Крок 4. Як розрахувати добову норму калорій?

Відео: Як розрахувати скільки калорій потрібно в день

Досить давно стало відомо, що якщо занадто знизити кількість споживаних калорій, то сповільниться швидкість метаболізму, і щитовидна залоза зменшить вироблення гормонів і почне скорочуватися м`язова маса. Наскільки ж тоді необхідно знизити кількість одержуваних калорій?

Існує межа, опустившись нижче якого, можна мати негативні наслідки для вашого здоров`я. Для зменшення маси тіла рекомендується знижувати суму споживаних калорій в порівнянні з СПК не менше як на 500, але не більше, ніж на 1000. Деяким людям, особливо худим, 1000 калорій можуть стати занадто великим дефіцитом.

Американський коледж спортивної медицини не радить опускати рівень одержуваних калорій на добу нижче 1200 для жінок, і 1800 для чоловіків. Але навіть ці цифри дуже маленькі. Найкраще зниження кількості споживаних калорій в день на 15-20% від СПК - це буде дуже хорошим початком.

Іноді може знадобитися значно більший дефіцит, тоді найкраще посилити фізичну активність, зберігши при цьому дефіцит калорій на тому ж рівні. І наостанок повернемося до нашого прикладу.

приклад:

Відео: Норма калорій і БЖУ. Частина 4. Поради жіробілдера

Дефіцит кількості калорій в день для зниження ваги - 500

Ваша оптимальна добова норма калорій для зниження ваги: 2377,35 - 500 = 1877,35