Як правильно віджиматися

Відео: Як ПРАВИЛЬНО віджиматися. Вправа для тренування грудних м`язів | YourBestBlog

У даній статті ми розповімо вам про вправи, які так прості в реалізації і в той же час активно стимулюють верхню частину тіла - це отжіманія.В останнім часом багато людей не використовують цю вправу, хоча воно є одним з найбільш важливих вправ для м`язів грудей. Можна використовувати віджимання в якості розминки для грудей або ними завершити тренування, щоб наситити м`язи кров`ю, а в поєднанні з вправами з обтяженням віджимання також будуть дуже ефективні для грудних м`язів, трицепса і дельти.Данное вправу можна виконувати вдома, коли у вас немає можливості відвідати тренажерний зал.

Відео: Як правильно віджиматися

Зараз ми навчимо вас правильно віджиматися і розповімо вам про те, які існують види віджимань.

Звичайне віджимання. Ляжте, зіпріться прямими руками в підлогу. Голова знаходиться на одній лінії з хребтом. Трохи ширше плечей розставлені кисті рук. Опустіть вниз тулуб, зігнувши руки в ліктях, потім підніміть себе потужним підйомом в верхню позицію на руках. Чи не розпрямляйте лікті до упору! Залишайте їх трохи зігнутими. Тримайте прес напруженим. Не допускайте провисання живота!

Відео: Як навчитися віджиматися? 5 Кроків!

Віджимання з широко розставленими руками. Положення повинно бути таким, як і при класичному віджиманні, але руки широко розкриті і долоні розташовані пальцями назовні, задіяні зовнішня частина грудей і трицепс.

Віджимання з вузькою постановкою рук (називається алмазом) - акцент на трицепси і внутрішню область грудних м`язів. Руки знаходяться близько, так що б могли великі пальці могли торкнутися один одного. Під час руху між долонями утворюється простір нагадує за формою алмаз, звідси і назва цього різновиду.