Як швидко схуднути без застосування дієт

Як схуднути без дієти і прибрати живіт в домашніх умовах? Це питання хвилює багатьох людей, адже зайва вага не тільки псує зовнішній вигляд, але і впливає на здоров`я. Для жінок особливо важливо мати тонку талію. Кожна представниця прекрасної статі хоче мати струнку й підтягнуту фігуру, що нагадує пісочний годинник, але не у все це виходить.

Перш ніж приступити до боротьби із зайвими кілограмами, потрібно визначитися з причиною зайвої ваги. Надмірна вага може бути наслідком не тільки неправильного харчування, а й проблем з ендокринною системою, післяпологовим етапом і гормонами. Відновити роботу гормональної сфери і стабілізувати вагу жінки допоможуть доктора ендокринологи та гінекологи. Якщо зайва вага з`явився не через цих причин, то проблему появи зайвих кілограмів потрібно шукати в своїй тарілці і способі життя. Головною причиною набору зайвої ваги є перебір калорій за день. З`їдена їжа переробляється організмом в енергію, яку людина не встигає витратити. Залишок калорій відкладається у вигляді жиру. Додати ще більше зайвих кілограмів на область живота і боків зможе малорухливий спосіб життя. Тільки визначившись з основними проблемами набору зайвих кілограмів, можна приступати до їх вирішення.

Щоб позбутися від обвислого живота в домашніх умовах, потрібно буде витратити не 1 і не 2 дні. Тільки систематичні тренування і правильне харчування без дієт зможе виправити ситуацію. Головне використовувати кілька порад, які в комплексі позбавлять від зайвої ваги.

Порадада № 1. Регулюємо споживання рідини за день

Перед тим як приступати до коректування свого режиму харчування, потрібно згадати скільки води в день ви вживаєте. Вода є одним з головних елементів, які відповідають за швидкість метаболізму в організмі. Метаболізм іншими словами можна назвати процесом обміну речовин. Чим швидше відбувається обмін, тим менше зайвого жиру накопичується в організмі. Воду можна назвати тим важелем тиску, який здатний докоряти метаболізм. За день дорослій людині потрібно випивати від 2 л води. При цьому в цей обсяг не входить чай, кава, соки, морси і т. Д. Розрахувати свою індивідуальну норму випитої води за день можна досить просто. Свою вагу в кілограмах потрібно помножити на коефіцієнт 0,03. Вважається, що на 1 кг ваги має припадати 30 мл рідини на день.

Воду потрібно вживати чисту, бажано відфільтровану. Ні в якому разі не можна вживати газіровку.Етот напій штучно насичене газом, який при потраплянні в організм, вимиває кальцій і сприяє утворенню целюліту. Пити мінеральну воду можна, але тільки без газу.

Щоранку потрібно випивати за 20-30 хвилин до їжі по 1-2 склянок теплої води з лимонним соком. Такий ранковий коктейль не тільки підбадьорить, а й запустить роботу шлунка. Лимонний сік допоможе нормалізувати кислотність шлункового соку. Крім того, тепла вода сприятливо позначається на роботі кишечника, вона сприяє виведенню шлаків. Якщо ви хочете ще й значно підвищити імунітет, то до води і лимону можна додавати ложку тертого імбиру і 1 чайну ложку меду.

Пити воду потрібно протягом усього дня, при цьому дрібними ковтками. Водою не можна запивати їжу, так як вона в процесі основного прийому їжі розбавляє концентрацію шлункового соку. Пити воду можна тільки через 1,5 години після їжі. Також всього обсягу води необхідно випивати до 16:00.

Рада №2. коригуємо харчування

Щоб прибрати обвислий живіт і зайві кілограми, потрібно кардинально переглянути своє харчування. Худнути на дієтах не варто, так як різке зменшення калорій загрожує набором ще більшої ваги, але з часом. Адже часто жінки кажуть, що після жорсткої монодієти вдалося скинути 5 кг за тиждень. Але вже через 2 тижні скинуті кілограми не тільки повернулися, а й ще трохи додалися. Чому так відбувається?

Набір ще більше ваги після жорсткої дієти відбувається з однієї причини - організм пережив стрес. Коли йому катастрофічно не вистачає звичної кількості калорій. Він починає витратити накопичений жир. Після дієти, коли відбувається повернення до звичайного і звичного раціону, він починає відновлювати втрачені запаси. Щоб не виснажувати таким чином організм, потрібно поступово переходити до правильного харчування. Крім того, поступове скидання зайвої ваги не буде супроводжуватися розтяжками і в`ялістю шкіри, що особливо стає помітним в зоні живота і боків.

