Амінокислоти: види і правила прийому

Кожен бодібілдер знає, що нарощування м`язів - процес складний, і одними тренуваннями тут не обійтися.

Величезну роль в цьому процесі відіграє правильно підібраний раціон, чергування навантажень і відпочинку, і прийом амінокислот. Якщо з режимом тренувань і раціоном все більш-менш зрозуміло, то, як приймати амінокислоти, початківці атлети, як правило, не знають.

Навіщо потрібен додатковий прийом амінокислот?

У звичайному житті людина здатна отримувати всі необхідні речовини з харчуванням, і амінокислоти не виняток. Потрапляють вони в організм з білковою їжею, яка власне і складається з амінокислот. Але у бодібілдера процес відновлення і множення м`язових тканин значно інтенсивніше, ніж у звичайної людини. Саме тому в його організмі має бути досить «будівельного матеріалу» для синтезу м`язових волокон. Досягається цей ефект за рахунок додаткового прийому амінокислот в таблетках, капсулах або порошку.

Групи амінокислот і їх функції

Інформація про те, як правильно приймати амінокислоти, і коли це краще робити, міститься в інструкціях виробників. Спеціально для початківців бодібілдерів уточнимо, що на етапі набору м`язової маси амінокислоти приймаються вранці, а потім перед тренуванням і після неї. На етапі сушіння амінокислоти краще приймати частіше. Йдеться про ранкове прийомі, прийомі в проміжках між їжею, а також перед тренуванням і після неї. Це пов`язано з придушенням катаболізму, можливістю знизити апетит і потребою зберегти м`язові волокна.

Разова доза для прийому у порошку, таблетках або капсулах - приблизно 5 м Припустимо прийом 10 і 20 грам на добу. Важливим доповненням є щоденний прийом вітаміну В6, оскільки він необхідний для засвоєння амінокислот і їх переробки. Бодібілдери зі стажем віддають перевагу покупці амінокислот в порошку, оскільки вважається, що у них краще склад і менше додаткових добавок.

ВСАА. Що це?

Коли спортсмен приймає амінокислоти регулярно, він підбирає для себе препарати з оптимальним складом. Але розбиратися з впливом окремих амінокислот на організм, є час не у всіх. Саме тому був створений оптимальний комплекс з трьох амінокислот, який прийнято називати ВСАА (bcaa).

Найчастіше амінокислоти преобразовиваются в печінці, але bcaa працюють безпосередньо в м`язових тканинах. Це робить їх цінним джерелом енергії для клітин м`язів. Спортсмени давно помітили, що коли комплекс bcaa приймається перед тренуванням або під час неї, інтенсивність процесу значно зростає, оскільки первинне джерело енергії надходить прямо в м`язи, що підсилює їх скорочення і дозволяє краще рухатися.

Метаболізм ВСАА посилюється під час тривалого виконання будь-яких дій, це відбувається тому, що організм в цей момент потребує більшої кількості енергії. Без прийому ВСАА, організм був би змушений черпати енергію з глікогену, припасеного в м`язах і печінці. А після того, як запаси глікогену вичерпалися, він перейшов би на розщеплення жирових і м`язових тканин. Регулярний прийом амінокислотного комплексу дозволяє уникнути руйнування м`язів, і при цьому збільшити тривалістьь і інтенсивність тренувань.

Позитивні ефекти в спорті

Позитивні ефекти від вживання bcaa доведені не тільки в бодібілдингу, але і в інших видах спорту. Коли спортсмени отримують в Чим пояснюється така безпеку? Тим, що в групу bcaa входять ті ж білки, які організм отримує з тваринною і рослинною їжею. Більш того, вони вже оброблені ферментами, і організм засвоює їх краще, не витрачаючи при цьому додаткових ресурсів.

На жаль, отримати достатню, для забезпечення всіх спортивних потреб, кількість амінокислот ВСАА з продуктів харчування неможливо. Атлети обов`язково вживають курячу і індичих грудку, нежирну яловичину, рибу, арахіс і яєчний білок. Саме ці продукти є основним джерелом надходження необхідних амінокислот, але цього не вистачає.

Купуючи амінокислотний комплекс ВСАА, спортсмен зобов`язаний проконтроліровать термін придатності і цілісність упаковки. Бажано купувати продукт від відомих виробників, що приділяють увагу якості і складу товару.

Найпростіше перевірити на чистоту порошкові bcaa. Продукт без домішок при додаванні води не розчиниться повністю, а утворює білу суспензію. Крім того, на поверхні вийде плівка з частинок порошку.

Кожен, хто хоче домогтися в спортивному залі хороших результатів, повинен розуміти, що немає другорядних моментів. Всьому треба приділяти належну увагу, це стосується і правильної побудови тренувального процесу, і харчування, і прийому амінокислот. Краса вашого тіла в ваших руках.