72 Швидких способів схуднути ч.5 (5-7)

44. Чи не морите себе голодом

Це поширена помилка багатьох тих, що худнуть. З мого особистого досвіду можу сказати, що пропуски прийомів їжі з метою схуднути, не працюють. Перш за все, це дуже важко і відволікає, так як ви не можете перестати думати про їжу, по-друге, ті кілька кілограмів, які мені вдалося втратити, повернулися в достатку через тиждень, коли я почала їсти нормально.

Справа в тому, що голодування ставить наше тіло в "режим збереження енергії", по суті це означає, що організм намагається зберегти за собою весь той жир, який ми намагаємося спалити. І не забувайте, що голодування впливає на загальний стан здоров`я і ваш метаболізм.

Більш докладно в статті «Голодування для схуднення».

45. Чи не відволікайтеся під час їжі

В основному це має на увазі перегляд телевізора. Все частіше і частіше ми чуємо, що їжа перед телевізором відноситься до поганих звичок, тому що «завдяки» телевізору споживається набагато більше їжі, ніж це необхідно для вгамування голоду.

46. Прислухайтеся до свого тіла

Слухати своє тіло є хорошим способом не переїдати. Як ми вже говорили, наш мозок реагує лише через 10-15 хвилин після того, як ми з`їли достатню кількість їжі для насичення, тому у нас є достатньо часу, щоб з`їсти більше, ніж нам насправді потрібно. Який вихід?

Їсти повільно, як ми вже згадували, і прислухатися до вашого тіла. Я, наприклад, звертаю увагу на мої смакові рецептори.

Спочатку, коли ви тільки починаєте їсти, кожен шматочок здається неймовірно смачним, але чим більше частин їжі ви з`їсте, тим менше ви відчуваєте смак. Тепер, я знаю, що коли мої смакові рецептори вже не чутливі, значить, мій шлунок вже повний, і настав час зупинитися. Прислухайтеся до свого тіла кожен раз, коли ви їсте, і ви знайдете ще декілька маленьких сигналів, які посилає вам організм, щоб повідомити, що ви вже ситі.

47. Уникайте «емоційної їжі»

Це може бути важко, щоб відрізнити фактичну потребу в їжі, воді і емоційну потребу з`їсти що-небудь. Але ми повинні навчитися бачити знаки. У цьому вам допоможе створення графіка харчування. Якщо у вас за планом 5 прийомів їжі протягом дня, вам буде дуже важко зісковзнути зі шляху. Особливо, коли ви знаєте, що саме з продуктів і коли ви їх з`їсте.

Затримайтеся на хвилинку ввечері після вечері, щоб скласти ваш графік харчування на наступний день. Маючи точний час і зафіксовані страви і закуски, ви будете просто зобов`язані їсти правильні речі в потрібний час в потрібному місці.

Отже, ніяких шансів для емоційної їжі, яка змушує вас зробити вибір на користь неправильного харчування, набирати вагу і відчувати себе потім від цього незручно.

48. Їжте в оточенні меншої кількості людей

Кушая в невеликій групі людей, ви гарантовано з`їсте менше, тому що будете проводити менше часу за столом. Всі ми знаємо, як у великій групі людей (на ювілеях, весіллях тощо) кожен продовжує залишатися за столом, навіть коли вже зовсім наївся, через те, щоб вербально підтримати іншу компанію.

49. Додайте різноманітності

Пробуйте різні речі в тренажерному залі, наприклад, я знайшла це в заняттях аеробікою, щоб відпочити від орбитрека, який я використовую в якості мого основного кардіо тренажера.

сотні рецептів здорового харчування доступні в Інтернеті, тому ви завжди зможете урізноманітнити ваш денний раціон цікавими і новими стравами хоч кожен день. Хто б міг подумати, що втрата ваги може бути цікавою, чи не так?

50. Викиньте домашні ваги

Справа в тому, що коли ви почнете дотримуватися програми схуднення, ви ніколи не знаєте, що насправді показують ваші ваги - приріст жиру або м`язової маси. А чому тоді вам потрібно турбуватися, коли ви навіть не впевнені, що означає ця цифра? Гнучка стрічка, дзеркало і, звичайно ж, ваша одяг повинні бути основними показниками, наскільки успішно працюють швидкі способи схуднути.

Далі буде