Список продуктів для стрункої фігури

Які продукти спалюють жири? Питання аж ніяк не новий, але завжди актуальний. Включаючи в раціон ці інгредієнти, ви будете інтенсивніше втрачати зайві кілограми. Для швидкого схуднення кожен день додавайте в меню один з перерахованих нижче продуктів, а можна і кілька. Головне, щоб харчування було збалансоване, а життя активною.

Деякі продукти, що спалюють жир, прискорюють обмін речовин. Інші сміливіші і знижують вміст в організмі різних гормонів, що сприяють розщепленню ліпідів. Треті допомагають виводити з кишечника накопичилися токсини і шлаки. Для ефективного схуднення через спалювання жиру (особливо на боках і животі) краще вживати зігріваючу провізію.

Загальна інформація

Якщо ви будете об`їдатися солодощами, а потім закушувати «чудо-продуктами», Результату не буде.

Щоденне меню повинно бути збалансовано за вмістом білків, жирів і вуглеводів. Необхідно, щоб його калорійність на 10% менша від тієї, що ви витрачаєте протягом доби. При розрахунку енергетичної цінності добового раціону враховуйте фізичне навантаження. Занадто великий дефіцит калорій призведе до того, що організм буде дуже повільно віддавати накопичений вага.

Якщо меню збалансовано, то кілька жиросжигающих продуктів в день допоможуть скинути вагу в два рази швидше.

Для здорового схуднення необхідно робити упор на такі продукти:

• овочі: зелень, всі види капусти, морква, буряк, редис, огірки, помідори, гарбуз і ріпу;
• фрукти: цитрусові, яблука, сливи, кавуни, дині, персики;
• ягоди: полуницю, чорницю, малину, журавлину.

Робіть з них різні салати. Заправляйте суміш оливковою олією або натуральним нежирним йогуртом. Обмежте вживання солі, тому що вона не тільки затримує рідину в організмі, створюючи набряки, але ще і гальмує обмін речовин. Це, в свою чергу, уповільнює процес схуднення.

п`ятірка лідерів

Зараз ми розглянемо, які продукти спалюють жир ефективніше інших. Зустрічайте рейтинг самих-самих:

1. Кісломолочка.
   Ці продукти збільшують в організмі виробництво гормону кальцитріолу, який стимулює розщеплення жиру на животі і сідницях. Зверніть увагу на маложирні інгредієнти - сир, кефір, йогурт, кисле молоко. Молочні протеїни, що сприяють руйнуванню ліпідної тканини, концентруються в сироватці, тому не відмовляйтеся від неї.
2. Імбир.
   Він дуже хороший для схуднення в районі живота, ніг і рук. Продукт стимулює кровообіг в шлунку і збільшує його секрецію, тим самим розганяючи обмін речовин. Ефірні масла сприяють швидкому руйнуванню ліпідних структур.
3. Кориця.
   Мало які продукти, що спалюють жири, можуть гідно конкурувати з корицею. Вона знижує концентрацію глюкози в крові, тим самим притупляючи почуття голоду. Ще продукт практично в 20 разів прискорює обмін цукру і покращує перистальтику кишечника. Додавайте продукт в чай, каву або змішуйте з медом.
4. Грейпфрути.
   Для багатьох ці цитруси - кращий засіб для схуднення. Вони допомагають ефективно спалювати жир на животі, сідницях, стегнах і руках. Дозволяйте собі полгрейпфрута протягом трьох місяців, і ви втратите 1,5 кг, нічого не роблячи. Продукт має жовчогінну дію, знижує рівень інсуліну в організмі. Але фрукт слід їсти з гіркими шкірками, оскільки саме вони стимулюють розщеплення ліпідів.
5. Хрін.
   Корінь цієї рослини налагоджує обмін речовин, активізує травлення, стимулює роботу кишечника і не дає надлишку їжі перетворитися в жир або відкластися у вигляді шлаків. Але його не варто їсти при недугах печінки, нирок і шлунка. Вагітним і годуючим жінкам теж краще утриматися від овоча.

