Як прибрати галіфе

Кожен організм має свої індивідуальні особливості, тому програми щодо, того, як прибрати галіфе на стегнах різняться за своїм змістом. Стандартна програма боротьби складається з комплексу фізичних вправ і оптимізованого добового раціону. Для отримання більшого ефекту прийнятно відвідування спеціальних сеансів масажу, з яких найбільш популярними вважаються медовий і баночний варіант.

зміст

Як прибрати галіфе в домашніх умовах

Фото 1. прибираємо галіфе

основний принцип збалансованого харчування складається у вживанні низькокалорійних продуктів. Таким чином в організм надходить менше калорій, ніж спалюється. Дієта, спрямована на те, як прибрати галіфе в області стегон, передбачає виключення з добового раціону:

  • хлібобулочних, борошняних виробів;
  • солодощів, десертів;
  • морозива;
  • згущеного молока;
  • напоїв, що містять газ.

В цілому не існує єдиної системи. Програма харчування розробляється на основі індивідуальних особливостей організму людини і рівня складності наявної проблеми. Приблизне меню включає:

  1. Сир і чашку несолодкого чаю на сніданок.
  2. Йогурт з низьким вмістом жиру і фрукти замінять другий сніданок.
  3. Обід: порція страви з риби, м`яса, злаків, а також овочевий салат.
  4. На вечерю можете випити чашку кефіру.

Основу раціону повинні складати фрукти і овочі. При виникненні проблем з самостійним формуванням добового меню, програми вправ рекомендується звернутися до кваліфікованих фахівців.

Як прибрати галіфе: вправи

Фото 2. прибираємо галіфе

Ефективну допомогу для тих, хто хоче прибрати галіфе на стегнах, здатні надати інтенсивні фізичні навантаження. У стандартний комплекс занять, як правило, входять:

  1. Пліє. Сісти в глибокий присід, ноги ширше плечей, коліно зігнуте під прямим рівним кутом. Стрибок вгору здійснюється за допомогою сильного випаду, з одночасним стисненням стегнових і сідничних м`язів і підняттям рук вгору. Після, повернутися в початкове положення. Особлива увага приділяється становищу таза. Чим нижче присідання, тим ефективніше вправа. Виконувати по 15 повторень.
  2. Випад з підйомом. Встати прямо, ноги на ширині плечей, спина рівна. Руки на стегнах або опущені уздовж тулуба. Виконати випад однією ногою вперед, повернутися в вихідне положеніе.Повторіть по 15 разів для кожної ноги.
  3. Махи. Для зручності спертися рівними руками об стінку, тримаючи спину прямо. Робіть махи ногою в сторону, при цьому зупиняючись в найвищій точці. Для більшого ефекту, рекомендується зробити удар п`ятою в даному положенні, а також використовувати додаткові обважнювачі. Повернутися в початкове положення, не опускаючи ногу на підлогу. Досить виконувати 20 повторів - махів.
  4. Махи лежачи. Перевернутися на бік, стежачи за рівної поставою. Однією рукою впертися об підлогу, другу покласти під голову. Ногу, яка стосується статі, згинають в коліні під невеликим кутом, другу - розміщують паралельно підлозі по діагоналі. Здійснюють махи другою ногою, не торкаючись підлоги. Досить 20 махів двома ногами.
  5. Відведення ніг. Встати на коліна і впертися руками в підлогу. Спину тримати рівно, м`язи преса напружені. Одна нога згинається в коліні і піднімається в бік. Необхідно підняти так, щоб між ногою і поверхнею підлоги виявився кут в 90 градусів. Потім, зігнуту ногу заводять по максимуму назад і повертаються. Повторити дії рекомендується близько 20 разів, при цьому враховуються махи убік і за спину як одну дію. Більший ефект досягається якщо упиратися на зігнуті руки.

Прибрати галіфе: відгуки



Фото 3 прибираємо галіфе

Мансирова Наталя (28 років): «Деякий час займалася формуванням осикою талії, і виявила наявність галіфе. Перепробувала практично всі. Реально допомогло тільки низькокалорійне харчування і вправи з обважнювачами. Додатковий ефект приніс баночний масаж. Тепер стегна стрункі й підтягнуті. »

Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

Бронная Вікторія (30 років): «Ліпоксація тільки для ледачих! Більше фруктів і овочів. Позбулася галіфе простими махами ногами. Робила кожну вільну хвилину, в результаті, через 1,5 місяці висячі вушка самі пішли. »

Романовська Олександра (37 років): «Довгий час страждала від галіфе. Змирилася з тим, що у кожного свої особливості будови. Потім подруга відвела до дієтолога, і ми склали програму правильного харчування. Так, було важко, але при великому бажанні можна витримати все. Також постійно виконувала будинку пліє і махи ногами. Результат був видний уже через 2 місяці. »

Прибираємо галіфе: відео

Фото 4. прибираємо галіфе

Відеоролик, наведений нижче містить в собі унікальний комплекс вправ, який допоможе ефективно позбутися від галіфе. Тут представлені правила виконання фізичних вправ і корисні поради, які допоможуть відповісти на ваші запитання.


схоже