Як правильно віджиматися?

Вміти віджиматися - значить бути в хорошій спортивній формі, володіти силою і витривалістю. Навіть досвідчені бодібілдери визнають за цим видом вправ здатність швидко розвивати тіло: зміцнювати м`язи спини, сідниці, плечі, грудні м`язи і качати трицепси.

Для ефективних занять спортом зовсім не обов`язково робити віджимання десятки разів за один підхід. Будь-яка дівчина здатна опанувати технікою, що дозволяє грамотно розподілити навантаження. А кількість підходів навіть у досвідчених спортсменів не така велика і становить всього 4 рази по 15-20 віджимань.

Як робити віджимання на колінах з викиданням м`яча?

Мало хто знає: віджимання від підлоги з викиданням вперед м`яча на сьогоднішній день один з популярних трендів в світі фітнесу. Як це часто буває, тренд виходить від зірок шоу-бізнесу. Моду на викидання вперед м`яча ввела Дженіфер Лопес - красуня і просто талановита дівчина з помітними спортивними формами.

Як підтримання форми своїй найвідомішій частини тіла Дженіфер воліє використовувати саме віджимання на колінах з м`ячем, а також виконувати спеціальні вправи з підстрибуваннями. Цим занять зірка присвячує один годину два рази в тиждень. При цьому Дженіфер Лопес рекомендує перед початком спортивного сету обов`язково бігати по доріжці протягом 15 хвилин (так тіло розігрівається), а потім робити викидання м`яча вперед і віджимання.

На цій таблиці добре видно етапи вправи.

Віджимання на колінах для дівчат - схема

Віджимання хороші тим, що прокачують всі м`язи тіла. Але тут дуже важливо відчувати кожен м`яз під час навантаження.

Отже, як правильно виконувати віджимання по етапах?

1. Спина повинна бути рівною.
2. Сідниці не повинні бути підняті від землі надто високо.
3. Віджимання треба робити так, щоб руки були витягнуті рівно.
4. Зігніть лікті, а тепер опустіть вниз тіло.
5. Постарайтеся дійти до кінця, тобто, максимально близько до землі.
6. Опустіться на вдиху, а на видиху починайте підніматися.
7. Поверніться у вихідне положення.

Як ми вже згадували, не варто захоплюватися віджиманнями, особливо спочатку. Дайте організму шанс звикнути і нарощуйте навантаження поступово, не форсуючи події.

Бачив-ролик наочно демонструє як потрібно віджиматися.

Користь віджимань на колінах

Користь віджимань, коли в якості упору використовується головним чином коліна, високо оцінена як початківцями, так і просунутими спортсменами.

У чому їх користь для дівчат?

• При виконанні таких вправ включаються кілька груп м`язів.
• Зап`ястя прекрасно зміцнює віджимання на колінах з упором на кулаки або пальці.
• За кілька занять підвищується загальна витривалість організму.
• Віджимання з коліна дуже просто освоюються.
• І, звичайно, великий плюс віджимань полягає в тому, що вони доступні практично в будь-якому місці, не вимагають спеціальних пристосувань і амуніції.

Головне - мати бажання, а ваше тіло обов`язково відгукнеться на зусилля і подарує вам силу і стрункість.