Як менше їсти

Візьміть підлозі тазик!

Так ось, якщо простий совісті вам не вистачає, а жадібність ще більше, ніж ви, тоді не потрібно ходити до бабки, займатися аутотренінгом або прикладати до шлунку фото Чумака.

Просто одного разу, ставши перед дзеркалом, подивіться, що бачать люди. Ну і як, хороша?

А тепер ідіть, і подивіться, з якого посуду їсте. Навіщо вам їдальня тарілка для перших страв, коли при вашому-то вазі навіть пиалочки багато?

До чого тримати в посудній шафі столові плоскі страви, коли є десертні тарілочки? Замініть більше, на меншу. Не повірите, туди менше влізе їжі.

Вам мало? Тоді додайте!

Давайте домовимося відразу - таке поняття, як добавка, придумали ваші вороги. І якщо хочете їх тішити, тоді «наздоганяти» їжею.

Раз покладіть на крихітну тарілочку кашки, вдруге, десятий. І робіть так, поки не зможете встати з-за столу.

Послухайте, а може простіше не зазіхати на добавку, а відразу все зсипати в підлозі тазик: і перше, і друге і навіть десерт.

Так і посуду доведеться мити менше, і вам не потрібно буде кожного разу вставати, щоб чогось в тарілочку досипати ...

Сала і хліба!

Щоб їсти поменше, беріть самі калорійні страви. Пол кіло сала з горчичкой і цілий батон.

Один раз пожует, а потім - цілий день на дієту. І то сказати, навіщо вам рахувати калорії, білки і вуглеводи, ви ж не рахівник який.

Можна подумати, ви забули, що малі порції калорійних продуктів повреднее, ніж ціла грядка трав, овочів та фруктів.

Адже знаєте ж, що булочки бувають маленькі і великі. Здобні і прісні.

А ось їсте все те, що не можна. Тому, не задавайтеся дурним питанням «як є поменше», а просто їжте побільше зелені, овочів та фруктів.

викиньте телевізор

Невже так важко зрозуміти, що потрібно віддати ворогу? Чому ви зранечку випиваєте чашечку кави, а перед сном оббирати холодильник?

Адже можна ж зробити навпаки - сніданок собі, а вечерю - ворогам.

А у вас що виходить? Прийшли з роботи, сіли на диван, включили телевізор, і давай жувати все підряд, поки не заснете.

Ось і виходить, що телевізор - головний харчовий звідник. Так вирішите проблему раз і назавжди - викиньте до псам говорить ящик.

Тогдалішітесь приводу є вечорами. Дивіться, з ліквідацією холодильника втратите привід і вечеряти. Тим більше, під час прайм, після 19. Ось вам і відповідь на питання про те, як менше їсти.

Навіщо жувати - ковтайте!

Або ось ще. Вам не знати, що на той людині зуби дано, що б він їжу ретельно пережовував.



Але ви-то кусаєте побільше і ковтаєте скоріше. А що робити нещасному шлунку, який як камера зберігання, береже харчові надмірності великих розмірів.

Йому б дрібно прожувати частинки, дивись, він би все швидше і переварив, а так ...

Ви думаєте про те, як менше їсти, але не даєте собі труда їжу гарненько пережувати. В результаті жир відкладається, а ви залишаєтеся при бубнових інтересах: схуднення - міраж.

15 хвилинне непомірність

Або скільки разів ви встали з-за столу з легким відчуттям голоду? Напевно, рівно стільки, скільки раз їжі не вистачило.

Але ж навряд чи ми відкриємо Америку, повідомивши, що лише через 15 хвилин мозок отримає сигнал про повне і беззастережне насичення організму. Ай-йа-Йай, ай-йа-яй!

Одним словом, якщо ви дійсно вирішили навчитися менше їсти, тоді запам`ятайте прості правила:

• їжте маленькими порціями;


• сніданок придуманий для вас, вечеря пішов до ворогів;


• змініть посуд на маленьку;


• гарненько пережовувати все, що поклали в рот;


• Не їжте калорійну їжу;


• поняття «добавка» те ж саме, що «отрута».

Відео: Як менше їсти? / ЖОР - Що Робити?

А знаєте, адже все це ви вже знаєте. Тільки придумуєте всілякі фокуси, що дозволяють себе в їжі розпускати.

Ви можете прочитати ще тисячу порад про те, як менше їсти, але поки не перестанете жерти і собі потурати, так і залишитеся «мадам-півкуля» ...

відгук експерта

Перш ніж вчитися менше їсти, слід об`єктивно оцінити свій раціон. Більшості людей це не дано в принципі.

Ми дуже емоційно ставимося до їжі - порція гречки з котлетою і вже «поїла як лісоруб», а все тому, що подружка замовила гламурний салат з купки руколи і 1 креветки.

Або хоча б зіставлення свого раціону з раціонами моделей, фешн-блогерів і іншої красивою, але безнадійно загрузла в розладах харчової поведінки, братією.

Або орієнтація на професіоналок фітнесу, чи ... та що завгодно.

Чому важливо оцінити раціон? Щоб не загнати себе на першому ж етапі в занадто строгі обмеження, що може привести як до розладу харчової поведінки і захворювань, так і до масштабного зриву і розставання з самою ідеєю «про схуднути».

Загалом, найкраще записувати, що їсте і фотографувати їжу протягом тижня, а потім сходити до дієтолога.

Прийом, для скептиків, коштує приблизно стільки ж, скільки коробка чудо-кава з відбивають апетит корінням.

Якщо станеться, що ви дійсно вживаєте занадто багато енергії, можна піти двома шляхами:

• просто «викинути» всі, що вам не дуже дорого з раціону. Наприклад, 3 шматок хліба до обіду не надто підвищує якість життя, а ось шоколад до сніданку - дуже, отже розлучимося з хлібом.
  
  Цей шлях підходить тим, у кого немає цілей у фітнесі, і є мета просто скинути вагу;
• переглянути раціон зовсім, і замінити більш калорійні і незбалансовані продукти і страви менш калорійними і більш збалансованими. Все просто - курячі ніжки міняємо на грудки, котлети в паніровці - на прості, замість смаженого - запечене плюс активне освоєння приправ.
  
  Нехитрі дії допоможуть позбутися від первинних проблем, а «далі» вже тільки підрахунки, контроль і усвідомлення того, що все можна підігнати під свої потреби.

Відео: Як уникнути переїдання: секрети дієтологів