Брак магнію: як розпізнати і що робити?

Організм людини подібний до грандіозної за своїм науковим розмаху лабораторії: кожну секунду в ньому протікають тисячі всіляких хімічних процесів. Деякі речовини, наприклад ртуть або стронцій, для нас є згубними. Інші ж служать вірними союзниками, їх дефіцит в організмі призводить до важких захворювань. До їх числа належить і магній. Чи жарт: без нього немислимі більше трьох сотень найважливіших внутрішніх реакцій, пов`язаних з розщепленням ферментів!

Він однаково важливий і для дорослих, і для дітей. Заспокоює нервову систему, бере участь в синтезі білків, сприяє оновленню клітин тканин і органів, надає твердість кісток.

Магній - свого роду природний антидепресант: знижує швидкість процесів збудження центральної нервової системи і зменшує чутливість організму до зовнішніх впливів. Без магнію і калію неможлива безперебійна робота серцево-судинної системи. Саме тому так важливо вчасно відстежити симптоми нестачі цієї речовини в організмі і заповнити його дефіцит.

Причини дефіциту магнію

Гіпомагнемія, або низький рівень магнію в організмі людини, можлива з багатьох причин. Первинний дефіцит речовини пов`язаний з вродженими порушеннями його метаболізму, а ось при вторинному на погану генетику НЕ нарікати: тут вже вся вина лежить на нас.

Незбалансоване харчування або навіть гостре недоїдання, неправильний спосіб життя, нервове напруження, зловживання чорним чаєм, кавою або спиртним, невгамовна любов до солодкого, порушення роботи шлунково-кишкового тракту або нирок, тривале вживання сильнодіючих ліків - все це сприяє виведенню магнію і пов`язаного з ним калію з організму.

У дітей причинами дефіциту і магнію, і калію найчастіше служать сильні стреси (як багато їх доводиться на роки навчання!), А також погане харчування (ось вам ще одна вагома причина виключити з раціону смачний, але занадто вже шкідливий для здоров`я фастфуд).

Брак магнію: перші симптоми

Як же визначити, чи вистачає цієї речовини в організмі, чи немає його дефіциту?

Найефективніший спосіб достовірно дізнатися, чи достатньо в організмі магнію, одночасно і найпростіший. Встаньте на ноги, напружте м`язи або із зусиллям потягніться вгору. Прислухайтеся до сигналів свого організму. Біль в щиколотках - симптом, повз якого пройти не можна.

Втім, дзвіночків, покликаних звернути увагу на проблему і забити тривогу, безліч. Дефіцит магнію, як і калію, нещадно б`є відразу за кількома системами життєдіяльності. Ось лише деякі явні симптоми, характерні і для дорослих, і для дітей:

Нервова система

• З`являється надмірна дратівливість, зростає тривожність, долають всілякі страхи і напади туги;
• вірний супутник гіпомагнеміі - затяжна депресія;
• можливі порушення сну: важкі сновидіння, переривчастий сон, відчуття втоми навіть після тривалого нічного відпочинку;
• гіпомагнемія, як і нестача калію, служать джерелом невралгічних болів;
• нерідко головний біль і часті запаморочення - не що інше, як слідства дефіциту магнію;
• тривожні ознаки - неможливість сконцентруватися на одній справі, довести розпочате до кінця, ослаблення уваги, погіршення пам`яті, неуважність. Особливо часто вони зустрічаються у школярів - дітей і підлітків.

Серцево-судинна система

• Низький рівень калію і магнію - часта причина серцевих болів, тахікардії, аритмії;
• нестабільність артеріального тиску - нерідко воно буває підвищеним або зниженим - неабияка наслідок дефіциту магнію;
• якщо магнію і калію в організмі занадто мало, то рівень холестерину, як і швидкість розвитку атеросклерозу, стрімко зростає;
• змінюється хімічний склад і властивості крові, зокрема, зазначається серйозний дефіцит калію;
• нестача магнію сприяє розвитку інфаркту міокарда, ішемічної хвороби серця;
• через швидке руйнування еритроцитів, викликаного браком речовини, розвивається анемія.

м`язова система

• Можливі судоми в м`язах рук, стоп, спини, в області потилиці;
• при напрузі або розтягуванні м`язів відчувається біль;
• спазми шлунку, кишечника, стравоходу - красномовні симптоми гострого дефіциту речовини - спричиняють часті болі в животі, запорів і діареї;
• ломота в тілі, неприємні відчуття в суглобах - так відчуває дефіцит магнію організм реагує на зміну погоди;
• у жінок гіпомагнемія спричинює розвиток передменструального синдрому і хворобливого місячного циклу.

Волосся, нігті, зуби

• Посилене випадіння волосся, ламкість і розшарування нігтів, зубний карієс - не менш серйозні симптоми того, що організм відчуває гострий дефіцит магнію і пов`язаного з ним калію.

Загальний стан

• Знижений рівень магнію (як і калію) в організмі людини може бути причиною хронічної втоми, швидкої стомлюваності, відчуття тяжкості в тілі.

зона ризику

Кожен день для повноцінної роботи організму нам потрібно певну кількість магнію. Однак, на жаль, при слабкому здоров`ї витрата цієї речовини збільшується в рази.

Таке нерідко відбувається

• при цукровому діабеті (як, втім, і при будь-яких порушеннях обміну речовин в організмі);
• при хворобах шлунково-кишкового тракту (гастрит, виразкова хвороба);
• при захворюваннях жовчного міхура та підшлункової залози;
• при тривалому нервово-психічній напрузі і частих стресах.

Страждаєте від гастриту або будь-якого іншого виду відпочинку віддаєте перевагу вечір в справжній російській лазні? Мрієте виростити з ваших дітей зірок великого спорту і заохочуєте активні тренування? У такому випадку за рівнем магнію в організмі вам доведеться стежити особливо ретельно. Не пропустіть перші ознаки його нестачі!

Поповнюємо запаси магнію

Позбутися від дефіциту магнію під силу кожному. Цей воістину чарівний і такий важливий для нас мікроелемент міститься в багатьох продуктах харчування. Пшеничні висівки і зародки зерен пшениці, соя, горох, шипшина, халва, морська риба - список можна продовжувати ще довго.

Втім, і тут є свої хитрощі. Підвищити рівень магнію в організмі, в один присід, знищивши кілька кілограмів халви і пару-трійку літрів відвару шипшини, на жаль, не вийде. Найкраще магній засвоюється з вітаміном B6. А ось кальцій і фосфор блокують його всмоктування - ці речовини поряд з магнієм містяться в крупах і висівках, а також в горіхах і насінні, тому жменю-дві арахісу або кешью проблему дефіциту магнію не вирішить.

На пару з жирами магній також не засвоюється, тому, наприклад, якщо ви хочете заповнити дефіцит елемента, а заодно і підвищити рівень калію в організмі за допомогою салатів зі свіжих овочів, візьміть в якості заправки лимонний сік, але ніяк не соняшникова або оливкова олія .

І все ж зняти симптоми гіпомагнеміі без ліків можливо. Включіть у свій раціон сухофрукти, зелень, какао, білокачанну і морську капусту, буряк, яйця. А звичний чай і каву замініть відварами цілющих рослин: календули, кропиви, подорожника, деревію, фенхелю. Така дієта корисна і для дорослих, і для дітей.