Чим прискорити метаболізм.

Ми частково відповіли на питання, які продукти спалюють жир. Але це далеко не повний перелік. Для схуднення час від часу вживайте в їжу ананас, капусту, папайю, малину, гірчицю і кокосове молоко.

Вони сприяють розщепленню ліпідної маси на животі і нижній частині тіла, налагоджують обмін речовин і надають загальну оздоровчу дію. Також зверніть увагу на продукти, багаті вітаміном С, В4 (холін), магнієм, йодом, таурином і метіоніном.

Ось така таблиця-картинка ознайомить вас ще з декількома корисними інгредієнтами паніросжігателямі.

Моно- і поліненасичені жири на сторожі витонченою фігури

Люди часом недооцінюють значення жирів. В даному випадку ми ведемо мову про корисних компонентів - моно- і поліненасичених кислотах. Вони прискорюють обмін речовин і нормалізують вироблення гормону лептину. Кількість останнього визначає, чи буде спалюватися жирок на животі або, навпаки, накопичуватися.

Продукти з поганими і хорошими жирами.

Тому вам необхідно включати в щоденне меню ряд корисних продуктів.

1. Оливкова олія.
   Воно повністю засвоюється організмом і постачає системи цінними компонентами.
2. Рибу.
   Такі морські продукти, як оселедець, скумбрія, лосось, форель, тунець, тріска і палтус надають організму велику послугу.
3. Мигдаль.
   Всього лише 40% ліпідів з цього горіха перетравлюються, інша маса залишає організм. Виходить, що плід створює відчуття ситості і при цьому не навантажує організм зайвими жирами.
4. Авокадо.
   Даний висококалорійний фрукт дуже швидко втамовує голод, але надійшла енергія не трансформується в жир. Його активні речовини приводять у норму вміст холестерину.

Наведена таблиця дозволить орієнтуватися в «хороших» і «поганих» жирах.

Вживайте дані продукти для схуднення. Навіть без інтенсивних занять ви відчуєте, що значно схудли. Але фізичне навантаження все-таки прискорює процес досягнення мети.

рідина vs. жир

Головна рідина, необхідна нашому організму - вода. Без неї не відбуваються метаболічні процеси, а якщо води не вистачає, то обмін речовин сповільнюється. Згідно з дослідженнями, всього лише 500 мл чистої води прискорюють метаболізм на 30%. А що буде, якщо випивати 1,5 л? Ви не тільки забезпечите собі красиву шкіру, волосся і нігті, але ще і не дасте шлакам, токсинів і солей накопичуватися в організмі.

Ще одна позитивна властивість води: вона притупляє голод. Часто люди плутають бажання поїсти з елементарної спрагою і від цього поправляються. Коли відчуєте, що ви не проти перекусити, випийте склянку води. Якщо голод пройде, значить, це був помилковий сигнал.

Зелений чай прекрасно зарекомендував себе як засіб для схуднення. Він є одним з найпотужніших «вбивць» жирів. Регулярне вживання напою прискорює обмін речовин на 15-20%.

До його складу входять потужні антиоксиданти, які борються з вільними радикалами. Продукт вважається еліксиром молодості і міцного здоров`я. Зелений чай видаляє не тільки підшкірний жир, але ще і вісцеральний - недруг багатьох чоловіків. Випивайте в день 3 чашки цієї рідини, і результат не змусить себе чекати.

І останній «чудо-продукт» в цій категорії - червоне вино. Напій містить активний компонент ресвератрол. Він сприяє виробленню білка, блокуючого рецептори в жирових структурах. Це одне з речовин, що сприяє руйнуванню ліпідів і уповільнює їх утворення. У день досить випивати келиха хорошого червоного вина.

Проводьте свій день якомога активніше, частіше гуляйте на свіжому повітрі, пийте багато води і їжте тільки здорові продукти. Через пару місяців подібного способу життя ви забудете, що таке зайвий жир.