Як витратити 300 калорій за 30 хвилин

Якщо ви намагаєтеся схуднути і замислюєтеся, як витратити більше калорій під ча кардіо тренування, тобто певні методи, здатні збільшити результативність вправ. Відкладіть журнал, вимкніть телевізор, приберіть рушник з вашого дисплея і перестаньте дивитися на годинник. Ви можете включити музику, але все інше не має вас відволікати. Чому такі радикальні заходи? Якщо ви не будете думати про час виконання вправи, то будете працювати набагато краще, ніж ви навіть думали.

Немає нічого поганого в тому, щоб виконувати звичайні кардіо тренування, але якщо ви не будете змінювати навантаження, то з часом ваше тіло адаптується і перестане спалювати необхідну кількість калорій, а час ви витратите.

На наступне тренування зверніть увагу на те, що ви робите, поміняйте налаштування на тренажері і почніть спалювати більше калорій. Змініть кожне тренування відповідно до вашого фітнес-рівнем і не соромтеся збільшувати або зменшувати швидкість, нахил і / або час тренування, щоб відповідати вашим потребам.

Відео: Спалити 300 калорій за 15 хвилин вдома !!

Для кожного тренування виділіть час для розминки 5-10 хвилин. Це може бути легкі кардіо вправи, стежте за тим, як ваш організм реагує на навантаження і контролюйте серцевий ритм.

бігова доріжка

Відео: 15 найкращих способів спалити більше 300 калорій за годину

Почніть з ухилу в нулі і швидкості в темпі трохи виходить з вашої зони комфорту (ходьба або біг підтюпцем).

1 хвилину: Піднімайте нахил на два відсотки кожні 15 секунд.

1 хвилину: Зменшіть нахил на один відсоток кожні п`ятнадцять секунд.

3 хвилини: Прогулянка або пробіжка в помірному темпі.

Відео: Як спалити 500 калорій. Кардіотренування в домашніх умовах

Повторіть весь цикл протягом 30 хвилин і більше

Орієнтовна кількість калорій, які спалите під час цього тренування становить 320 кал.

Відео: Як витратити 2000 калорій за 20 хвилин?

Еліптичний тренажер

Використовуючи ручне у правління, введіть час тренування 30 хвилин і виберіть рівень опору такий, щоб він трохи виходив з вашої зони комфорту.