Які м`язи потрібно тренувати разом?

Відео: Які м`язи тренувати разом

У культуризмі зараз широко поширена система спліта, суть її в тому, що на тренуванні опрацьовують 2-3 м`язи. Тут дуже важливо правильне поєднання. Але думок з цього приводу багато. Одні фахівці вважають, що краще всього поєднуються тренування великий м`язової групи з підтримуючої її мало м`язом. Наприклад, як груди і трицепс. При цьому основне навантаження має припадати на велику м`язову групу.

Експерименти серед культуристів допомогли виявити, що м`язи спини і грудні м`язи можна тренувати разом, але груди потрібно опрацьовувати в першу чергу. А трицепс і біцепс, не дивлячись на порядок їхнього тренінгу, не впливають на втрату сили. Що ж стосується дельт, то поводяться подібно грудним м`язам,.

Порядок тренування м`язових груп

Відео: 5 Вибір м`язів Що, з чим і коли качати

Максимальна кількість анаболічних гормонів синтезується, коли ви тренуєтеся з звичайним вагою при великій кількості сетів, що передбачає по 10-12 повторень кожен, і відпочинком приблизно в 1,5 хвилини. Під анаболічними гормонами розуміється тестостерон, гормон росту і подібний інсуліну - фактор росту. Під час тренінгу великих груп м`язів відбувається більш значна вироблення гормонів, ніж при тренуванні малих, наприклад біцепса або трицепса.

А що буде, якщо опрацьовувати їх разом? Передасться ефект від одних до інших? По суті все так і є! Це підтвердилося в ході численних експериментів і досліджень. Ось одне з них. Тренувалися дві групи новачків: перша група опрацьовувала біцепс, друга група теж тренувала біцепс, але вже після тренінгу ніг. Підсумок експерименту показав, що друга група людей мала більш високий сплеск анаболічних гормонів.

Відео: Разом з Якими М`язами Тренувати РУКИ?

В ході даних досліджень також було виявлено, що при тренінгу одного боку тіла, здійснюється зростання і іншій частині, яка їй симетрична. Наприклад, тренуючи одну руку або ногу, можна несуттєво збільшити обсяг і масу другої кінцівки. Все пояснюється роздратуванням м`язових і нервових волокон, які змушують рости обидві сторони тіла.

Поширеним серед культуристів є такий принцип як «тяга-жим», який передбачає за одне тренування опрацювання трицепса, після м`язів спини, а в наступний день тренуєте біцепс після грудних м`язів.

Відео: Які групи м`язів тренувати разом

Починати тренування завжди краще з опрацювання великих м`язових груп. По-перше, робота над ними вимагає багато енерговитрат, а по-друге - тренінг в даному порядку забезпечує більш високий гормональний сплеск.