Тренажер еспандер: ефективні тренування без особливих витрат

Прагнення підтримувати себе у формі часто розбивається об банальну нестачу часу на відвідування тренажерного залу, і грошей. Але не варто засмучуватися і опускати руки.

Можна придбати недорогий еспандер для ніг, і зробити домашні тренування насиченими, продуктивними і корисними.

Чи всі еспандери однакові?

Еспандер - особливий тренажер для опрацювання різних груп м`язів. Він дозволяє підвищити ефективність тренувань і виконувати вправи для рук, ніг або сідниць з додатковим навантаженням. У процесі використання тренажер скручується, стискається або розтягується, а додаткові зусилля забезпечуються за рахунок властивостей матеріалу: пружності або розтяжності.

Існує кілька модифікацій еспандерів для виконання різних комплексів вправ.

Залежно від поставлених цілей, вправи:

• Сядьте на спортивний килимок і випрямити ноги. Зачепите еспандер за ступні і починайте підтягувати його за ручки або кінці до боків.
• Зігніть ноги в колінах і зачепите еластичний тренажер за ступні. З зусиллям розпрямляйте ноги.
• Сидячи на килимку, зігніть коліна і зачепите еспандер за ступні. Візьміть його на кінці або ручки, і починайте повільні опускання і підйоми корпусу.
• Сидячи на підлозі, затисніть рукоятки тренажера «Метелик» між колінами. З зусиллям зводите ноги.
• Помістіть коліна всередину ручок тренажера «Метелик», і, долаючи опір пружини, розводьте коліна в сторони.

Ці вправи вимагають декількох підходів по 10-15 виконань. Не робіть різких ривків, щоб не травмувати м`язи. Не забувайте правильно дихати.

Вправи з еспандером лежачи

Лежачи можна виконувати різні види віджимань, скручувань і згинань. Еспандери для ніг, які можна задіяти в цьому випадку, можуть бути самих різних видів.

вправи:

• Згинання ніг лежачи на животі. Для виконання закріпіть кінці на гомілках і на протилежній стіні (трубі, важких меблів). Ляжте на килимок обличчям вниз. Відсуньтеся від стіни або опори на відстань, при якому можна відчути натяг пружин або джгута. Повільно згинайте ноги в колінах, фіксуйте на кілька секунд в верхньому положенні і повертайте в вихідну позицію.
• Зафіксуйте один кінець на гак у стіні, трубі або важких меблів, а другий кінець на гомілки. Лежачи на підлозі, відводите ногу в сторону з максимальним зусиллям. Виконуйте по черзі кожною ногою.
• Покладіть стрічку на спину, а його кінці затисніть між долонями і підлогою. Робіть віджимання. Еластичну стрічку можна скласти вдвічі або втричі, в залежності від її пружності і довжини. Віджимання можна робити з еспандером лижника.
• Ляжте спиною на килимок, ступні поставте на підлогу, коліна зігніть. Затисніть одну рукоять снаряда метелик між стегнами, а другу візьміть в руки. Ковпачок спортивного снаряда направте вгору. Трохи відірвіть плечі від підлоги, і робіть скручування верхньої частини тіла до колін. Поперек повинна бути притиснута до підлоги.

Будьте обережні при виконанні вправ. Закріплюйте максимально надійно кінець тренажера до стіни або опори.

Чи є протипоказання?

Виконувати вправи з тренажером для ніг не рекомендується в наступних випадках:

• якщо ви страждаєте на захворювання;
• якщо маєте проблеми з тиском;
• при варикозному розширенні вен;
• якщо у вас дерматит або інше шкірне захворювання;
• якщо у вас діабет;
• якщо є відкрита рана на нозі.

Будьте уважні до свого стану і обережні при виконанні вправ. Це дозволить досягти максимального результату і викликати захоплені погляди у протилежної статі.