Магній і вітаміни: ефективні при спільному прийомі

магній - Це один з найважливіших макроелементів нашого організму, оскільки є в кожній клітинці і бере участь у всіх життєво важливих процесах. Не випадково багато полівітамінні препарати включають в свій склад саме цей метал, адже без його участі деякі вітаміни не засвоюються. Давайте з`ясуємо, коли нашому організму потрібно магній і в комплексі з якими речовинами його краще приймати.

Відео: Спортивне харчування - Optimum Nutrition ZMA

Навіщо потрібен магній?

Функцій у цього металу безліч. Найважливіші з них для здоров`я:

Відео: Допінг без купюр Вітамін B6 Піридоксин

• участь в обміні речовин-
• біосинтез білка
• передача генетичної інформації-
• важливий компонент кісток і емалі зубов-
• без участі цього макроелементи не засвоюються вітаміни групи В, саме тому випускають комплексні вітаміни з магнієм (наприклад, магній В6) -
• сприяє засвоєнню аскорбінової кислоти.

Коли рівень магнію знижується?

1.Якщо раціон людини містить мало продуктів з важливим металом, то тоді консерви і фастфуд слід замінити:

• овочами (квасоля, горох),
• фруктами (банани, ківі, курага),
• горіхами (фісташки, фундук, насіння),
• козячим молоком і кисломолочними продуктами.

2. При дефіциті вітаміну Д магній практично не засвоюється, тому гуляйте щодня на свіжому повітрі і приймайте сонячні ванни.

Відео: Антиоксидантна терапія при лікуванні діабету

3. Під час вагітності потрібно багато магнію, тому до 2 і 3 триместру запаси макроелементи можуть досягти критичної кількості і майбутнім мамам призначають полівітаміни.

4. При деяких захворюваннях: гострий панкреатит, дисфункції паращитовидной залози, алкоголізмі.

З`ясувати, чи є у вас недолік важливого макроелементи проблематично. Спочатку організм використовує запаси з органів і тканин. Коли концентрація знижується в крові, значить, дефіцит магнію вже вимагає лікування.

Як запідозрити дефіцит магнію?

Є кілька ознак:

• м`язові судоми, особливо литкових суставов-
• нервозність, втомлюваність, поганий сон.

Перш ніж купити полівітаміни, обов`язково проконсультуйтеся з лікарем.

Відео: Коли шипшина знижує тиск, а коли підвищує?

Магній: протипоказання

Це життєво важливий елемент, тому єдиний заборона на його прийом - його передозування в організмі. Ще можливі алергічні реакції на допоміжні компоненти полівітамінів, тому при виборі лікування необхідна допомога лікаря.

Негативні наслідки від надлишку цього мікроелемента трапляються при самолікуванні без з`ясування його кількості в організмі (шляхом аналізу крові).

Що відбувається при передозуванні:

1. Магній починає заміщати кальцій;
2. У першу чергу страждає нервова система, людина відчуває слабкість, його тягне в сон;
3. Знижується артеріальний тиск, сповільнюється пульс, що в подальшому призводить до проблем з сердем;
4. Чи може наступити наркоз, якщо концентрація металу в крові досягне 15-18%.

Харчуючись натуральними свіжими продуктами з високим вмістом магнію отримати передозування практично неможливо.