Відео вправи для підтягнутих сідниць

Що не кажи, а жіноча попа в усі часи була об`єктом підвищеної уваги з боку чоловіків. Тому підтягнуті сідниці - мрія будь-якої представниці прекрасної статі. Щоб домогтися шикарних форм цієї пікантної частини тіла, доведеться трохи попрацювати, використовуючи спеціальні вправи.

Найефективніші вправи для підтяжки сідниць

Для початку потрібно з`ясувати, які вправи з усього різноманіття різних комплексів для схуднення і підтяжки м`язів є найефективнішими в формуванні чарівною попки.

Перше місце по праву займають присідання. Існує величезна кількість варіантів їх виконання.

На другому місці трохи рідше використовуються, але від цього не менш корисні махи ногами з положення «коліна - лікті»

Дуже ефективні для підтяжки сідничних м`язів випади ногами вперед і назад. Їх часто виконують з гантелями або іншими обважнювачами в руках.

У список можна ще додати махи ногами в різні боки з положення стоячи, різні містки, а так само ходьбу по сходах і біг.

У будь-якому випадку, не існує такого поняття, як найефективніша вправа на всі випадки життя. Досягти бажаного результату швидше можливо, використовуючи комплекси вправ.

Комплекс вправ для сідниць: відео

Отже, ви вирішили попрацювати над привабливістю своєї попки. Почати потрібно з визначення комплексів, спрямованих на схуднення або підтяжку сідниць. Набір вправ зазвичай складають, вибираючи зі списку найефективніших.

Наведемо приклад хорошого комплексу для формування пружних привабливих сідниць.

Присідання з гантелей

Випрямити спину і поставте ноги ширше плечей, а носки розгорніть в різні боки. Візьміть утяжелитель. Це може бути гантель або звичайна пляшка з водою. Тримайте його обома руками перед собою.

Присідайте до тих пір, поки стегна не виявляться паралельними підлозі. Спину при цьому намагайтеся утримувати прямо. Присіли, затрималися пару секунд в такому положенні, і повертайтеся у вихідну позицію. Через кілька повторень ви відчуєте, як працюють м`язи попи.

випади назад

Вправа виконується з прямою спиною і ногами, розставленими на ширині плечей. Руки поставте на пояс, щоб не робити ними зайвих рухів.

Зробіть широкий крок назад лівою ногою, поставте її на шкарпетку. Тепер зігніть праве коліно, щоб вийшов кут приблизно 900. Слідкуйте, щоб ліва нога, по можливості, була пряма, а стопа піднята. Зафіксуйте на кілька секунд в такому положенні, а потім повертайтеся у вихідне. Тепер робіть повтор на іншу сторону.

Така вправа тренує м`язи не тільки сідничні, але і передньої поверхні стегна.

Махи назад з колінно - ліктьового положення

Встаньте на коліна і опустіться на лікті. З цього положення по черзі піднімайте вгору зігнуті в коліні ноги.

Можна виконати цю вправу, роблячи махи прямими ногами. Якщо незручно стояти на ліктях, то упріться в підлогу долонями.

місток

Ляжте на спину і покладіть руки вздовж тіла. Початкове положення просте: ноги трохи зігнуті в колінах, а стопи спрямовані паралельно один одному. Тепер піднімайте таз вгору, якомога вище. Затримайтеся трохи в такій позиції. Потім опускайтеся на підлогу, повільно укладаючи спину, хребець за хребцем, як нитку перлів - намистинка за бусинкою. Це дуже корисна вправа для сідниць, стегон і спини.

Як бачите, виконання такого комплексу не займе у вас багато часу. При регулярних заняттях результат з`явиться дуже швидко, і ви будете ловити на собі захоплені погляди чоловіків.