Як можна прискорити ріст м`язів

Кінцева мета будь-якого спортсмена-атлета - наростити м`язову масу, вибудувати красиве, рельєфне тіло. Процес приросту м`язів можна зробити більш ефективним і швидким, якщо під час тренувань використовувати певні методи. Їх три: пікове скорочення, вибуховий виконання і розтягування м`язів.

Розглянемо докладніше ці методи. Перший - пікове скорочення. Виконання вправи налічує кілька фаз, під час яких м`язові волокна задіються з різною інтенсивністю. Так, на початковій фазі руху задіюється мінімальну кількість клітин, далі поступово в роботу включається все більша їх кількість, а максимум досягається в пікової фазі вправи, тобто в момент максимального скорочення. Для різних видів вправ цей момент визначається по-різному: в підйомі на біцепс - це повністю зігнута рука, а у французькому жимі, навпаки, повністю розігнута. Для досягнення кращого ефекту в прирості м`язової маси намагайтеся максимально скорочувати робочий м`яз в кінцевій фазі кожного повторення - це стане гарантією збільшення швидкості приросту м`язової маси на 10-15%, для новачків шанси збільшуються до 50%.