Дієта бодібілдера

Відео: Харчування для бодібілдерів Денис Семеніхін

дієта бодібілдера є однією з головних складових успіху професійного і початківця бодібілдера адже харчування сприяє росту м`язів. Саме про правильне харчування бодібілдера ми і поговоримо в даній статті.

Відео: Дієта в бодібілдингу

калорії

Починати дієту бодібілдера потрібно з підрахунку калорій. Але в першу чергу вам потрібно визначити, скільки енергії вами витрачається протягом дня. У разі, якщо вага залишається на одному рівні тривалий час, то отже ви витрачаєте стільки енергії, скільки отримуєте калорій з продуктів харчування. У разі, якщо при активних тренуваннях ви набираєте або ж втрачаєте вагу, то калорійність раціону вище або нижче оптимального рівня. Точну калорійність раціону можна визначити за допомогою спеціальних таблиць або звернувшись за допомогою до професійного дієтолога. Протягом п`яти днів вам потрібно записувати раціон і обсяг порцій, а після вивести загальну калорійність і розділити її на кількість днів. Від отриманої цифри ви і будете відштовхуватися.

У разі, якщо ви споживаєте 3200 калорій в день і вам потрібно набрати вагу, то необхідно додати ще 200-300 калорій, а якщо потрібно знизити, то відніміть стільки ж калорій. Крім того потрібно враховувати процентне співвідношення білків, жирів і вуглеводів. Ваш раціон повинен включати 440 грам вуглеводів (1760 калорій), 240 грам протеїнів (960 калорій або тридцять відсотків від загальної калорійності) і 54 грама жирів (480 калорій).

Рекомендації до дієти бодібілдера

Дієта бодібілдера рекомендує прийом їжі потрібно рівномірно розподілити на весь день, бажано їсти кожні три години або 5-6 разів протягом дня. Калорійність кожного прийому їжі не повинна сильно відрізнятися, єдиним винятком є сніданок і прийом їжі після тренування, оскільки дані прийоми повинні забезпечити організм великим обсягом енергії.

У кожний прийом їжі необхідно включати достатній обсяг протеїну, говорить дієта бодібілдера. Багаті на протеїн наступні продукти харчування: яйця, м`ясо, сир, молочні продукти, білкові коктейлі і так далі. Не менш важливою частиною раціону є вуглеводи, так як вони не тільки наповнюють тіло енергією, але і активно стимулюють продукування інсуліну, який допомагає доставити протеїни до м`язових тканин. Крім того потрібно включити в раціон їжу рослинного походження, яка багата на складні вуглеводи і клітковину, а саме яблука, брокколі, капусту та інші.