Правильне харчування - це єдиний правильний шлях до скидання зайвих кілограмів. Раціон правильного харчування надзвичайно простий. Головне зменшити споживання солодощів, борошняного і жирної їжі. Ці групи продуктів є головними «провокаторами» набору зайвої ваги, тому що являють собою прості вуглеводні сполуки. Вони практично відразу переробляються організмом. Якщо їх вчасно не витратити, то вони перетворюються на жирові відкладення.

З борошняних виробів потрібно вибирати тільки ті, які виготовлені з цільнозерновий або житнього борошна. Що стосується макаронів, то їх також варто вибирати з твердих сортів пшениці. При цьому важливу роль відіграє час їх приготування.

Додають зайвих кілограм також солоні і копчені продукти харчування. Крім того, що копченості та ковбаси складаються з шкідливих жирів і холестерину, вони ще містять велику кількість солі. Ця речовина здатна затримувати рідину в організмі, тому значно сповільнюється обмін речовин.

Якщо ви все ж вирішили стати на стежку правильного і здорового харчування, то зі свого раціону варто виключити алкоголь. В алкогольних напоях знаходиться дуже велика кількість кілокалорій, особливо це стосується пива.

Фаст фуд потрібно залишити назавжди в минулому житті.

Варто відзначити, що найчастіше в таких закладах до, наприклад, смаженої картоплі або гамбургеру, завжди пропонують холодну колу або солодку газовану воду. Такі напої, та ще й холодні, здатні значно збільшити почуття голоду і апетиту. Людині важко зупинитися, щоб не з`їсти що-небудь ще.

Раціон здорового харчування повинен складатися з таких основних груп продуктів:

• білого м`яса (курятина, індичатина, кролятина),
• яловичини і телятини,
• овочів,
• фруктів,
• грибів,
• ягід,
• кисломолочних продуктів,
• різних круп,
• горіхів, різних насіння,
• сухофруктів,
• зелені,
• рослинного масла (оливкової, льняної, і т. д.),
• меду,
• цільнозернового хліба або хлібців.

Щоб позбутися від зайвого жиру на животі, в раціон потрібно додавати грейпфрут і ананас. У цих двох фруктах є цінні речовини ензими, які призначені для боротьби з жировими клітинами.

Додатково прискорити схуднення в області живота зможуть вівсяні висівки. Їх можна додавати як до основної страви, так і вживати у вигляді перекусу зі склянкою кефіру або йогурту. За своєю структурою вівсяні висівки досить щільні, тому вони виконують функцію своєрідної щітки для кишечника. Вони виводять зайву слиз, шлаки і токсини з організму. Крім того, вони прискорюють обмін речовин і сприяють травленню.

Одним словом, головними ворогами плоского і підтягнутого животика можна вважати борошняні вироби, солодощі і жирну їжу.

Рада №3. Стежимо за режимом дня

Важливу роль відіграє час вживання їжі протягом дня. Варто запам`ятати, що в першій половині дня бажано вживати вуглеводну їжу, а в другій половині дня - білкову. Солодкі фрукти краще їсти до обіду, щоб отримані калорії встигли витратитися.

Перерви між основними прийомами їжі повинні бути не довше двох годин. Якщо за цей час ви зголодніли, то можна влаштувати собі перекус.

Бажано їсти 5 разів на день, при цьому 3 прийоми їжі повинні бути основними, а 2 - у вигляді перекусів, перед обідом і полуденок.

Останній прийом їжі може бути після 18 години вечора. Головне встигнути поїсти за 2-3 години до сну. Тому якщо людина лягати спати о 23 годині, то вечеряти можна і в 19 -20 годин вечора.

Снідати необхідно продуктами, які містять довгі вуглеводні сполуки. Тому для сніданку потрібно підбирати страви з каш, овочів або фруктів. Для перекусу можна готувати тости з цільнозернового хліба і вареного м`яса, овочеві і фруктові салати, сирні запіканки, кисломолочні напої і т. Д. В обідню пору бажано готувати першу страву. Це може бути будь-який суп або борщ. Бажано варити такі страви без додавання рослинного масла. На друге обідню страву можна готувати різні овочеві рагу, запечену рибу, котлети на пару, варене м`ясо, каші.

