Як прибрати «вушка» на стегнах в домашніх умовах

зміст

• 1. «Вуха» в недозволеному місці - причини виникнення і способи боротьби
• 2. Харчування проти «галіфе»
• 3. Масаж і обгортання, від яких «вушка» тануть
• 4. Вправи на «вушка» на стегнах
• 5. Як прибрати галіфе на стегнах - відео

далекі від фітнес-тематики люди, ледь почувши вираження «вуха на стегнах» або «попіни вуха», приходять в здивування і запитують: «А як це може бути?» Присвячені ж в таїнства боротьби за стрункість знають дуже добре, звідки ростуть такі «вуха» і як важко буває вапна ці округлі жирові виступи з зовнішньої сторони стегон на рівні сідниць.

Жіноче тіло легко відкладає підшкірний жир - акумулятор енергії на випадок голодування - у верхній боковій частині стегон. Однак за допомогою цільових вправ в поєднанні зі здоровим харчуванням і масажними процедурами ці енергетичні «заначки», спотворюють гладкі лінії стегна, можна ліквідувати.

«Вуха» в недозволеному місці - причини виникнення і способи боротьби

Освіта «попіни вух», іноді розростаються до цілих «галіфе», викликано декількома причинами:

• Надмірна вага, який у жінок особливо охоче накопичується в районі живота, стегон, сідниць, природно формуючи виразні «вуха-галіфе».
• Нестача фізичної активності взагалі і, зокрема, практично повна відсутність рухів, які задіюють мускулатуру на зовнішній стороні стегон.
• Генетична схильність. Через неї навіть в цілому стрункі дівчата все-таки обзаводяться цими неестетичними виступами.

Таким чином, оголошуючи війну небажаною «вухах», потрібно йти в атаку за кількома напрямками:

• Переглянути раціон на користь кардинального оздоровлення і зменшення калорійності.
• Збільшити загальну рухливість. ходьба, біг, стрибки, енергійні танці повинні стати природними щоденними заняттями тіла.
• Систематично виконувати комплекс спеціальних вправ, які добре розворушать стегнові м`язи і відучать організм використовувати цю, тепер активну, зону в якості жирової комори.
• Додатково «торсати» масажем і обгортання підшкірний шар жиру в проблемних місцях. В результаті він стане доступнішим для утилізації, швидше включиться в процеси обміну і розтане.

Таке масований наступ прорисует ідеальну лінію стегна навіть при спадкової схильності до «вушках».

Харчування проти «галіфе»

Жирові виступи утворюються внаслідок надлишку калорій, які не використовуються в активному режимі, а пасивно відкладаються. Тому раціон для гладкості стегон повинен стати значно нижче за енергетичною цінністю. Разом з тим, корисних речовин в ньому має бути достатньо. Воду також слід пити в кількості, необхідній для активного обміну речовин і інтенсивного очищення організму. У підсумку, для оптимального щоденного меню під гаслом «Геть« вушка »!» Характерно:

• Споживання чистої води високої якості - від півтора до двох літрів.
• Помірні порції їжі. При цьому, відповідно до природного ритмом роботи шлунка, протягом дня їжа приймається 5-6 разів.
• Велика кількість свіжих і приготованих фруктів і овочів. Цей низькокалорійний компонент здорового раціону поставляє вітаміни і мінерали, містить клітковину - Універсальний і природний очищувач шлунково-кишкового тракту.
• наявність різноманітних каш, особливо з темних круп. Таке джерело повільно засвоюються вуглеводів створює тривале почуття насичення.
• Присутність нежирних сортів м`яса і риби - Запечених, відварних, приготованих на пару, а також молочних продуктів невисокої жирності.
• Повне виключення фаст-фуду, солодощів і випічки, особливо здобної.

Масаж і обгортання, від яких «вушка» тануть

Інтенсивні механічні дії на підшкірні жирові відкладення сприяють розгладженню «накопичувальні» виступів.

Масаж-розтирання може бути ручним і вакуумним. Особливо ефективно його застосування з олійними сумішами, в яких до 10-15 мл рослинного масла-носія (в ідеалі - оливкової) Додається 2-3 краплі ефірної олії апельсина, лимона або ялівцю.

Обгортання проблемних місць харчовою плівкою з тертим шоколадом або імбиром, меленим зеленим чаєм або кава розігрівають підшкірний шар і прискорюють в ньому «розтоплює» обмінні процеси.

Вправи на «вушка» на стегнах

Крім загальної рухової активності, для гладкості зовнішньої сторони ніг абсолютно необхідна їх регулярне тренування спеціально підібраними рухами. На фоні зниженої калорійності харчування такі вправи для зони галіфе на стегнах призводять до розщеплення жирових відкладень, енергія яких іде на заповнення витрат при інтенсивних фізичних навантаженнях. При цьому, природно, зміцнюються і м`язи, що «відповідають» за красиву форму стегна.

Оптимальна частота тренувань - від двох до трьох разів на тиждень. Найкращий час доби для їх проведення - днем, від одинадцяти до двох, і ввечері, з шести до восьми. Потрібно також дотримуватися «правило двох годин»: планувати заняття не раніше цього терміну після прийому їжі і не пізніше тих же двох годин до сну.

Власне тренування в домашніх умовах починається з подготавливающей розминки, завершується розтягує затримкою і включає наступні ефективні вправи:

• присідання, при яких стопи перебувають на ширині плечей і повністю, стійко стоять на підлозі протягом усього вправи. Руки витягнуті вперед, спина випрямлена. У нижній точці стегна паралельні підлозі - присед не повний. Виконується не менше 20 разів.
• Присідання з широкою постановкою стоп. Розставивши ноги значно ширше плечей і розвівши носки в сторони, присідати так, щоб орієнтувати коліна по стопах - при цьому задіяна саме зовнішня мускулатура стегон.
• Глибокі випади вперед, спочатку 10 разів лівою ногою, потім стільки ж - правою.
• Попеременние махи ногою назад в положенні стоячи. Спершись об стіну або спинку стільця, потрібно виконати махи назад кожною ногою по 20 разів.
• Відведення ноги в положенні стоячи. При цьому руки упираються в поперек. Нога відводиться з поворотом п`яти назовні, з напругою м`язів черевного преса. Число повторів кожної ногою - від 25 до 50.

• Махи ногою в положенні лежачи. Спираючись на зігнуті руки, лежачи на боці, підняти випрямлену верхню ногу і, не згинаючи її, виконувати махи вгору. Мінімальна кількість повторень - 20.
• «гірка». Лежачи на підлозі з зігнутими колінами (стопи стоять на ширині плечей, повністю спираються об підлогу) і руками, вільно лежать уздовж тіла, піднімати таз таким чином, щоб стегна і корпус перебували в одній похилій площині. При цьому верхня частина спини і руки залишаються на підлозі. Виконувати від 30 раз.

Як прибрати галіфе на стегнах - відео

У представленому відеоматеріалі демонструється комплекс домашніх вправ проти «вушок» на стегнах. Приділено увагу правильному ритму дихання. Показані способи ускладнення базових рухів у міру освоєння навантаження.

Перемога над відстовбурченими «галіфе» в домашніх умовах дається нелегко. До успіху приводять лише комплексні заходи: правильне харчування, активний спосіб життя, цільові вправи, масажні процедури.