Ви забудете, що таке «вушка» на стегнах

«Вушка» на ногах - не така вже й рідкість серед дівчат і жінок. Навіть коли зайвої ваги залишилося не так багато, цей шар жирку все ще на місці! Однак його можна перемогти. Як прибрати галіфе на стегнах, ми розповімо в цій статті.

Основна увага робіть на правильне харчування і фізичні вправи. Без дієти ви максимум підтягніть м`язи і трохи зменшіть «вушка». А без тренувань шкіра некрасиво валиться.

5 правил здорового харчування

Кращий друг галіфе - цукор. Тому всі швидкі вуглеводи необхідно виключити повністю.

Крім цього ми рекомендуємо вам прислухатися до наступних порад:

1. Створіть дефіцит енергії як мінімум на 500 ккал.
   Це означає, що з їжею повинно надійти менше калорій, ніж ви витрачаєте під час фізичної активності. Але раціон залишається повноцінним. Висновок: треба більше рухатися і їсти здорову їжу.
2. Практично 50% раціону має припадати на овочі та фрукти.
   Не забувайте про джерела повноцінного білка і складні вуглеводи. Вам доведеться полюбити салати, нежирне м`ясо, сир і рибу. Навіть каші не завжди підуть на користь.
3. З`їли заборонену смакота?
   Відпрацюйте її в спортзалі. Чи не мучити себе почуттям провини. Коли вага прийде в норму, їжте все, але по чуть-чуть. І обов`язково потім позаймайтеся в тренажерному залі або будинку.
4. Знизьте кількість уживаної солі.
   У день можна з`їсти одну чайну ложку хлористого натрію (5 м). При важкій фізичній роботі і рясному потовиділенні це кількість трохи зростає.
5. Випивайте в день не менше 1,5-2 л чистої води.
   Так ви підтримаєте потрібну швидкість обміну речовин і не дасте шлакам і токсинів накопичуватися в організмі.

Навіть якщо ці правила не допоможуть швидко позбавитися від «вушок» на стегнах, вони перетворять ваше життя. Ви будете відчувати легкість в тілі, приплив енергії і постійне бажання щось робити.

Загальна інформація про фізичне навантаження

Якщо вас цікавить, як позбутися від галіфе на стегнах без особливих зусиль і швидко, ми порадимо звернутися в клініку пластичної хірургії. Фахівці приберуть жирові запаси за годину.

Але процедура занадто ризикована, і навряд чи ви захочете лягати під ніж. За тиждень-другий «вушка» підуть від мезотерапії і кавітації (безоперационной ліпосакції). Однак ці маніпуляції проводяться тільки в салонах краси або клініках. Вони коштують дорого. Ми пропонуємо вам безкоштовний спосіб, який легко реалізувати в домашніх умовах.

Навіть якщо ви будете проробляти м`язи ніг, жир не буде спалюватися локально. Організм використовує цю тканину з усього тіла, не добираючи конкретні зони. Тому необхідно приводити в порядок всі тіло. Основний упор робіть на кардіотреніровки. Бігайте, танцюйте, стрибайте на скакалці і плавайте.

Трьох разів на тиждень буде достатньо. Між аеробними навантаженнями займайтеся силовим тренінгом. Спочатку це краще робити в тренажерному залі, хоча б один раз в тиждень, а потім можна виконувати програму в домашніх умовах. Якщо дозволяє здоров`я (немає проблем з серцем, судинами і опорно-двигунвим апаратом), випробуйте на собі високоінтенсивнихй тренінг.

Одне заняття триває всього 5-8 хвилин, а результат від нього, як від часового бігу. Перед виконанням комплексу вправ не забувайте робити розминку, щоб розігріти м`язи. Заняття краще завершувати розтяжкою, щоб не страждати від крепатури на наступний день.

приклади вправ

Наведені вправи виконуйте по 2-3 підходи, починаючи з 15 повторень. Згодом доведіть їх кількість до 25-30. Статичні завдання вимагають 15-20-секундної витримки.

За один тиждень тренувань, можливо, результату ви не побачите, але через місяць можете підбирати нову міні-спідницю.

Вправа №1: випади вперед

Зробіть крок вперед правою ногою і зігніть її в коліні під кутом 90 градусів. Корпус злегка нахиляється вперед при згині, а коліно правої ноги знаходиться строго над п`ятою.

Чи не виконуйте вправу швидко, ви повинні відчути, як працюють сідниці і задня частина стегна.

Вправа №2: випади в сторону

Поставте ноги на ширині плечей, зробіть крок у бік однієї ногою.