Варто стримати споживання картоплі, так як в цьому продукті велику кількість крохмалю. На вечерю бажано їсти низькокалорійні і легкі страви. Це можуть бути парні котлетки з овочевим салатом, сир з чаєм і т. Д. За 2 години до сну можна випити склянку знежиреного кефіру. Цей напій сприяє травленню і прискорює роботу кишечника.

Їсти протягом усього дня потрібно часто, але невеликими порціями. Основна страва має міститися в дві долоні.

Для себе варто запам`ятати, що весь денний раціон повинен складатися на 20-30% з білків, 10-15% з жирів і на 50-60% з вуглеводів. При цьому жири вживати потрібно як тварини, так і рослинного походження. Тваринні жири краще споживати з м`яса, риби і молочних продуктів, а рослинні жири - з рослинних масел, насіння і овочів з фруктами.

Рада № 4. Вчимося правильно заміщати продукти

У процесі схуднення доводиться відмовляти собі в улюблених стравах. Тому щоб організм не переживав тривалий стрес, потрібно знати які шкідливі продукти можна замінити корисними і не такими калорійними.

1. Коли сильно хочеться солодощів, то їх можна замінити 1-2 скибочками чорного гіркого шоколаду. Звичні шоколадні батончики замінити на яблучний зефір або пастилу. Печива з пшеничного борошна можна замінити печивом, приготованим на вівсяної або гречаної борошні. Цукор при цьому краще взагалі прибрати з раціону. Його краще замінити фруктами, солодкими овочами, горішками або сухофруктами.
2. Смажене м`ясо або рибу краще готувати на пару, смажити на грилі або запікати в духовці без додавання рослинного масла і жирних соусів. Майонез краще взагалі видалити з раціону. Його необхідно замінити соєвим соусом, гірчицею, лимонним соком, нежирної сметаною і т. Д.
3. З усього різноманіття алкогольних напоїв в дуже рідкісних випадках можна дозволити 1 келих червоного сухого вина. Всі інші напої містять велику кількість цукру і калорій.
4. Картопля в стравах краще замінити нешліфованим рисом, гречаною крупою, вівсянкою.
5. Щоб зменшити споживання солі, в страви краще додавати ароматні сушіння трави, гострі приправи і свіжу зелень.

Дотримуючись зазначених рекомендацій, зайві кілограми будуть поступово йти, а зайва вага більше не буде повертатися.

Рада № 5. Не забуваємо про фізичну активність

Активний спосіб життя дозволяє не накопичувати зайву вагу, так як постійно відбувається спалювання споживаних калорій. Прискорити спалювання зайвих кілограмів допоможе щоденна ранкова зарядка і 2-3-х разові тренування. На самому початку боротьби із зайвою вагою потрібно робити акцент на кардионагрузки. Це вправи, які стимулюють роботу серцевого м`яза. Чим вище пульс, тим більше калорій спалюється в процесі тренувань. Необов`язково відвідувати тренажерний зал, так як займатися такими тренуваннями можна і в домашніх умовах. Кардіонагрузку присутній в активних танцях, танцювальної аеробіки, шейпінгу, фітнесі, бігу, їзді на роликах і ковзанах, їзді на велосипеді.

Позбутися від зайвого жиру на животі допоможуть вправи для преса, махи ногами, нахили зі скручування і без. Підточити свою талію також можна за допомогою обертання хулахуп або звичайного обруча. Якщо крутити обруч по 20 хвилин 2-3 рази на день, то вже через 2-3 тижні можна побачити результат.

Скинути зайву вагу і підтягти ноги і сідниці можна за допомогою стрибків на скакалці. Це також кардіовправи, яке сприятливо впливає на весь організм.

Не варто лежати і чекати поки зайва вага піде за рахунок зміни раціону, потрібно допомогти своєму організму по-справжньому заробити. Активний спосіб життя не тільки зміцнює здоров`я, але і прискорює обмінні процеси.

Рада №6. Зменшуємо жир на животі за допомогою масажу

Щоб жирові клітини швидше відділялися, їм потрібно в цьому допомогти, шляхом збільшення припливу лімфи. Зробити це досить просто. Для цього потрібно 2 рази в день робити масаж живота. Спочатку шкіру живота і боків потрібно легко погладжувати, щоб розігріти. Для більш відчутного ефекту на шкіру можна нанести улюблене масло для масажу або крем. Після цього можна приступати до самому масажу.

