Як накачати сильні і об`ємні руки

Відео: Як зробити руки об`ємними тренування з Денисом Семеніхін

Для того що б накачати великі біцепси і трицепси вам необхідно знання про м`язи і то, як вони працюють.

Відео: Як накачати руки дівчині

М`язи передпліччя діляться на три основні групи м`язів. Перша - це біцепси, які проходять уздовж передньої частини рук, від ліктя до плеча, але їх основна функція біцепса згинати лікоть. Друга група м`язів - це трицепси, які теж розташовуються від ліктя до плеча, але їх основна роль полягає в випрямленні ліктя.

Трицепси - це більш потужна група м`язів, в порівнянні з біцепсами, а це означає, що вони мають більший потенціал для зростання м`язової маси.

Третя група м`язів передпліччя - це внутрішні м`язи, які розташовуються між біцепсом і трицепсом від ліктя до кисті. Більшість людей зосереджені на виконанні вправ для біцепса, але якщо ви хочете дійсно великі руки, то вам необхідно працювати ще й над трицепсом, і іншими м`язами передпліччя.

Представляємо вашій увазі найбільш важливі принципи, дотримуючись яких, ви зможете стати володарем сильних і об`ємних рук.

Тренування рук не більше двох разів в тиждень

М`язи рук більш всіх інших м`язів тіла схильні до перетренованості, ніж інші м`язи тіла. Більшість початківців культуристів вважають, що підходящим і результативним займатися 3-4 разів на тиждень. Дотримуючись такого графіка, ви швидко розчаруєтеся в даній схемі занять. Найбільший ефект для зростання маси біцепса і трицепса будуть 1-2 тренування в тиждень. Такий проміжок часу дасть можливість м`язам повністю відновлюватися після навантажень і згодом рости ще більше.