Фітбол для схуднення

Ми знову вирушаємо в наш улюблений спортивний магазин, де ви, прочитавши мої останні статті про ефективність таких простих тренажерів, як скакалка і обруч (хула-хуп), їх, звичайно ж, вже придбали. але повернемося до наших баранів до вибору фітболу для схуднення.

Отже, в магазині ви можете зустріти, серед безлічі різновиди м`ячів для фітнесу, м`яч невеликого розміру схожий на фітбол - його також застосовують в тренуваннях, називається він медбол.

Медбол використовується тими, хто основний акцент робить на збільшення м`язової сили і тонусу м`язів тіла певних груп. Іншими словами використовується за принципом гантелей з спрямованістю на розвиток м`язів, так званого, верхнього плечового пояса.

За розмірами медбол нагадує баскетбольний м`яч, але на відміну від оного має досить відчутну вагу і абсолютно не стрибучий. І для наших цілей він дещо не підходить.

Свій же вибір ми зупинимо на м`ячах, здатних забезпечити повноцінну аеробне тренування для всього вашого тіла, на фітболах. Ціни у них досить демократичні (і я впевнена, що м`яч варто своїх грошей) і становлять близько 20 $. Але будьте уважні, не всі кулі мають однакову якість і деякі з них досить дешеві на дотик і мають постійний поганий запах, який не завжди проходить з часом.

На упаковці фітболу для схуднення вказано його максимальний розмір (діаметр), більше якого м`яч надути теоретично можливо, але (не варто) Це обов`язково призведе до його розриву (і дай Бог, щоб ви НЕ знаходилися в цей момент на ньому).

Щоб використовувати фітбол найбільш ефективно, необхідно його ретельно підібрати. Але так як не завжди ви можете перед цим проконсультуватися з хорошим фітнес-тренером або фізіотерапевтом, розроблені загальні рекомендації щодо вибору оптимального розміру фітболу для схуднення.

Найбільш ходові розміри (діаметри) є 45см., 55см., 65см. Для того, щоб визначити який підійде особисто вам, можна скористатися таблицею і підібрати по зростанню.

Або скористайтеся іншим способом - сядьте на м`яч і поставте ноги перед собою, вага тіла розподілена рівномірно на обидві ноги. У такому положенні коліна повинні бути на рівні або трішечки нижче, ніж таз. Тобто кут між гомілкою і стегном становить приблизно 90 -100 .

Вправи з фітболом для схуднення

Фітбол можна використовувати для якісного тренування всього вашого тіла. Ви можете його застосовувати для черевного преса, спини, грудей, рук і ніг.

Отже, якщо ви вже набралися рішучості і готові почати вашу перше тренування, ми можемо приступати до вивчення вправ для початківців!

Дотягнутися і передати. Також одне з найпростіших вправ для початківців.

Виконання: лягаємо на підлогу і беремо фітбол в руки, після починаємо з допомогою м`язів преса піднімати торс, як ніби ми хочемо сісти. Одночасно з верхньою частиною тіла ми піднімаємо і ноги. У верхній точці ми фітбол просовуємо між гомілок і затискаємо.

У такому положенні (м`яч в ногах) повертаємося в початкове положення «лежачи», після вправу повторюємо, але тепер фітбол передаємо назад в руки. Повторити 8-10 разів.

Присідаємо біля стіни. Хороша вправа для сідниць, підколінних сухожиль і м`язів стегна.

Виконання: в положенні стоячи завадимо фітбол між нижньою частиною спини і стіною. Щільно притиснувши м`яч, починаєте присідати до тих пір, поки стегна не стануть паралельні поверхні підлоги, потім поверніться у вихідне положення, м`яч при цьому буде перекочуватися по вашій спині вгору-вниз. Повторіть вправу 8-10 разів.

Тягнемо м`язи живота. Від цієї вправи слід відмовитися тим, хто має проблеми зі спиною або м`язами преса.

Виконання: покладіть м`яч на підлогу і станьте біля нього на колінах, руки покладіть на фітбол, щоб вони були паралельно підлозі і стосувалися м`яча в області долонь. Тепер повільно обертає вперед фітбол так далеко, як тільки можете (м`яч прокочується під вашими передпліччя, ліктями).

Під час руху вперед спина розслаблена, досягнувши кінцевої точки, напружуємо черевний прес і утискує лікті в м`яч, повертаємося в початкове положення. Повторити 8-10 разів.

Лавка. Вправа спрямована на м`язи рук.

Виконання: ставимо м`яч біля стіни і сідаємо на нього, при цьому руки покладемо на м`яч біля стегон. Тепер в такому положенні робимо невеликий крок вперед, щоб сідниці тепер були трохи попереду фітболу і вага ви утримували на своїх долонях. Повільно згинаємо руки в ліктях і опускаємося вниз, практично щоб стегна торкнулися підлоги - потім силою трицепсів повертаємося в верхнє положення. Повторити 10-12 разів.

віджимання. Ну, це вже більш складні варіанти вправ і необхідно провести якусь кількість тренувань, щоб впевнено почувати рівновагу на фітбол.

Відео: Фітбол Ефективні вправи для схуднення

З віджиманнями всі знайомі і знають, як їх виконувати. Легкий варіант - ноги на підлозі, долоні на м`ячі. Складний - навпаки, руки на підлозі, а стопи ніг на фітбол.

(Більше відео занять в категорії Корисне відео для тих, що худнуть,
стаття «Фітбол. Відео вправ »)

І, нарешті, фітбол можна використовувати замість стільця, тоді вам доведеться постійно утримувати рівновагу на «новому стільці», що вимагає постійної м`язової роботи, яка позитивно вплине на стрункість і підтягнутість вашої фігури. Займайтеся на здоров`я!