У яких продуктах міститься магній

Для підтримки нашого здоров`я, а також профілактики захворювань слід включати в свій раціон більше вітамінів, мінералів, зокрема, вітамін В6, калій, кальцій, залізо, магній і ін. Регулярне вживання в їжу продуктів, що містять магній, є профілактикою різних захворювань. Цей мікроелемент надзвичайно важливий для організму. Дефіцит спостерігається у людей, які тривалий час сидять на жорстких дієтах. Магній вимивається з організму дуже швидко, якщо ви будете пити велику кількість чаю або кави. Надлишок даного мікроелемента так само шкідливий, як і дефіцит. Які продукти містять цей мікроелемент, повинен знати кожен.

Дефіцит магнію в організмі

В першу чергу у людини з дефіцитом магнію спостерігається дратівливість, плаксивість, починаються проблеми зі сном. Потім розвиваються захворювання, пов`язані з судинами, серцем, тиском. Шлунково-кишкового тракту також дуже сильно страждає. Як бачимо, недолік цього мікроелемента може накоїти чимало лиха.
Недолік даного мікроелемента простежується при наступних станах:

• втрата рівноваги, сильні запаморочення;
• судоми;
• «Зірочки» в очах;
• поколювання в руках, ногах;
• карієс, випадання зубів, волосся;
• стомлюваність, розсіяна увага;
• метеозалежність;
• проблеми з серцем;
• безсоння, кошмарні сни;
• пригнічений настрій, депресії;
• спазми в шлунку;
• тяжкість в тілі;

надлишок магнію

Денна норма магнію у дорослих людей становить 0,4 м Якщо говорити про вагітних і годуючих грудьми жінок, то тут норма зростає до 0,45 г на добу. Дуже небезпечний і надлишок мікроелемента в організмі. Симптомами можуть служити:

• слабкі рефлекси;
• сонливість, гальмування процесів в ЦНС;
• остеопороз;
• знижений тиск;
• брадикардія.

Зміст магнію в продуктах харчування

Продукти, що містять магній, прийдуть на допомогу всім, хто страждає від його дефіциту. Слід зазначити, що рекордсменом тут є пшеничні висівки, адже вони містять в собі багато цієї речовини. Які ще продукти потрібно відзначити?
Зміст магнію велике в таких продуктах харчування, як:

• насіння гарбуза, соняшнику;
• горіхи (кедрові, волоські);
• сочевиця, квасоля, проросле насіння пшениці;
• какао;
• гречка;
• абрикоси;
• морська капуста.

Насіння соняшнику містять в шість разів більше магнію, чим житній хліб.

Крім того, разом з тим, ви отримуєте і вітамін Е. Кедрові горішки хороші тим, що містять рослинний білок при відсутності холестерину. Також вони відрізняються багатим вмістом магнію та інших мікроелементів. Волоський горіх може похвалитися ефірними маслами, дубильними речовинами, калієм, кальцієм, фосфором в своєму складі. Корисні всі лісові горіхи, мигдаль, арахіс.
У пророщені зерна пшениці ви також знайдете багато магнію, цинку, вітаміну С, Е. Потрібно відзначити, що в таких молочних продуктах, які ми звикли їсти часто - коров`яче молоко, сир, йогурт, кількість даного мікроелемента невелика. Його набагато вище в згущеному, сухому молоці. Тому потрібно робити упор на останні.
Вівсяні і гречані крупи багаті цією речовиною і дуже корисні при надмірній вазі, цукровому діабеті. Не можна не відзначити і пшоно, яке активно стимулює функцію кровотворення, а також пригнічує ріст новоутворень, має сечогінний ефект.
Морська капуста - дуже багатий на магній продукт, але також тут є солі калію, натрію, йоду, заліза. Продукт відрізняється низькою калорійністю, тому люди, які страждають зайвою вагою, можуть їсти морську капусту у великих кількостях.

Абрикоси містять велику кількість цієї речовини, а також здатні поліпшити пам`ять, підвищити працездатність, допомагають людині справитися зі стресом. Крім того, цими якостями володіють і сушені абрикоси, тому так важливо вживати в їжу різноманітні сухофрукти.
Деяка кількість мікроелемента містять:

• жито;
• рис білий, коричневий;
• гриби;
• горошок;
• кукурудза;
• банани;
• чорнослив;
• буряк;
• капуста;
• картопля;
• томати;
• селера;
• риба (морська).