Вправи для преса на фітболі

Відео: 10 хвилин на фітнес м`ячі для преса

Вправи для преса на фітболі - Це найефективніший засіб для зміцнення і розвитку різних частин черевного преса, які можна виконувати не виходячи з власного будинку при наявності м`ячі для фітнесу.

Відео: Фітбол вправи для спини і преса

Вправи для преса на фітболі: скручування на фітнес-м`ячі. таке вправа направлено на зміцнення і розвиток верхньої частини черевного преса.

Займіть вихідне положення: для цього слід сісти на фітбол і перекотити м`яч під спину і сідниці, переступаючи при цьому ногами. Чи не зчіплюючи кисті між собою, розташуйте руки на потилиці. Зігніть ноги в колінах, зберігаючи при цьому відстань між стопами на ширині плечей. Потім з вихідного положення слід скрутити (виконати підйом верхньої частини тулуба) тулуб вперед, при цьому піднімаючи шию і плечі і треба затриматися в такому положенні декілька секунд. Потім прийміть вихідне положення, опускаючи тулуб якомога нижче, тому що тільки тоді ви зможете відчути розтягування вашого преса. Вправи повторювати рекомендується в три заходи по 15-20 разів. Є кілька дуже важливих моментів, про які обов`язково потрібно пам`ятати при виконанні вправ. Для збільшення ефекту від вправ треба напружувати м`язи тазового дна і намагатися тримати їх в напрузі протягом усього комплексу вправ, також як і м`язи преса. Якщо ви тільки почали займатися своїм пресом за допомогою фітболу і вам важко виконувати необхідну кількість вправ, можна зменшити їх до 5 в три заходи, поступово з кожним днем збільшуючи їх кількість. Між кожним заходом вправ не відпочивайте більше ніж 1 хвилину, а з кожним днем намагайтеся зменшувати їх до повної відмови від відпочинку.

Відео: Вправи з фітболом для схуднення живота

Вправи для преса на фітболі: місток на фітнес-м`ячі. Така вправа направлено на ефективне зміцнення м`язів черевного преса, нижнього і середнього відділів спини, сідниць, зовнішньої і внутрішньої поверхні стегон. Для цього поставте фітбол до стіни, бажано впритул. Щоб зайняти вихідне положення, потрібно присісти на м`яч, і переступаючи ногами опуститися вниз. Коли ноги будуть спиратися на п`яти, а спина і сідниці виявляться на м`ячі - це і є вихідне положення. Потім слід підняти стегна, при цьому тіло повинно утворити пряму лінію від плечей до лопаток і повинен бути напружений прес. Повільно порахуйте до трьох, поверніться у вихідне положення, прогинаючись в попереку, і знову затримаєтеся, повільно прорахувавши до трьох. Вправи повторювати рекомендується в три заходи по 15-20 разів. Є кілька дуже важливих моментів, про які обов`язково потрібно пам`ятати при виконанні таких вправ. Для тіла: обов`язково розправленими грудна клітка, напружені м`язи преса, стислі сідниці, згинаємо тільки тазостегнові суглоби. Якщо ви тільки почали займатися своїм пресом за допомогою фітболу і вам важко виконувати необхідну кількість вправ, можна зменшити їх до 5 в три заходи, поступово з кожним днем збільшуючи їх кількість на 2 в кожному заході. Між кожним заходом вправ не відпочивайте більше ніж 1 хвилину, а з кожним днем намагайтеся зменшувати їх до повної відмови від відпочинку.

Вправи для преса на фітболі: бічні скручування на м`ячі. Така вправа направлено на ефективне зміцнення бічних м`язів черевного преса. Початкове положення: сидимо на м`ячі, зігнувши ноги в колінах і рівно поставивши стопи на підлогу. Потім ляжте спиною на м`яч, при цьому переступаючи ногами вперед і заведіть ліву руку на потилицю. Потім слід напружити м`язи сідниць і подати таз вгору, втягнути живіт і підняти частину корпусу, повернути ліве плече вправо. Повільно повернутися в початкове положення і зробити ті ж маніпуляції тільки з правим плечем. Вправи повторювати рекомендується в три заходи по 15-20 разів. Є кілька дуже важливих моментів, про які обов`язково потрібно пам`ятати при виконанні таких вправ. Рухи виконуються обов`язково плавно і повільно, при цьому прес повинен бути напружений. Скорочуючи м`язи, потрібно при цьому втягувати живіт і опускати ребра до тазових кісток. Обов`язково потрібно стежити за диханням - вихідне положення - вдих, скручування - видих. Якщо ви тільки почали займатися своїм пресом за допомогою фітболу і вам важко виконувати необхідну кількість вправ, можна зменшити їх до 5 в три заходи, поступово з кожним днем збільшуючи їх кількість на 2 в кожному заході. Між кожним заходом вправ не відпочивайте більше ніж 1 хвилину, а з кожним днем намагайтеся зменшувати їх до повної відмови від відпочинку.