей на велотренажері в положенні лежачи набагато ефективніше і результативніше, ніж кранчи. Найбільш корисними для рельєфності, звичайно, є підйоми ніг і колін у висі, а також вправи на римському стільці.