Скільки калорій в чаї без цукру?

Відео: Скільки Калорій в Чорному Чаї

Протягом століть чай - чи не найпопулярніший напій. У наші дні ситуація не змінилася. Більш того, розвинулася потужна індус]] gt; скільки ж в чаї калорій і чи потрібно людині себе обмежувати, якщо він стежить за своїми вагою і фігурою?

Слідкуйте за калорійністю напоїв

Наше харчування не може бути безкалорійний - з їжею ми отримуємо енергію, необхідну для забезпечення життєвих процесів. Що ж таке 1 калорія? Під цією величиною розуміється одиниця кількості теплоти від розщеплення їжі. Згідно з міжнародним визначенням, 1 калорія дорівнює приблизно 4,180 Дж теплової енергії.

Закономірно виникає питання: а скільки ж теплової енергії необхідно і достатньо отримувати людині на добу? Найбільш точними розрахунками, на думку ряду дієтологів, користуються прихильники теорії розрахунку Миффлин - Сен-Жеора, в цій формулі враховується фізична активність (тобто не тільки споживання калорій, але і їх витрата).

Відео: Скільки Ккал в Чаї з Резвяков

Розрахунок добової потреби за формулою виглядає наступним чином:

Додаткові коефіцієнти залежно від фізичної активності:

Тим, що стежить за своїм фізичним тілом, рекомендується ретельно контролювати, скільки напою він споживає протягом дня. І ні в якому разі не скидати з рахунків цей напій, якщо потреба в чаї велика.

Увага! Любителі чаювань схильні до надмірного вживання чаїв, часто забуваючи про те, що споживають багато калорій під час чайних церемоній - особливо з цукром і вприкуску з різними солодощами.

Калорійність чаю без додавання цукру

Якщо ви дотримуєтеся помірного харчування з метою схуднути або не набрати зайву вагу, значить, вам доводиться враховувати кожну калорію. Можна було б знехтувати калорійністю даного напою і взагалі не замислюватися про чай (адже це не м`ясо, не масло і не хліб - висококалорійні продукти, споживання яких сильно впливає на корекцію ваги).

Важливо! Часто в літературі про дієти і здорове харчування зустрічається думка про те, що чай - продукт з нульовою калорійністю. Це не більше ніж грубе «округлення до нуля» на тлі більш «серйозних» продуктів, чиї калорії ведуть рахунок на десятки і сотні.

Але ж протягом дня випивається неабияка кількість напою. І так тиждень за тижнем, цілий місяць і все життя. Тому питання про те, скільки чаю випивається і в якому вигляді - вкрай важливий:

• якого виду і сорту;
• з цукром або без;
• з додаванням молока або вершків;
• з варенням, медом;
• з трав`яними добавками і т. д.

Отже, ось що з`ясували вчені про чай з точки зору його калорійності:

• зелений чай містить 1 калорію на 100 г напою без цукру і будь-яких добавок;
• чорний чай більш калорійний - на 100 г доводиться від 3 до 5 калорій.

Причому один і той же сорт не змінює своєї калорійності, якщо проводиться в крупнолистового, дрібнолистовим або розчинній (гранульованому або пакетованому) вигляді. Очевидно, що енергетична ємність чорного чаю помітно вище.

Увага! Чаї білих, жовтих, червоних сортів по калорійності наближені до зеленого чаю, тому окремо їх ми розглядати не будемо.

Калорійність чаю з цукром

При змішуванні продуктів містяться в них калорії підсумовуються. Щоб дізнатися, наскільки калорійним буде підсолоджений цукром чай, майте на увазі:

• 1 ч. Л. = 16 кал;
• 2 ч. Л. = 32 кал;
• 3 ч. Л. = 48 кал.

І так далі. Тепер давайте порахуємо, як це буде виглядати на практиці.

Приклад № 1:

Відео: СЕРЕДА. МЕНЮ для зниження ваги

• стакан чорного чаю (200 мл) = 6-10 кал;
• 1,5 ч. Л. цукру = 24 кал;
• 6 склянок напою за день = 180-204 кал (ось скільки енергії ви дасте своєму організму в результаті частих «солодких» чаювань).

Приклад № 2:

• зелений чай (200 мл) = 1 кал;
• допустимо, ви байдужі до цукру і додали всього лише 1 ч. л. = 16 кал;
• в результаті про такому чаї можна не хвилюватися, оскільки 1 стакан = всього лише 17 кал;
• 3-4 чаювання за день = 51-68 кал.

Набагато менше, ніж при вживанні чорного солодкого чаю у великих кількостях.

Тільки вам вирішувати, скільки і коли випивати напоїв. Якщо говорити про чай, очевидно:

• у чорного калорійність вище, ніж у зеленого (а також білих, рожевих, жовтих і червоних різновидів);
• при бажанні худнути або не набирати зайву вагу - ваше завдання або скоротити споживання підсолодженого напою, або докласти більше зусиль для їх витрачання в спортивному залі.

Пам`ятайте, що в усьому має бути розумна міра і доцільність.