Вправи на фітбол для схуднення, фітбол для вагітних

Фітбол або швейцарський м`яч - чи не перший спортивний снаряд, який рекомендують придбати всім, хто бажає схуднути. Вправи на фітбол для схуднення - дійсно ефективне рішення. Перш за все, м`ячик можна використовувати і для кардиоупражнений, і для розвитку сили і придбання струнких підтягнутих форм, і для розвитку балансу.

Займатися з фітболом можуть вагітні, люди з травмами хребта, і особи старшого віку. Ну а ті, хто вже давно займається фітнесом вдома, відкриють для себе нові, більш складні, варіанти класичних вправ.

Фітбол для схуднення: комплекс вправ

Ці вправи з фітболом - комплекс для середнього рівня підготовки

Вправи на фітбол для вагітних

Фітбол допомагає вагітним зміцнити м`язи тазового дна, зняти навантаження з попереку і зменшити болі в спині.

Вправи для вагітних на фітболі - міні-комплекс для вечірньої релаксації:

Вправа 1
Сядьте на фітбол прямо, руки витягніть вгору плечима до вух НЕ тягніться. Перекочуйте м`яч круговими рухами справа-наліво і навпаки, щоб зняти напругу з м`язів тазового дна.

Вправа 2
Перемістіть фітбол підлогу поперек, руки вільно опустіть вниз уздовж боків, розслабтеся в цій позі на хвилинку. Потім обережно перекочуйте м`яч під попереком за годинниковою і проти годинникової стрілки.

Вправа 3
Акуратно перекатитесь на м`ячі вперед, так щоб на ньому залишалися тільки лопатки. Напружте м`язи стегон і сідниць, виведіть корпус паралельно підлозі. Переконайтеся, що положення стійке і зафіксуйте позу на 10-60 секунд. Потім можете виконати «масаж» грудного відділу хребта, злегка переміщаючи м`яч вправо-вліво.

Вправа 4
Ляжте на спину на підлогу, м`ячик помістіть під стопи і відкотити від себе. Нехай ноги лежать на м`ячі як на подушці. Розслабтеся, переносите вагу з однієї п`яти на іншу, постукуючи пяточками по м`ячу.

Як вибрати м`яч для фітболу?

Найкраще вибираючи фітбол, присісти на нього, ваші ноги при цьому повинні спокійно стояти на підлозі повною стопою, а стегна - розташовуватися паралельно підлозі.

Також можна зорієнтуватися за розмірами, якщо ваш зріст: