Популярні міфи про схуднення. Частина 1

Відео: Найкращі тупі і НЕБЕЗПЕЧНІ МІФИ від Фітнес-БІЗНЕС ІНДУСТРІЇ частина 1 з 4

Навколо схуднення існує безліч поширених і усталених чуток і рекомендацій, по типу десь читала, десь чула, які вносять лише плутанину та сумбур.

Відео: ТОП-6 міфів про схуднення [120 на 80]

І з кожним днем таких ось міфів ставати все більше і більше ...

«Завдяки» їм з`являються чергові «надзвичайно результативні» короткострокові дієти, результатом яких часто буває повна втрата мотивації від абсолютно протилежної кінцевого ефекту.

Давайте ж, нарешті, розберемо такі ось міфи і назавжди позбудемося цих переконань. Поїхали!

Кращий спосіб втратити вагу - уникати вживання вуглеводів

Дієти, засновані на нечесть вуглеводів, пропагують раціон багатий білковою їжею. Щоденна їжа, на основі м`яса, яєць, сиру, цілком може послужити непомітного вступу в організм надлишкової кількості жиру і холестерину, а це вже ризик для вашої серцево-судинної системи. Плюс до цього обмежене споживання фруктів і овочів (через відсутність клітковини) неодмінно позначиться на роботі всього шлунково-кишкового тракту.

Кращий спосіб втратити вагу - це, звичайно ж, вживати менше калорій, але, використовуючи при цьому живильну дієту, яка включає в себе різноманітні продукти. Жодну конкретну групу продуктів не слід виключати, для того щоб досягти ідеальної ваги за весь час, поки ви будете дотримуватися збалансованої дієти.

Намагайтеся обмежити вживання лише рафінованих вуглеводів (таких як цукор, кондитерські вироби і.т.д.), а продукти - подібно хліба, рису, макаронних виробів, фруктів - цілком можуть бути частиною вашої здорової і збалансованої дієти. Наскільки це можливо, використовуйте в харчуванні складні (так звані корисні) вуглеводи - цільні зерна, горіхи, насіння, бобові ...

Відео: І знову про схуднення, харчування і спорт. МІФИ і помилки

За генетикою останнє слово

З одного боку дослідження показали, що біологічні родичі, як правило, мають схожий вага тіла, але це зовсім не показник клеймо, що така доля чекає і вас, якщо ваші батьки чи бабусі й дідусі страждали від надмірної ваги. Так, ті, у кого в родині були випадки «зайвих кілограмів», можуть більш імовірніше набрати зайву вагу, але це зовсім не означає, що здорова дієта і фізичні вправи будуть для вас менш ефективними!

Незалежно від вашої «генетики» найбільш важливими факторами, що визначають ваш вага - кількість споживаних калорій і скільки фізичної активності ви отримуєте протягом дня.

Тому не варто використовувати генетику як привід, щоб відмовитися від бажання схуднути!

Уникнення вживання жирів

Навпаки, деякі жири можуть дійсно допомогти з вашими зусиллями у втраті ваги. Звичайно, вживання великої кількості жиру пов`язано з ризиком виникнення хвороб, таких як рак, але всі ми насправді потребуємо жирі в нашому раціоні, щоб бути здоровими. Жир допомагає організму поглинати поживні речовини, відчувати себе довше ситого, що допоможе вам в результаті навпаки їсти менше.

Природно насичені і транс-жири слід уникати, але ненасичені жири насправді є корисними для вас. Насолоджуйтесь такими продуктами, як риба, горіхи і оливкове масло, і це допоможе знайти ідеальну вагу і міцне здоров`я.

Також ставитеся уважно до продуктів з низьким вмістом жиру або знежиреним, адже за фактом така їжа може містити стільки ж, як і їх «незнежиреного версії», або навіть більше підсумкових калорій. Це відбувається через вміст добавок у вигляді цукру, борошна, крохмалю або загусники для поліпшення аромату і текстури, після того, як жир видаляється. Ось ці інгредієнти і можуть додати вам додаткових калорій.

Не варто не можна їсти після 18.00 20.00

Фактично не має значення, в який час доби ви їсте (головне не пропускайте сніданок). Те скільки ви їсте і скільки фізичної активності у вас протягом всього дня, це і визначає, чи будете ви збільшувати, втрачати, або підтримувати на одному рівні свою вагу. Незалежно від того, коли ви їсте, ваше тіло буде зберігати зайві калорії у вигляді жиру.

Якщо ви хочете перекусити перед сном, спочатку порахуйте задумайтеся про те, скільки калорій ви вже з`їли в цей день. Плюс намагайтеся уникати перекусів перед телевізором на ніч, так вам може бути простіше втратити рахунок калорій і переїсти, ніж коли ви відволічетеся від телебачення.

To be continued ...