Кращі вправи "золотої ери" в культуризмі

Станова тяга. Дана вправа задіє в роботу різні м`язові групи. Опрацьовуються шия, біцепси і передпліччя, трапецієподібні м`язи і спина, квадріцепси і навіть абдомінальна область, яка виступає в даному випадку м`язом-стабілізатором.

Відео: ЕСТЕТИКА ЗОЛОТИЙ ери - Френк Зейн, ПРОГРАМА ТРЕНУВАНЬ

Станова тяга є самим функціональним вправою серед усіх наявних в бодібілдингу. Більшість чемпіонів "золотої ери" в культуризмі на питання вибрати одну вправу для тренування, називають саме станову тягу. Природно, максимальну користь дану вправу приносить м`язам тільки при правильній техніці виконання вправи.

Присідання зі штангою на плечах. Раніше цю вправу називали найважливішим серед усіх інших для ґрунтовного побудови м`язів. Але мова йде про повне пріседе в підлогу, тобто, щоб в кінцевій позиція стегон була нижче паралелі статі. Знову-таки, за часів "золотої ери" говорили, що якщо ти не присідаєш нижче паралелі пора, то ти не присідаєш взагалі! Як і станова тяга, присед залучає багато м`язів в роботу і сприяє виробленню гормонів анаболізму, необхідних в культуризмі - соматропін і тестостерон.

Відео: Classic Physique НЕ ГІРШЕ ЗОЛОТИЙ ЕРИ 70х (2 частина)

Підтягування на перекладині. Дана вправа комплексно впливає на опрацювання м`язів верхньої половини тіла. Його навіть іноді називають присіданнями для верхньої частини тулуба. Тут працюють всі м`язи від трапеції до абдомінальної області. Тренери зі стажем і спортивні вчені стверджують, що самим потенційним для нейром`язової стимуляції є саме вправу з власною вагою в поєднанні з додатковим вантажем. Підтягування на перекладині перевершує такі вправи, як тяги на блоках і важільні тренажери. Перевага підтягування полягає в більш активному росту м`язової маси.

Віджимання на брусах. Ця вправа теж є досить ефективним для ґрунтовного опрацювання верхній частині тулуба. Виявляється за допомогою одного тільки жиму на брусах можна накачати трицепс, передні дельти і нижні грудні м`язи.

Відео: Classic Physique НЕ ГІРШЕ ЗОЛОТИЙ ЕРИ 70х (RUS Sportfaza)

Підйом штанги на груди з вису і жим над головою. У культуризмі цю вправу вважається наближеним до важкої атлетики. Воно досить багатогранно, тому що опрацьовує квадріцепси, ікри, біцепси стегон, сідничні м`язи, також залучаються до роботи дельти, трапеція, трицепс з біцепсом і передпліччя. Абдомінальна область теж має навантаження як м`яз стабілізатор. Безсумнівно, це краща вправа для тренування вибухової сили.