Оптимальна частота тренувань

Відео: Оптимальна тривалість тренування натурального атлета і ін. Відповіді на питання

Оптимальна частота тренувань - Це дуже важливий фактор, про який не повинен забувати кожен професійний спортсмен. Справа в тому, що наші м`язи, як і ми самі, не здатні працювати цілодобово з максимальним навантаженням. Їм потрібен певний період відпочинку (відновлення). Нехтування відновним періодом є серйозною помилкою спортсменів, які прагнуть набрати максимальну м`язову масу.

Вся проблема полягає в тому, що організм людини повністю індивідуальний. Саме це і визначає частоту тренувань і періоди відпочинку між ними.Дуже небезпечно тренувати м`язи, які повністю не відновилися. Це може закінчитися микротравмами, розтягуваннями або поривами м`язових волокон. Навіть якщо ви уникнете травм, то перетренированность призводить до зупинки прогресу. Говорячи іншими словами, ви отримаєте той же результат при великих витратах часу і зусиль.

Професійні спортсмени знають, що необхідно чуйно прислухатися до свого організму і знати, що таке оптимальна частота тренувань. Він завжди подасть сигнал про свій стан. Складність полягає в тому, що симптоми перетренованості набагато сильніше, ніж повного відновлення. Ще однією проблемою є те, що ознака недостатнього відпочинку може бути дуже схожий на деякі інші причини. Наприклад, багато професіоналів користуються своїм ментальним станом. Якщо їм страшенно не хочеться йти на тренування, то справи кепські. Однак це може бути і проста лінь, хто їх відрізнить?

Відео: Денис Семеніхін. Програма тренувань # 1

Трохи більш точним методом є спостереження за своїм станом під час тренінгу певної м`язової групи. Якщо ми швидко втомлюємося, не можемо зробити стандартного кількості підходів або вичавити необхідної кількості кілограм, то ймовірно у нас проблеми з відновленням м`язової групи. Ми не дарма вжили слово «ймовірно», так як недостатнє або незбалансоване харчування, невідповідний ритм тренувань (при занадто великий паузі рівень глюкози в крові падає) призводять до таких же результатів в тренажерному залі. А може бути не була виконана основна умова для нормального рівня м`язової накачування - 48 годин для повного циклу поповнення запасів глікогену, який є основною «їжею» для м`язів.

Деякі професіонали іноді нарікають на втому через короткого періоду сну, чого не допускає оптимальна частота тренувань. З обивательської точки зору, взаємозв`язок очевидна, хоча наука говорить, що одноразовий недосип не може серйозним чином позначитися на загальному стані організму. Цікаво, що вироблення гормону росту досягає пікового порога саме уві сні, а також у фазі сну розщеплюються стресові гормони (наприклад, кортизол). При одноразовому малочасовом сні рівень тестостерону може знизитися на 40%, однак істотного впливу на ефективність тренування це не має.

Відео: Чи можна тренуватися (гойдатися) кожен день

Оптимальна частота тренувань - предмет серйозних наукових досліджень, дані яких часто дуже суперечливі. Наприклад, відмітною особливістю новачків є зростання м`язової маси завдяки нейром`язової адаптації. Їм рекомендується дві-три повноцінні тренування в тиждень з одним днем відпочинку. Тим, хто займається бодібілдінгом рік і більше, можна застосовувати Спліт, суть якого полягає в тому, щоб не тренувати одну групу м`язів два дні поспіль, а для кожної м`язової групи вибирається один день. Саме така система дозволяє тренуватися часто, але уникати перетренованості окремо взятої групи м`язів.