Шкіру на животі потрібно як би щипати вказівним і великим пальцем. При цьому повинно відчуватися легке пощипування, поступово силу натискання можна збільшувати. Таким чином масажувати живіт потрібно 5-7 хвилин. Після цієї процедури шкіру знову погладити і трохи заспокоїти. На животі може відчуватися легке почервоніння. Це говорить про те, що збільшився приплив і крові і лімфи.

Далі потрібно встати на ноги, вирівняти спину і напружити м`язи живота. Руками потрібно робити кругові рухи за годинниковою стрілкою протягом 5 хвилин, не забуваючи про боках. Цей вид масажу сприяє не тільки зменшенню жиру, але і прискорює роботу кишечника. Людям, які мають проблеми з системою виділення, робити цей масаж потрібно кожен день.

Подібні маніпуляції можна робити в душі, при цьому закріпити результат можна за рахунок застосування скрабу. Як скрабірующего кошти можна використовувати морську сіль, кавову гущу, мелений горох або вівсяні висівки.

Підтягнути шкіру живота і зробити його більш плоским зможе контрастний душ. Цю процедуру можна виконувати кожен день, при цьому потрібно враховувати, то струмінь води повинна бути достатньо сильною. Направляти воду потрібно також проти годинникової стрілки. Температура води при цьому повинна змінюватися.

Людям, які не звикли до різких перепадів температури води, потрібно поступово привчати себе до таких процедур.

Зменшити в`ялість живота також допоможе самомасаж звичайним рушником. Для таких цілей рушник краще брати махровий і не дуже м`яке. Чим грубіше буде його поверхню, тим краще буде ефект. Рушник потрібно скрутити в трубочку і крутити по всіх поверхні живота і боків. Таким чином ви збільшите приплив лімфи до тканин.

Боротися із зайвою вагою потрібно поступово. Для того щоб зайва вага не повернувся, необхідно скидати в протягом одного тижня 0,5-1 кг ваги. Різке скидання зайвої ваги загрожує подальшим набором ще великої кількості кілограм. Тому при дотриманні всіх вищезгаданих рекомендацій позбавлятися від ненависного жиру можна легко і поступово.

Відгуки

Глазкова Наталя, 36 років, м Білгород

У минулому році я важила 95 кг при зрості 175 см. Мій зайва вага не давав мені спокійно жити. Я не тільки обзавелася комплексами, а й втратила свою улюблену роботу. Після звільнення з роботи я стала ще більше набирати зайву вагу, я була в повному відчаї. Взятися за себе вирішила тільки через 3 місяці після звільнення, коли протягом усього цього часу не могла знайти собі роботу. Я вважала, що надмірна вага - це головна причина всіх моїх невдач.

Так як мій досвід сидіння на дієт був дуже жалюгідний, я вирішила кардинально змінити свій спосіб життя. Моєю головною метою на той момент був перехід на правильне і здорове харчування. Скажу чесно, що вийшло не відразу. Але я вирішила не втрачати надії, через 2 місяці я відмовилася від солодкої, борошняний і жирної їжі. Худнути при цьому я стала поступово, за 1 місяць у мене пішло близько 4 кг. Такий результат мене влаштовував. Зараз моя вага становить 72 кг. Звичайно, є ще куди рости, але все попереду.

Проклова Марина, 28 років, м Суздаль

Сидіти на дієтах я не можу, так як зриваюся досить швидко, тому я вирішила переходити на здорове харчування. Я зібрала безліч статей відомих дієтологів, де було чітко і ясно написано, що різке скидання зайвої ваги загрожує подальшим набором ще більшої ваги. Найважчим моментом було відмовитися від цукерок. Але я знайшла вихід, я стала заміняла колись кілограми цукерок звичайним зефіром, який готувала самостійно. Замість цукру за рецептом я додавала мед.

Згодом я втратила звіряче бажання з`їсти щось солодке. Тим більше для себе я відкрила безліч рецептом солодких десертів більш дієтичних і корисних.

Дуб Соня, 25 років. м Рязань

У мене завжди була зайва вага, але при цьому якось більш помітним він був саме на животі. Руки і ноги у мене були худими, а ось живіт і боки були моєю основною проблемою. Справлятися із зайвою вагою на животі я стала з допомогу самомасажу. Скажу відразу, що результату чекати довелося довго. Тільки через 2 місяці я побачила наскільки зменшився обсяг мого живота і боків. Але головне, що шкіра в цій зоні стала більш пружною і підтягнутою.

Відео