Bcaa: брати чи не брати?

Користь і шкода bcaa - Амінокислотної спортивної добавки - сьогодні щосили обговорюють в тренажерних залах і на інтернет-майданчикуах. Деякі спортсмени захоплено її розхвалюють, інші в найтемніших фарбах розписують можливі побічні ефекти від її вживання.

Пора відокремити зерна від плевел.

Bcaa - Три кити красивого тіла

Щоб зрозуміти, що являє собою bcaa, важливо усвідомити механізм утворення м`язової маси. Головний будівельний матеріал наших м`язів - білок. Будь-протеїн по суті своїй - це довгий ланцюг амінокислот, зібраних в різній последовательности. Всього таких різних ланок ланцюга 20, причому 8 з них організмом не синтезуються і потрапляють в нього з їжею.

Для того щоб отримувати всі необхідні амінокислоти і при цьому по цеглинці побудувати міцну мускулисте тіло, доведеться посилено налягати на багату білком їжу. І навіть таке харчування не гарантує швидкого приросту м`язової маси. Однак є й інший спосіб: приймати чисті амінокислоти.

Bcaa, інакше Branched chain amino acids, і є ті самі очищені амінокислоти. До складу добавки входять три з них: валін, ізолейцин і лейцин. Саме вони швидше за інших засвоюються організмом - всього за кілька годин. Якісний продукт виробляється з натурального коров`ячого молока і не містить в собі небезпечною для здоров`я хімії.

З чого отримують спортивну добавку сумнівного походження, краще і зовсім не знати.

як діють bcaa?

Під час занять певна частка м`язового білка руйнується, а самі м`язи виснажуються. Беручи добавку перед тренуванням, спортсмени уберігають себе від м`язової втоми, втрати надмірної кількості амінокислот, підвищують витривалість організму, в результаті - досягають нових рекордів.

Деякі завсідники тренажерок випивають порцію bcaa і відразу після занять, допомагаючи своєму організму швидше відновитися після неабиякої навантаження.

Крім того, цей амінокислотний комплекс:

• сприяє швидкому росту м`язів;
• знижує втрати амінокислот за годинник занять;
• сприяє синтезу інших амінокислот;
• стимулює формування в організмі інсуліну.

Шкода реальний чи шкода міфічний?

Побічні ефекти, викликані споживанням bcaa, розписуються на всі лади. Мовляв, після прийому спортивної добавки чекай симптомів отруєння, при подальшому її використанні - виразку кишечника, проблем з суглобами, серцево-сосудістією системою, а чоловікам на повноцінної і активного сексуального життя можна поставити жирний хрест.

Більш того, широко поширена теорія, згідно з якою прийом bcaa може викликати рак! Відповідно до цієї точки зору, токсини, що утворилися в ході переробки амінокислот, осідають в клітинах організму і нічим не виводяться. Скупчення їх і можуть послужити стартом для виникнення ракових пухлин.

як bcaa можуть нашкодити?

Побічні ефекти від вживання амінокислотного комплексу дійсно можливі - якщо поставитися до прийому порошку або капсул безвідповідально:

• в першу чергу від добавки повинні відмовитися ті, хто страждає від хвороб підшлункової залози, нирок, травної системи - інакше шкоди не минути;
• також не рекомендується приймати її на порожній шлунок;
• очевидно, що при алергічної реакції на будь-яку з трьох що входять до складу bcaa амінокислот протипоказаний весь комплекс;
• рекомендована доза добавки - 4-6 г. При її перевищенні можливі розлади шлунка і кишечника.

Рекомендації щодо прийому bcaa

Найоптимальнішу схему прийому може розробити тільки індивідуальний тренер.

Але є і кілька загальних рекомендацій:

• перевищувати рекомендовану дозу прийому амінокомплекса не можна;
• bcaa потрібно приймати окремо від інших амінокислот, так як вхідні в них речовини дуже швидко засвоюються організмом;
• найкраще ці амінокислоти всмоктуються при високому рівні цукру в крові. Тому краще вживати їх разом з багатої вуглеводами їжею.

Для багатьох спортсменів комплекс bcaa виявиться вельми корисним і не принесе шкоди. Головне - контролювати дії, які він виробляє в організмі, не економити на власному здоров`ї і віддавати перевагу продукції надійних виробників.