Чим корисний фітбол?

Існує чимало цікавих спортивних снарядів, які поки не отримали справедливої популярності. А, між тим, вправи з гімнастичним м`ячем, це найкраще, що може запропонувати сфера фітнес-послуг.

Так званий швейцарський м`яч дає можливість своїм шанувальникам досягати вражаючих результатів. Все тому, що з його допомогою зміцнюють м`язи спини і тканини хребта, а ще використовують як засіб схуднення.

Чим славиться фітбольний м`яч?

Ні насправді, вироби подібні гімнастичному м`ячу, почали застосовуватися ще в середині минулого століття. З їх допомогою фізіотерапевтам вдавалося з успіхом лікувати у своїх пацієнтів різні проблеми хребта, зокрема, синдроми паралічу.

Пізніше така практика для зміцнення спини, не тільки у дорослих, але і у немовлят, поширилася в інші регіони Європи і США. Починаючи з 90-х років 20-го століття, фітбольний м`яч стає одним із символів будь-якого фітнес-клубу і практично будь-якої програми.

Його основні переваги:

• дозволяє підтягнути і зробити стрункішою живіт і талію, тобто активно корисний для схуднення;
• здатний зміцнити м`язи спини і хребта, в тому числі, зробити стрункішою і красивіше поставу;
• надати м`язам преса рельєфності.

Починаємо гімнастику з фітбольним м`ячем для різних м`язів

Перш, ніж приступати до практичної частини тренування з фітболом, обов`язково розігрійте м`язи по-максимуму. Можна побігати на місці, пострибати зі скакалкою або зробити махи руками і ногами.

Отже, вправи на гімнастичному кулі:

1. Займаємо вихідне положення лежачи на спині.
   Фітбольний м`яч поміщаємо між ніг, і піднімаємо їх нагору, а ліктями додатково впираємося в підлогу. Намагаючись не відірвати плечей від статі, схиляємо ноги вліво, а потім вправо. Зробити 10-12 таких повних циклів.
2. Вправа відноситься до категорії «підйоми тазу» для схуднення.
   В цьому випадку опрацьовуються м`язи сідниць, преса і ніг. Необхідно лягти на спину таким способом, щоб ноги можна було закинути на гімнастичний снаряд. У стартовій позиції стопи не повинні торкатися поверхні м`яча, тобто обережно тримаємо його щиколотки. Тепер таз піднімаємо вгору, підтягуючи куля трохи до себе. Затримавшись у фінальній позиції, відкатуємо його, притримуючи ногами.
3. За допомогою фітболу можна відмінно прокачувати не тільки м`язи спини, але і рук.
   Для цього повертаємося спиною до м`яча і впираємося в нього руками. Робити це потрібно обережно, щоб спочатку промацати точку опори і рівноваги. Руки можуть зісковзнути з м`яча і ви отримаєте травму, нехай навіть не хребта, але наб`єте собі синців. Тепер робимо 10-12 неспішних віджимань для тренування трицепсів.
4. Віджимання звичайні для схуднення і зміцнення м`язів.
   Лягаємо ногами на фітбол, розташувавши верхню частину тулуба в упорі лежачи. Тепер можна повільно віджиматися, а згодом підтягувати ноги до краю м`яча, щоб ускладнити собі навантаження.
5. Не обійтися нам без прокачування преса, який є необхідним для нашого ефективного схуднення.
   Отже, лягаємо на підлогу, затиснувши фітбольний куля між ногами, а власні руки виносимо за голову. Тепер піднімаємо ноги і таз вгору, роблячи скручування. У процесі вправи втягуємо і напружуємо м`язи живота.
6. Для прокачування сідниць підійде ще одне чудове вправу з категорії «підйоми ніг».
   Лягаємо на м`яч паралельно підлозі і так, щоб ноги розміщувалися ближче до краю фітболу. Піднімаємо одну ногу якомога вище вгору і утримуємо в цьому положенні кілька секунд. Повертаємо назад і робимо те ж саме для іншої ноги.

Який вибрати гімнастичний м`яч?

Після того, як виконані всі описані вправи, можна дозволити собі 5-хвилинну перерву і піти на нове коло. Якщо у вас або вашого немовляти немає можливості відвідувати спортивний зал, то ви можете добитися значних успіхів завдяки фітбольному м`ячу, просто у себе вдома.

При виборі такого виробу, будьте готові до того, що існує діапазон м`ячів в діаметрі від 45 до 95 сантиметрів. Чим вище зростання спортсмена, тим більший діаметр для нього кращий. Щодо універсальним для схуднення і опрацювання м`язів спини вважається фітбол з діаметром в 65 см. Чимале поширення набули заняття на фітбольном м`ячі у малюків, і навіть у немовлят. Для діток передбачені окремі види м`ячів, оснащені ріжками.

На сьогоднішній день гармонійний розвиток новонароджених дітей вітається більшістю лікарів і медичних фахівців. Програма тренувань для немовлят за допомогою фітбольного м`яча покликана зміцнити м`язи спини, а для хребта забезпечити повноцінний розвиток із акуратною навантаженням. Такі заняття мають масажує ефектом, дозволяють розвивати вестибулярний апарат, знімають м`язовий гіпертонус і навіть нормалізують травні процеси.

Основні вправи для самих маленьких

Наступним вправою можна зробити аналогічне, тільки з положення лежачи на спині. Важливо робити так, щоб м`яч під тулубом дитини не тільки погойдувався, а й пружинив - для цього знадобляться відповідні руху. Звичайно, вони всі повинні бути м`якими і безболісними для немовлят.

Можна покласти дитину животом на фітбол, а руками обережно взяти за ноги і похитувати зразок того, як похитують садову тачку. Коли ваш малюк лежить на пеленальном столику або дивані, можна піднести м`яч до його ніг, щоб у крихти спрацював рефлекс його відштовхування.

Також можна покласти дитину спиною на фітбол, і акуратно піднімати до положення сидячи, притримуючи за передпліччя. Для діток, які вже можуть стояти, корисно використовувати фітбол в якості опори, про яку можна обпертися. Будьте поруч при цьому, щоб вчасно підстрахувати дитя від травми спини або хребта.

Для немовлят гімнастичний м`яч здатний виконувати роль і динамічного, і розслабляючого тренажера. Якщо змінювати інтенсивність рухів, то вони можуть або заспокоювати, або приводити в тонус малюка. Таким чином, можна навіть присипляти дитину у вечірні години. Використовуйте такий м`яч як засіб схуднення у дорослих, і для розвитку у дітей.