Тепер згинайте її в коліні, злегка нахиляючи корпус вперед. Поверніться у вихідне положення.

Вправа №3: пріседанія- «пліє»

Поставте ноги широко, стопи розгорніть в сторони.

Повільно опускайтеся вниз, поки кут згину НЕ буде дорівнювати 90 градусам. При цьому напружуйте зовнішню частину стегон. Різні варіації даного вправи формують красиві ноги. Після кожного сету затримайтеся в точці напруги.

Вправа №4: відведення ноги в позі «на четвереньках»

Встаньте на коліна і упріться долонями об підлогу.

Зігніть одну ногу в коліні і відведіть її назад. Щоб ускладнити виконання вправи, відводите пряму ногу. Після всіх підходів затримайте ногу у верхній точці.

Вправа №5: відведення ноги, лежачи на боці

Прийміть зазначену позу, одна рука за головою, друга впирається в підлогу. Піднімайте ногу до паралелі з підлогою, вище не треба. Для ускладнення вправи використовуйте еспандер, закріпивши ручки на носках. Ще важче буде робити завдання, якщо ви обіпретесь на лікоть і відірвете таз від підлоги. Вийде своєрідний трикутник. Друга рука повинна бути за головою.

Ось так ми прибираємо галіфе на стегнах в домашніх умовах. Якщо у вас в квартирі є вільне місце (хоча б 2 х 1,5 метра), вправи будуть вам доступні.

Ще одна партія цікавих завдань

Нові вправи від галіфе на стегнах дозволять урізноманітнити однотипну програму.

Чергуючи завдання, ви не дасте організму звикнути до одного виду діяльності і перестати реагувати на навантаження. Отже, приступимо.

Вправа №1

Встаньте в позу «на четвереньках», під коліно покладіть легку гантель (за бажанням). Тепер піднімайте коліно вгору і в бік до паралелі з підлогою, як би розгортаючи його назовні.

П`ятка дивиться в бік коліна. Ви відчуєте, як працює зовнішня сторона стегна. Повторіть 20-25 разів. Потім відразу ж прибираємо гантель, піднімаємо коліно вгору і робимо короткі ривки. Виконайте 20 разів.

Вправа №2

Ляжте набік. Нижня нога зігнута в коліні і утворює з корпусом тупий кут. Верхня нога дивиться в ту ж сторону, що і нижня, носок натягнутий. На середину стегна покладіть гантель і притримуйте її рукою.

Робіть махи ногою, але при опусканні не "плюхається» її на підлогу: нога повинна бути завжди в напрузі. Повторіть на іншому боці без відпочинку. Повторіть 25 разів. Потім зробіть серію коротких ривків.

Розтягніть спину, стегна і сідниці. Для цього сядьте на ніжки, нахиліть корпус до підлоги і тягніться руками вперед.

Вправа №3

Для даної вправи знадобиться стілець і невелика подушка. Ляжте на інвентар животом так, щоб ноги звисали. Улаштуйтеся максимально зручно.

Долоньками обхопіть край стільця, а стопи зімкніть разом куточком (вийде щось на кшталт жабки). Тепер підніміть ноги вгору, поки вони не досягти паралелі з підлогою. Під час руху сильно стискайте сідниці. Повторіть 25 разів.

Вправа №4

Відставте стілець в праву сторону від себе. Прийміть позу «на четвереньках». Ногу відведіть в сторону, так, щоб вона трохи заходите за край стільця. Тепер висувайте її в сторону, то вниз від сидушки, то вгору. Робіть завдання на совість, щоб нога не торкалася самого стільця. Повторіть 20 разів.

Відновіть дихання.

Вправа №5

Відставте стілець в сторону. Ляжте на бік, упріться рукою, зігнутою в лікті, об підлогу. Нижню ногу закиньте на стілець, верхній треба буде робити махи. Вони здійснюються під кутом до корпусу. Повторіть 20 разів.

Ці нові вправи дуже ефективні від галіфе на стегнах. Якщо ви все завдання виконайте на совість, то відчуєте, як горять всі м`язи нижньої частини тіла.

Не забуваємо про догляд за тілом

Поліпшити результат допоможе масаж проблемної зони. Використовуйте різні ароматичні олії. Дуже гарні в цій справі витяжки з персика, лимона і апельсина.

Обгортання з медом, блакитною глиною і водоростями також внесуть свою лепту. Раз в тиждень змішуйте гель для душу з кавовою гущею і гарненько розтирайте «вушка». Дані процедури спрямовані на поліпшення кровообігу і відтоку лімфи. Згодом шкіра підтягнеться, стане пружною і гладенькою.