Як прибрати вуха на стегнах

Складність в тому, що при схудненні спочатку зникає внутрішній жир і тільки після - зовнішній. Причому в останню чергу з бочків. Це означає, що навіть при дієтичному схудненні дуже важко зігнати вагу саме в цій зоні.

Але подумавши і дещо згадавши, можна сміливо зробити висновок, що є категорія дів, у яких ніколи! не виникає питання про те, як прибрати вуха на стегнах.

І знаєте чому? Тому що при ходінні (чим ви зазвичай займаєтеся), працюють тільки передні і задні м`язи ніг.

Але якби ви ходили приставними кроками в сторону, тоді змусили б скорочуватися бічні м`язи стегна.

Або якби відводили ноги в сторони хоча б до талії. Тоді б у вас була красива внутрішня поверхня стегна і розкішна піднесена попа, як у Дженніфер Лопес.

Як прибрати вуха на стегнах, або балет, балет, балет ...

Але оскільки дівчинки з дитинства в балетному класі регулярно виконують ці рухи, то вушка на їх стегнах не мають ні найменшого шансу з`явитися. Тому, давайте підгляне, що потрібно робити, щоб «галіфе» залишилося в мріях тільки у військових.

Отже, припустимо, дзеркальний зал вам не потрібен - поки ще нема на що дивитися. Але як обійтися без балетного станка?

Дуже просто, візьміть звичайний стілець, і нехай він буде нижче цього снаряда, головне, щоб допомагав зберегти рівновагу під час виконання вправ.

Отже, завдання зрозуміле - потрібно відшкодувати недолік навантажень на бічні м`язи стегон. Для цього уявіть (саме уявіть, не потрібно все втілювати в реальність), що між сідницями ви затискаєте 5 копійчану монету.

До речі, всі танцюристи знають цей хитрий прийом, бо по-іншому напружити м`язи сідниць просто неможливо. А без цього прибрати вуха з стегон не вийде.

Втім, як і зміцнити м`язи заду. Для всіх вправ «стійка балерини» (спинка рівна, плечики розведені в сторони, підборіддя трохи підняте), обов`язкова умова.
Приклад однієї вправи

Вправа № 1

Спершись на спинку стільця, витягніть свою рідну спинку, підніміть підборіддя. П`яти разом, носки максимально розведені.

Крім затиснутих сідниць доведеться дуже сильно здавити внутрішню поверхню стегна. Вільну руку поставте на талію і якомога вище підніміться на носочки.

Під час виконання такого найпростішого вправи працює литковий м`яз, сідниця і внутрішня поверхня стегна.

Одним словом, навантаження йде не тільки на проблемну групу м`язів, але і опрацьовуються всі м`язи ніг. По-іншому навіть в тренажерному залі не вийде розробити деякі з них.

Вправа № 2

Ноги поставте багато ширше стегон. Шкарпетки розведені в сторону.

Присядьте максимально низько, відводячи при цьому коліна в бік. У балетному класі таку вправу називається «пліє», чи варто дивуватися, що балерин не хвилює питання про те, як прибрати вуха на стегнах.

Вправа № 3

П`яти разом, носочки максимально розведені в сторони. (Не забувайте про напругу в ягодичках і внутрішньої поверхні стегон!).

Живіт підтягнутий, плечі розправлені. Повільно сковзаєте носком правої ноги по лівій (до коліна).

Так само повільно опустіть ногу назад. При цьому коліно відведіть якомога далі в бік, але не розгортайте таз.



Дуже важливо, щоб ви відчули, як ковзає нога, і відчули плавність руху.

Вправа № 4

У балерин це називається «батмани», а у людей, далеких від високого мистецтва танцю - просто махи.

Початкове положення теж - п`яти разом, носки максимально розведені. Тільки не тримайтеся за «верстат» дуже міцно: цю вправу потрібно робити, трохи торкаючись спинки стільця.

Швидко з силою змахніть ніжкою в сторону. При цьому коліно не зігнуте, а шкарпетка спрямований вгору. Так само з силою різко поверніть ногу назад.

Виконуючи цю вправу, ви відчуєте напругу не тільки в «робочої» нозі, але і в тій, на якій стоїте.

Вправа № 5

Це звичайна «ластівка». Поставте ніжки разом, трохи розвівши шкарпетки.

Максимально нахиляючись вперед (головка закинута трохи догори, дивіться тільки вперед), відведіть одну, витягнуту в коліні ногу, тому.

Тримайтеся в такому положенні, скільки зможете. Коли відчуєте, що вже все, більше немає сил терпіти ... прорахуйте до 5, і тільки тоді поверніться у вихідне положення.

Всякий раз, коли ви тримаєте рівновагу, прекрасно опрацьовується внутрішня поверхня стегна і задні м`язи ноги.

Важливо сказати, що кожне з цих вправ потрібно робити не менше 30 разів. Причому, роблячи три останніх вправи, спочатку опрацювати одну ногу повністю, а потім, розвернувшись у зворотний бік, потренируйте іншу також раз 30.

В результаті такого «балетного комплексу» ви вже через 2-3 тижні побачите значне зменшення вушок на стегнах (якщо вага велика) або повну «втрату галіфе», якщо жиру в цьому місці зібралося небагато.

відгук експерта

Займайтеся по збалансованої програмою«Як прибрати вуха на стегнах?» Для початку, постарайтеся не вимовляти цю фразу в присутності професіоналів фітнесу.

Сміятися над вами не будуть, звичайно, але ось ставлення створиться ... специфічне. Народні назви жирових відкладень на стегнах, будь то вуха, галіфе, апельсинова кірка або що там ще придумала прикладна лінгвістика, ніяк не змінюють основного підходу до зміни фігури.

Якщо у вас є вуха крім тих, в яких стирчать сережки, варто задуматися про те, що ви їсте, і як саме тренуєтеся. Швидше за все, ви їсте як попало.

Тобто, як всі. Ну, там, булочки, шоколадки, домашня випічка, півлітра олії в рідну мультиварку, і інші досягнення.

Подумайте ось про що - ці самі «все», які так їдять, як правило, просто миряться з «вухами», «животами» та іншими архітектурними надмірностями. Або починають лікувати їх кефіру кавалерійськими наскоками, а потім - знову миряться.

У природі трапляються рідко людські особини, здатні поїдати все підряд, і залишатися з фігурою 18-річної спортсменки.

Подумали? Тепер закрийте сайт з описом чудової дієти, і вирушайте вже до доброго онлайн-калькулятору, або не менше чуйному професійного дієтолога.

Нехай вам «на пальцях» розтлумачать, що і як треба їсти, щоб жирові відкладення повільно, але вірно йшли.

А зі спортивної частини «від вух» допомагає усвідомлення того, що ніякі чарівні відомості-розведення, махи і відведення від них не рятують.

Хочете виглядати пристойно? Постарайтеся займатися по збалансованої програмою, яка змінить ваш метаболізм, а не просто витратить час.

Так, силові, кардіо, трохи розтяжки і регулярність.

Але перш ніж відправлятися в зал, розберіться зі своїм настроєм - поки ви будете підсвідомо вірити в чарівні засоби від жиру на стегнах, ніякі досягнення сучасного фітнесу не приживуться в вашому звичайний день.

P.S. Бічний групи м`язів стегна в людській анатомії просто немає.