Тренування замість розвантажувального дня

Відео: 3 кращих розвантажувальних дня. Як скинути зайве

Уявіть собі, ви не змогли втриматися і з`їли щось смачне і заборонене дієтою, або досхочу «відірвалися» за святковим столом. Більшість жінок у цьому випадку влаштовують розвантажувальний день. Але ця стратегія не позбавлена недоліків. Голодування, навіть одноденне, може запустити механізм переїдання, і ви просто не зможете втриматися від калорійної їжі на наступний день. Вам може допомогти тренування замість розвантажувального дня.

Як вибрати своє заняття

Припустимо, ви не займаєтеся фітнесом систематично. У цьому випадку, давати істотне навантаження на організм потрібно з оглядкою на фізичну форму. Ваші заняття - швидка ходьба, танці, плавання, спортивні ігри на зразок настільного тенісу, бадмінтону або фрісбі. Головна умова - навантаження повинна бути досить інтенсивною для того, щоб ви могли спітніти.

Відео: 5 міфів про заняття спортом для дівчат [Фітнес Подруга]

Ви новачок фітнесу і тренуєтеся приблизно 200 хвилин в тиждень протягом місяця-двох? Зупиніть свій вибір на степ, танцях зі стрибками, наприклад, в стилі «Хаус» або легкої пробіжки на біговій доріжці або еліптичному тренажері.

Ну а досвідченим фітнессісткам варто витратити калорії на тренуванні Табата, інтервального кардіо-силової тренуванні або силовий тренуванні високої інтенсивності. Класичне кардіо для вас - занадто простий вибір. Природно, будь-яке навантаження допомагає спалити калорії, але вам потрібно не тільки і не стільки створення енергетичного дефіциту, скільки потужний відгук обміну речовин. А такого результату можна досягти тільки за допомогою високоінтенсивних інтервальних схем.

режим

Перша помилка, яку здійснюють всі новачки в застосуванні тренувань для ліквідації наслідків переїдання - заняття з раннього ранку натщесерце. Якщо вчора ви брали активну участь в банкеті, і організм може бути просто не готовий до спортивної навантаженні. Однак і затягувати з тренуванням теж не варто - ви можете «перечекати» важливий момент і зайві калорії засвояться. Ідеально буде, якщо ви почнете займатися через 10-16 годин після рясної трапези.

Відразу після пробудження з`їжте легкий білковий сніданок, наприклад 4-5 яєчних білків з будь-якою зеленню, або 160 грамів знежиреного сиру з кавою. Це допоможе наповнити і заспокоїти шлунок, і стабілізувати рівень цукру в крові. Крім того, сніданок допоможе вашому тілу черпати енергію з гликогенових запасів - резервів, створених після переїдання. Почекайте з годинку після сніданку, і можете приступати до занять.

Під час тренування стежте за пульсом, намагайтеся, щоб він не опускався нижче від найнижчої межі зони жиросжигания. Їсти відразу після заняття не варто. Буде просто чудово, якщо замість цього ви відвідаєте ІК-сауну або лазню. Теплові процедури допоможуть вивести зайву рідину з організму, і ви не отримаєте надбавку у вазі навіть на деякий час. Додатково в цей день ввечері після вечері походіть пішки 40-50 хвилин в спокійному темпі, і можете бути впевнені, ніякі надмірності в проблемних зонах НЕ відкладуться. Успіхів!