Як втратити жир швидко

Вашою метою є позбутися від надокучливого живота і підтягнути сідниці? Згідно з останніми дослідженнями, більшість жінок проводить 31 рік дотримуючись дієти - сумно, так? Насправді є мільйони легких шляхів, за допомогою яких можна втратити зайві кілограми, без підрахунку щоденної кількості калорій. Спробуйте ці супер-легкі поради та хитрості, щоб досягти своєї ідеальної ваги і залишатися такою все життя!

обережно перекушування

Чим більше ви тренуєтеся, тим більше голодними ви стаєте, так що ви можете з`їсти більше, або вважаєте, що ви «заслуговуєте», щоб з`їсти більше після хорошого тренування. У деяких випадках ви маскуєте своє «хочу» як нагороду після тренування, а це не зовсім правильний шлях. Важливо харчуватися в залежності від рівня активності протягом дня, а не тільки по тому, як важко ви тренувалися в тренажерному залі, особливо якщо у вас сидяча робота.

Тренування без бойфрендів

Чоловіки, як правило, спалюють більше калорій, ніж жінки за аналогічну тренування, тому що матінка природа подбала про те, щоб у нас в організмі був запас жиру для виношування дітей. Виконуючи одні і ті ж тренування зі своїм хлопцем можна помітити, що він втрачає кілограми, а ви можете тільки проливати сльози. Перейдіть на соло! Щоб не втратити мотивацію до тренувань і не розчаруватися, а значить, і зірватися, тренуйтеся самі або з подругою.

Увімкніть форсаж

Вправи з високою інтенсивністю спалюють більше калорій, ніж звичайні силові тренування або кардіо тренування. Спробуйте формат Табата - вісім періодів 20 сек повної роботи, а потім 10 секунд відновлення. Ви відчуєте, що всього за 20 хвилин ви будете втомленими, як навіть не були після 1,5 годинного тренування.

М`язи для схуднення

Підйом важких ваг для меншої кількості повторень буде сприяти росту м`язів, але не хвилюйтеся, ви не будете в кінцевому підсумку виглядати занадто масивною, тому, що жінки не мають необхідної кількості тестостерону в організмі. Важливо знати, що кілограм додаткової м`язової тканини буде спалювати додаткові 100 калорій на добу.

Біг з ранку

Заняття в першій половині дня, на порожній шлунок, це відмінний спосіб, щоб розпрощатися з жиром. Дослідження показують, що коли шлунок порожній (це те, що відбувається відразу, коли ми спимо) призводить до збільшення адреналіну і зниження рівня інсуліну, створюючи середовище, яке є більш провідної до розщеплення жиру для енергії.

командна тактика

Робота в тренажерному залі іноді може бути нудною і це може привести до плато і втрати мотивації. Змініть графік своїх тренувань і хоча б раз на тиждень відвідуйте групові заняття. Вихідні дні проводите активно, наприклад, пограйте в пляжний баскетбол, катайтеся на роликах або ковзанах разом з друзями. Це дасть вам розрядку і налаштує вас на позитивний лад.