У яких продуктах міститься магній

Відео: ДЕ ВЗЯТИ МАГНИЙ ??? ЯК подрібнити МАГНИЙ ???

Магній - це незамінний мікроелемент, необхідний для життєдіяльності всіх живих істот. Завдяки магнію виробляється енергія, що підтримує життя тваринного і рослинного світу. Магній вважають елементом життя, так як в рослинах він бере участь в процесі перетворення вуглекислого газу в такий необхідний нам кисень.

Латинська назва Magnesium було присвоєно елементу в 1808 році при відкритті його англійським вченим Гемфрі Деві. Магній міститься в морській воді і гірських породах, входить в десятку найбільш популярних елементів земної кори. Зелені рослини є багатим джерелом магнію.

Відео: МАГНИЙ з КИТАЮ! Розпакування, огляд, тест і Анонс)

Вплив магнію на організм людини

Про цілющі властивості магнію знали ще стародавні цілителі. У Стародавній Греції магній широко використовувався в лікувальних цілях, вчені вже тоді звернули увагу на наслідки дефіциту цього нутриента в організмі. Магній є нутрієнтом, які беруть участь в 350 метаболічнихреакціях людського організму. Він пов`язує ензими, які беруть участь при формуванні ДНК і протеїнів, виробленні енергії. Магній має великий вплив на засвоєння калію і кальцію організмом.

Магній підтримує нормальний серцевий ритм, сприяє роботі нервів і м`язів, забезпечує стійкість імунітету. А в поєднанні з кальцієм забезпечує здорові зуби і кістки. Всього для нормального життєзабезпечення вистачає 25-30 г магнію, який є в нашому організмі.

Наслідки нестачі магнію в організмі

Дефіцит магнію в організмі призводить до:

Відео: Пол відра магнію ..

зниження концентрації уваги;
безсонні;
може сприяти виникненню стресу;
швидкої стомлюваності;
погіршення роботи мозку;
сіпанню століття, судом, миоклонии;
головного болю;
прискорене серцебиття;
ламкості волосся і нігтів;
випадання волосся.

Симптоми нестачі магнію в організмі схожі з симптомами деяких інших захворювань. Тому, якщо при збільшенні дози вживання магнію симптоми не проходять, слід звернутися до лікаря. Недолік магнію часто спостерігається у людей похилого віку. Це пояснюється прийомом ліків, які погіршують засвоєння магнію.

Магній є запорукою нашої гарної психічної і фізичної форми. Він значно впливає на вироблення енергії нашим організмом. Підвищуючи ефективність використання клітинами кисню магній допомагає підтримувати клітини здоровими.

При заняттях спортом магній потрібно для виробництва енергії, він допомагає запобігти судоми і розслабляє м`язи. Після інтенсивних тренувань необхідно поповнювати запаси магнію.

Добова потреба в магнії

Скільки ж нам потрібно для підтримки кількості магнію на належному рівні? Добова норма вживання з їжею і напоями становить 375 мг. Цей показник змінюється в різні вікові періоди.

Щоденна норма магнію

Діти 9-13 років добова доза становить 240 мг
4-8 років доза 130 мг
до 3-х років доза 80 мг
Жінки від 30 років добова доза магнію становить 320 (при вагітності - 360 мг)
18-30 років норма 310 (при вагітності - 350 мг)
до 18 років норма 360 (при вагітності - 400 мг)
Чоловіки від 30 років - 420 мг
18-30 років - 400 мг
до 18 років - 410 мг

Магній є макронутриентов і потрібно організму у великих кількостях. Організм не виробляє магній і тому повинен отримувати його з їжею. Крім того, організм не запасає ці речовини, тому їх необхідно постійно поповнювати. Велике кількості магнію містять бобові, горіхи, продукти з борошна грубого помелу, зелені овочі.

Кому показано підвищене вживання магнію

• Діабетикам і сердечникам
• Спортсменам і робочим з інтенсивним фізичним навантаженням
• літнім
• Вагітним і годуючим жінкам

Що буває при передозуванні магнію

Домогтися передозування магнію в організмі непросто, так як він ретельно фільтрується нирками і лише третина його потрапляє всередину. Надлишок магнію може виникнути при надмірному прийомі магній препаратів під час лікувальної терапії. Симптоми передозування магнію невиражені і відстежити стан ЦНС досить складно: це тахікардія, млявість, нудота, важка діарея. Однак такі симптоми можуть бути наслідком багатьох інших захворювань.