Як вести щоденник харчування?

Завести щоденник харчування - це відмінна ідея, незалежно від того, чи намагаєтеся ви схуднути, підтримуєте ідеальну вагу або ж ви просто хочете стежити за станом свого здоров`я.

Відео: 6 причин вести щоденник харчування і тренувань!

Існує багато способів, за допомогою яких ви можете організувати щоденник харчування в залежності від ваших цілей.

Нижче представлений зразок щоденника харчування, який дуже простий в обслуговуванні і стане для вас неймовірно корисним помічником у боротьбі із зайвими кілограмами.

Отже, для щоденника харчування вам необхідно:

1. Виберіть майданчик

Залежно від ваших уподобань, ви можете вести щоденник харчування, як на папері, так і на комп`ютері. Щоб зберегти свій щоденник на папері, вам необхідно купити хороший щоденник або блокнот. На комп`ютері робити щотижневі і щомісячні файли найзручніше в MS Exсel або ж створити щоденник харчування на спеціалізованих сайтах для тих, що худнуть.

2. Підготуйте щоденник для записів

Хоча ви можете легко знайти зразки щоденників харчування в інтернеті, багато хто з них занадто складні. Тому просто розбийте лист на вертикальні колонки для кожного дня тижня від понеділка до неділі.

Кожну з колонок поділіть на три частини і позначте їх, як ваша вага, добова кількість калорій і фізичні вправи. Якщо ви хочете, ви можете додати додаткову осередок - "Емоційний стан".

3. Заповнюйте щоденник харчування

Якщо у вас чудова пам`ять, ви можете робити це один раз в день. Почніть з ранкового показання ваг. Потім запишіть повне кількість калорій, які ви споживали протягом дня.

Відео: Мінус 40. Щоденник харчування

Крім того, вкажіть, скільки часу ви витратили на фізичне навантаження і які вправи ви зробили. Також ви повинні бути в змозі сказати, яка кількість калорій ви спалили під час тренування.

Якщо у вас не така хороша пам`ять, робіть записи в вашому щоденнику харчування кожен раз, коли ви їсте, а також виконуєте фізичні вправи. Таким чином, ви переконаєтеся, що ви не створюєте надлишок, тобто всі ваші спожиті калорії спалюються в повному обсязі.

Відео: ФІТНЕС ЕЖЕДНЕВНИКИ | ЩОДЕННИК ТРЕНУВАНЬ |

4. Додаткові стовпці

Це простий зразок щоденника харчування. Залежно від того, наскільки уважно ви хочете вивчити свій денний раціон, ви можете додати до щоденника кілька додаткових стовпців. Наприклад, ви можете записувати свою вагу на початку і в кінці кожного дня. Можна також записувати час, коли ви їсте, щоб ви могли більш ефективно управляти своїм голодом.

5. підбивають проміжні результати

В кінці кожного дня і кожного тижня підсумуйте всі цифри в стовпці спожитих, а також в стовпці витрачених калорій. Ви побачите, скільки калорій ви отримуєте з їжею, і скільки ви спалюєте за допомогою тренувань. Це допоможе вам краще спланувати свій раціон харчування для схуднення.

Відео: DIY: ФІТНЕС-ЩОДЕННИК / ЩОДЕННИК ХАРЧУВАННЯ

6. Альтернативні системи

Для багатьох важкувато розраховувати і аналізувати свій прогрес в калоріях. Існує багато автоматизованих комп`ютерних програм, які нараховують очки за різні продукти харчування, а також за виконання фізичних вправ. Такі системи, безумовно, полегшують для вас процедуру розрахунків, але знайте, що це далеко не найточніші інструменти для моніторингу вашої дієти.

Тепер, коли у вас є зразок простого щоденника харчування, починайте отримувати від нього максимальну користь і ефективність. Удачі вам!